Tshawb nrhiav lub luag haujlwm ntawm kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog hauv kev txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab

● Omega-3 fatty acids

Kev noj zaub mov zoo muab cov zaub mov tseem ceeb thiab cov vitamins uas lub hlwb xav tau rau kev ua haujlwm ib txwm muaj. Omega-3 fatty acids pom nyob rau hauv cov ntses rog xws li salmon, mackerel, thiab sardines tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo los txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Cov fatty acids tseem ceeb no tseem muaj nyob hauv walnuts, chia noob, thiab flaxseeds. Nrog rau cov zaub mov no hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab txo qhov mob thiab txhim kho lub hlwb ua haujlwm.

● Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub

Tsom ntsoov rau ntau yam xim txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ua kom tiav cov vitamins, minerals thiab antioxidants. Cov nplooj ntsuab ntsuab xws li spinach thiab kale muaj cov folate siab, uas tuaj yeem txhawb cov txheej txheem metabolic hauv lub hlwb, txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab txhawb nqa lub hlwb tag nrho. Tsis tas li ntawd, noj cov zaub mov uas muaj antioxidant nplua nuj xws li txiv hmab txiv ntoo, chocolate tsaus, thiab spinach tuaj yeem pab tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab hauv lub hlwb, uas tau txuas rau kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab.

● Cov nplej tag nrho

Kev tswj cov ntshav qab zib kom ruaj khov yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa kev noj qab haus huv. Zam tsis txhob noj cov khoom noj qab zib thiab cov carbohydrates zoo, xws li qhob cij dawb thiab pastries, tuaj yeem tiv thaiv kev hloov pauv sai hauv cov ntshav qab zib uas tuaj yeem cuam tshuam rau lub siab thiab lub zog. Hloov pauv, kev sib xyaw cov carbohydrates yooj yim xws li cov nplej, legumes, thiab zaub rau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem muab lub zog tso tawm tsis tu ncua. Cov nplej tag nrho muaj qhov ntsuas glycemic qis, uas txhais tau tias lawv tso lub zog maj mam, muab lub zog ruaj khov. Qhov kev txhim kho ntshav qab zib kom sib npaug no ua rau muaj kev tswj hwm lub siab zoo.

● Lean protein

Kev noj zaub mov kom zoo yuav tsum muaj cov protein txaus. Noj cov zaub mov uas muaj protein ntau xws li nqaij ntshiv, nqaij qaib, ntses, qe, thiab cov khoom noj mis nyuj tuaj yeem pab tswj kev tsim cov neurotransmitters hauv lub hlwb, suav nrog serotonin, dopamine, thiab norepinephrine. Cov neurotransmitters no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj kev xav thiab kev xav. Muaj protein ntau txaus hauv koj cov zaub mov tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tawm tsam kev nyuaj siab.