Pw tsaug zog zoo: Cov khoom noj zoo tshaj plaws rau txo kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog

1. Magnesium

Magnesium yog cov ntxhia tseem ceeb.Ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau lub cev ua haujlwm, suav nrog kev tswj kev pw tsaug zog thiab tswj kev ntxhov siab.Cov ntxhia no yog lub ntuj so, pab cov nqaij ntshiv thiab soothe lub paj hlwb.Nws cov nyhuv calming tuaj yeem pab tib neeg ua tiav lub siab lub siab ua ntej pw, txo kev ntxhov siab thiab txhawb kev pw tsaug zog zoo dua.

Kev tshawb fawb qhia tias magnesiumkev pab ntxivtuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab insomnia.Los ntawm kev noj cov tshuaj magnesium, koj tuaj yeem txhim kho kev so thiab txhawb kev pw tsaug zog zoo dua.Cov khoom noj khoom haus ntawm magnesium muaj xws li cov nplooj ntsuab ntsuab, txiv ntseej, noob thiab tag nrho cov nplej.Txawm li cas los xij, txhawm rau txhawm rau ua kom pom cov qib ntawm cov ntxhia tseem ceeb no, cov tshuaj ntxiv yuav tsim nyog.

Nws tsim nyog hais tias magnesium taurine yog kev sib xyaw ntawm cov zaub mov tseem ceeb magnesium thiab taurine.Magnesium taurine tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab txhawb kev so, vim tias magnesium thiab taurine muaj sedative zog.Nws tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntxhov siab, txhim kho kev pw tsaug zog zoo, thiab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.

2. Salidroside

Salidroside yog lub ntuj tsim muaj nyob rau hauv cov tshuaj ntsuab adaptogenic Rhodiola rosea thiab tau lees paub rau nws cov khoom txo kev ntxhov siab.Qhov no haib adaptogen tau ntev tau siv nyob rau hauv cov tshuaj ib txwm ua rau kom muaj zog tiv thaiv lub cev thiab lub hlwb stressors.Kev tshawb fawb qhia tau hais tias salidroside pab tswj cov qib cortisol (cov tshuaj hormones ntsig txog kev ntxhov siab), yog li txhawb kev xav ntawm kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev noj qab haus huv.Los ntawm kev koom nrog salidroside rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem ntsib kev ua kom pom tseeb, txo qis qaug zog, thiab txhim kho kev txawj ntse.

3. cov vitamins B

B vitamins, sib sau ua ke hu ua "cov vitamins txo kev ntxhov siab," yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm lub paj hlwb noj qab haus huv.Lawv ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev hloov khoom noj rau hauv lub zog, tsim cov neurotransmitters, thiab tswj kev xav.B vitamins, tshwj xeeb tshaj yog B6, B9 (folate), thiab B12, tau txuas rau txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.Cov vitamins no txhawb kev tsim cov serotonin, ib qho neurotransmitter lub luag haujlwm txhawb kev xav ntawm kev zoo siab thiab kev noj qab haus huv.Los ntawm kev ua kom muaj cov vitamins B txaus, peb tuaj yeem txhim kho peb lub cev lub peev xwm los tiv thaiv kev ntxhov siab thiab tswj kom muaj lub siab zoo.

4. L-Theanine

L-theanine, feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov tshuaj yej ntsuab, yog ib qho amino acid uas muaj peev xwm txo kev ntxhov siab.Nws tsub kom zus tau tej cov dopamine thiab serotonin, neurotransmitters uas pab tswj mus ob peb vas thiab induce so.L-Theanine kuj tseem cuam tshuam rau alpha hlwb nthwv dej, uas cuam tshuam nrog kev mob siab thiab mob siab rau.Los ntawm kev txhawb nqa kev so yam tsis tas yuav tsum tau sedation, L-theanine tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo thaum txo kev ntxhov siab thaum nruab hnub thiab kev ntxhov siab.

5. Melatonin

Melatonin yog ib yam tshuaj uas tsim los ntawm lub cev uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj lub voj voog pw tsaug zog.Ntxiv nrog rau melatonin tuaj yeem txhawb kev so thiab tshwj xeeb tshaj yog zoo rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm insomnia lossis jet lag.

Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias melatonin supplementation tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo, txo lub sij hawm nws yuav siv sij hawm los pw tsaug zog, thiab txo cov kev pw tsaug zog.Txawm li cas los xij, cov tib neeg yuav tsum sab laj nrog kws kho mob rau kev taw qhia txog kev noj tshuaj kom raug thiab lub sijhawm siv.