Nyob rau niaj hnub no lub ntiaj teb ceev ceev thiab muaj kev ntxhov siab, tau txais ib hmo zoo pw tsaug zog feem ntau zoo li npau suav tsis pom. Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tsis tuaj yeem ua rau peb tos thiab tig, ua rau peb nkees thiab groggy rau hnub tom qab. Ua tsaug, muaj cov tshuaj ntxiv uas tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab txhawb kev pw tsaug zog zoo dua.
Nyob rau niaj hnub no lub ntiaj teb ceev ceev, xav tau, kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tau dhau los ua cov yam ntxwv ntawm peb lub neej. Ib cheeb tsam uas cuam tshuam loj heev los ntawm cov kev xav no yog peb pw tsaug zog. Ntau tus ntawm peb tau ntsib hmo ntawm kev tos thiab tig, tsis tuaj yeem tau txais ib hmo zoo so vim kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ua rau muaj ntau yam kev cuam tshuam ntawm lub cev thiab lub siab lub ntsws uas cuam tshuam peb cov qauv kev pw tsaug zog. Thaum peb ntxhov siab, peb lub cev tso cortisol, ib yam tshuaj uas npaj peb rau "sib ntaus los yog ya" teb. Kev nce cortisol tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog thiab pw tsaug zog txhua hmo. Tsis tas li ntawd, kev ntxhov siab feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab thiab xav tsis thoob, ua rau nws nyuaj rau so thiab poob rau hauv kev pw tsaug zog.
Kev pw tsaug zog zoo kuj tuaj yeem cuam tshuam thaum muaj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg uas muaj kev ntxhov siab ntau dua thiab kev ntxhov siab yuav muaj kev sib cais ntau dua thiab kev pw tsaug zog tsawg dua. Qhov no txhais tau hais tias txawm tias lawv tswj kom tsaug zog, lawv txoj kev pw tsaug zog feem ntau cuam tshuam, ua rau muaj kev nkees thiab groggy rau hnub tom qab.
Tsis tas li ntawd, kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev pw tsaug zog ntau dua. Cov kev xav no tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav dua xws li insomnia, pw tsaug zog apnea, thiab cov ceg tsis xis nyob. Piv txwv li, ib tug neeg uas muaj kev ntxhov siab ntxhov siab tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij ntsoog, ua rau nws nyuaj rau nrhiav txoj hauj lwm xis nyob thiab ua rau muaj qhov tshwm sim ntawm cov tsos mob ntawm ceg tsis xis nyob. Pw tsaug zog apnea, uas yog tus cwj pwm los ntawm kev ua tsis taus pa thaum pw tsaug zog, tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, ua rau muaj kev cuam tshuam ntev thiab nquag ua pa.
Qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ntawm kev pw tsaug zog dhau mus dhau ib hmo tsis so. Kev pw tsaug zog ntev ntev tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub cev thiab lub hlwb. Tsis muaj kev pw tsaug zog tau txuas nrog kev pheej hmoo ntawm cov mob xws li rog rog, ntshav qab zib, kab mob plawv, thiab txawm tias qee hom mob qog noj ntshav. Nws kuj tuaj yeem ua rau muaj kev paub tsis zoo, kev nco tsis zoo thiab lub cev tsis muaj zog, ua rau peb muaj mob ntau dua.
Hauv peb lub neej niaj hnub nrawm nrawm, muaj kev ntxhov siab thiab tawm tsam nrog teeb meem pw tsaug zog tau dhau los ua ib qho chaw. Kev sib npaug ntawm kev ua haujlwm, kev sib raug zoo, thiab ntau lub luag haujlwm tuaj yeem ua rau peb lub cev thiab lub hlwb.
Ntawm lwm yam, kev ntxhov siab yog ib qho tseem ceeb thiab tsim nyog cov lus teb rau cov xwm txheej nyuaj, tab sis thaum nws dhau mus ntev, nws tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub cev thiab lub hlwb. Kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau qaug zog, ntxhov siab, ua rau lub cev tsis muaj zog, thiab txawm tias mob hnyav dua. Thaum lub neej hloov pauv thiab cov tswv yim tswj kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb, qee zaum xav tau kev txhawb nqa ntxiv.
Txawm hais tias tsis muaj txoj hauv kev los tshem tawm kev ntxhov siab hauv koj lub neej, muaj qee yam khoom noj lossis tshuaj ntxiv uas tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab. Cov khoom noj thiab cov tshuaj pab no tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab los ntawm kev ua kom koj nyob twj ywm thiab so, txhim kho koj lub siab thiab ua kom pom tseeb, lossis txhawb kev tsim cov tshuaj hormones zoo siab. Tsis tsuas yog lawv pab koj so kom txaus thiab nyob ntsiag to, tau kawg, tab sis lawv tuaj yeem txhawb kev pw tsaug zog zoo, uas txhawb nqa tag nrho lub cev thiab lub hlwb.
1. Magnesium
Magnesium yog cov ntxhia tseem ceeb. Ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau lub cev ua haujlwm, suav nrog kev tswj kev pw tsaug zog thiab tswj kev ntxhov siab. Cov ntxhia no yog lub ntuj so, pab cov nqaij ntshiv thiab soothe lub paj hlwb. Nws cov nyhuv calming tuaj yeem pab tib neeg ua tiav lub siab lub siab ua ntej pw, txo kev ntxhov siab thiab txhawb kev pw tsaug zog zoo dua.
Kev tshawb fawb qhia tias magnesiumkev pab ntxivtuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab insomnia. Los ntawm kev noj cov tshuaj magnesium, koj tuaj yeem txhim kho kev so thiab txhawb kev pw tsaug zog zoo dua. Cov khoom noj khoom haus ntawm magnesium muaj xws li cov nplooj ntsuab ntsuab, txiv ntseej, noob thiab tag nrho cov nplej. Txawm li cas los xij, txhawm rau ua kom pom cov qib ntawm cov ntxhia tseem ceeb no, cov tshuaj ntxiv yuav tsim nyog.
Nws tsim nyog hais tias magnesium taurine yog kev sib xyaw ntawm cov zaub mov tseem ceeb magnesium thiab taurine. Magnesium taurine tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab txhawb kev so, vim tias ob qho tib si magnesium thiab taurine muaj sedative zog. Nws tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntxhov siab, txhim kho kev pw tsaug zog zoo, thiab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
2. Salidroside
Salidroside yog lub ntuj tsim muaj nyob rau hauv cov tshuaj ntsuab adaptogenic Rhodiola rosea thiab tau lees paub rau nws cov khoom txo kev ntxhov siab. Qhov no haib adaptogen tau ntev tau siv nyob rau hauv cov tshuaj ib txwm ua rau kom muaj zog tiv thaiv lub cev thiab lub hlwb stressors. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias salidroside pab tswj cov qib cortisol (cov tshuaj hormones ntsig txog kev ntxhov siab), yog li txhawb kev xav ntawm kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev noj qab haus huv. Los ntawm kev koom nrog salidroside rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem ntsib kev ua kom pom tseeb, txo qis qaug zog, thiab txhim kho kev txawj ntse.
3. cov vitamins B
B vitamins, sib sau ua ke hu ua "cov vitamins txo kev ntxhov siab," yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm lub paj hlwb noj qab haus huv. Lawv ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev hloov khoom noj rau hauv lub zog, tsim cov neurotransmitters, thiab tswj kev xav. B vitamins, tshwj xeeb tshaj yog B6, B9 (folate), thiab B12, tau txuas rau txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Cov vitamins no txhawb kev tsim cov serotonin, ib qho neurotransmitter lub luag haujlwm txhawb kev xav ntawm kev zoo siab thiab kev noj qab haus huv. Los ntawm kev ua kom muaj cov vitamins B txaus, peb tuaj yeem txhim kho peb lub cev lub peev xwm los tiv thaiv kev ntxhov siab thiab tswj kom muaj lub siab zoo.
4. L-Theanine
L-theanine, feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov tshuaj yej ntsuab, yog ib qho amino acid uas muaj peev xwm txo kev ntxhov siab. Nws tsub kom zus tau tej cov dopamine thiab serotonin, neurotransmitters uas pab tswj mus ob peb vas thiab induce so. L-Theanine kuj tseem cuam tshuam rau alpha hlwb nthwv dej, uas cuam tshuam nrog kev mob siab thiab mob siab rau. Los ntawm kev txhawb nqa kev so yam tsis tas yuav tsum tau sedation, L-theanine tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo thaum txo kev ntxhov siab thaum nruab hnub thiab kev ntxhov siab.
5. Melatonin
Melatonin yog ib yam tshuaj uas tsim los ntawm lub cev uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj lub voj voog pw tsaug zog. Ntxiv nrog rau melatonin tuaj yeem txhawb kev so thiab tshwj xeeb tshaj yog zoo rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm insomnia lossis jet lag.
Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias melatonin supplementation tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo, txo lub sij hawm nws yuav siv sij hawm los pw tsaug zog, thiab txo cov kev pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, cov tib neeg yuav tsum sab laj nrog kws kho mob rau kev taw qhia txog kev noj tshuaj kom raug thiab lub sijhawm siv.
Q: magnesium pab txo kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog li cas?
A: Magnesium yog ib qho ntxhia uas ua lub luag haujlwm hauv kev tswj cov neurotransmitters koom nrog kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog. Nws tuaj yeem pab so cov leeg nqaij thiab txo kev ntxhov siab, ua kom yooj yim rau kev so thiab tsaug zog.
Q: Puas muaj tej yam tshwm sim ntawm kev noj tshuaj magnesium?
A: Thaum noj nyob rau hauv cov tshuaj pom zoo, cov tshuaj magnesium feem ntau muaj kev nyab xeeb. Txawm li cas los xij, koob tshuaj ntau dua tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv plab hnyuv xws li raws plab. Nws raug nquahu kom ua raws li cov lus pom zoo thiab sab laj nrog kws kho mob yog tias tsim nyog.
Kev lees paub: Kab lus no yog rau cov ntaub ntawv dav dav nkaus xwb thiab yuav tsum tsis txhob raug txhais raws li cov lus qhia kho mob. Qee cov ntaub ntawv blog tshaj tawm los ntawm Is Taws Nem thiab tsis yog kev tshaj lij. Lub vev xaib no tsuas yog lub luag haujlwm rau kev txheeb xyuas, formatting thiab kho cov ntawv. Lub hom phiaj ntawm kev xa cov ntaub ntawv ntau ntxiv tsis txhais tau hais tias koj pom zoo nrog nws cov kev xav lossis lees paub qhov tseeb ntawm nws cov ntsiab lus. Nco ntsoov sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj ntxiv lossis hloov pauv koj txoj kev kho mob.
Post lub sij hawm: Nov-06-2023
