Hauv kev nrhiav cov tub ntxhais hluas nyob mus ib txhis thiab tseem ceeb, cov kws tshawb fawb tau tig lawv lub siab mus rau ib qho tseem ceeb thiab tseem ceeb ntawm peb txoj kev biology—telomeres. Cov kev tiv thaiv "caps" ntawm qhov kawg ntawm chromosomes ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev faib cell thiab kev laus tag nrho. Raws li peb muaj hnub nyoog, telomeres ib txwm luv luv, ua rau cell dysfunction, o, thiab cov kab mob uas muaj hnub nyoog. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis ntev los no tau nthuav tawm txoj hauv kev los tiv thaiv thiab ua kom ntev telomeres, muab cov tswv yim muaj peev xwm los ua kom cov txheej txheem kev laus qeeb.
Telomeres yog ib qho tseem ceeb ntawm DNA thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev ncaj ncees thiab kev ruaj ntseg ntawm cov khoom siv caj ces. Cov kaus mom tiv thaiv no, nyob rau ntawm qhov kawg ntawm peb cov chromosomes thiab tsim los ntawm DNA rov ua ntu zus, tiv thaiv kev poob ntawm cov ntaub ntawv caj ces thaum lub sijhawm faib cell.
Telomeres ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev laus. Raws li peb muaj hnub nyoog, peb cov hlwb txuas ntxiv sib faib, thiab telomeres maj mam luv txhua zaus ib lub cell faib. Thaum telomeres ua luv luv, lawv qhib cov lus teb ntawm tes uas tiv thaiv kev faib tawm ntxiv thiab yog li tiv thaiv kev rov ua dua ntawm DNA puas. Qhov no yog ib qho tseem ceeb tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov qog nqaij hlav cancer, vim nws txwv tsis pub muaj kev loj hlob thiab kev faib tawm.
Tsis tas li ntawd, luv luv ntawm telomeres kuj tuaj yeem cuam tshuam rau txoj kev laus nws tus kheej. Thaum telomeres ncav cuag luv luv, cov hlwb nkag mus rau hauv lub xeev ntawm senescence lossis cell tuag thiab tsis muaj peev xwm rov ua dua. Progressive shortening ntawm telomeres yog txuam nrog cellular aging thiab kev loj hlob ntawm cov hnub nyoog cov kab mob, nrog rau cov kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab cov kab mob neurodegenerative.
Thaum telomere luv luv yog cov txheej txheem ntuj tsim uas tshwm sim thaum peb muaj hnub nyoog, qee yam kev ua neej nyob thiab kev ntxhov siab ib puag ncig tuaj yeem ua kom cov txheej txheem no. Cov xwm txheej xws li kev ntxhov siab ntev, kev noj zaub mov tsis zoo, tsis muaj kev tawm dag zog, haus luam yeeb, thiab raug co toxins yog cuam tshuam nrog kev ua kom telomere shortening, ua rau kev laus ntxov ntxov thiab muaj kev cuam tshuam rau cov kab mob uas muaj hnub nyoog.
Telomeres yog cov txheej txheem DNA rov ua dua uas tsim cov txheej txheem tiv thaiv ntawm qhov kawg ntawm chromosomes. Lawv tiv thaiv kev yaig ntawm cov khoom siv caj ces tseem ceeb thaum lub sijhawm faib cov cell. Txawm li cas los xij, nrog rau txhua lub cell replication, telomeres ib txwm luv. Cov txheej txheem luv luv no yog txuas nrog rau kev laus, raws li cov hlwb mus txog qhov chaw uas telomeres ua luv luv, ua rau cell senescence thiab thaum kawg ntawm tes tuag. Kev ua kom luv luv ntawm telomeres hauv kev faib cov hlwb yog txuam nrog lub cev tag nrho cov txheej txheem kev laus.
Thaum telomeres ua luv luv, cov hlwb nkag mus rau theem hu ua cellular senescence. Thaum lub sij hawm no, cov cell poob lub peev xwm los faib thiab loj hlob, ua dysfunctional, thiab ua rau deterioration ntawm ntau yam ntaub so ntswg thiab kabmob. Qhov kev degeneration no tshwm sim hauv cov kab mob uas muaj hnub nyoog xws li kab mob plawv, kab mob neurodegenerative, thiab mob qog noj ntshav. Yog li, telomeres ua raws li lub moos lom neeg uas txiav txim siab lub neej ntawm lub xov tooj.
Kev ua kom luv luv ntawm telomeres yog txuam nrog kev noj qab haus huv tag nrho. Telomere ntev tau dhau los ua biomarker tseem ceeb rau kev ntsuas tus neeg lub hnub nyoog lom neeg, uas yuav txawv ntawm lub hnub nyoog chronological. Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg uas muaj telomeres luv dua muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob uas muaj hnub nyoog, kev tiv thaiv kab mob tsis zoo thiab kev tuag ntau dua.
● Kev rog rog: Kev tshawb fawb qhia tau hais tias lub cev loj qhov ntsuas (BMI) yog txuam nrog luv telomere ntev. Cov tib neeg uas muaj ntau dua tag nrho thiab plab adiposity muaj luv telomeres, qhia tias rog rog yuav ua rau cov txheej txheem kev laus thiab qhov luv telomere ntev tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo rau kev nce adiposity.
●Oxidative stress thiab o: Kev ntxhov siab oxidative tshwm sim los ntawm qhov tsis sib xws ntawm cov pa oxygen reactive (ROS) thiab antioxidants tuaj yeem ua rau telomere shortening. ROS tuaj yeem ua kom puas telomeric DNA, ua rau kev ua haujlwm ntawm kev kho cov txheej txheem thiab maj mam eroding telomeres. Kev mob yog feem ntau mob ntev thiab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab oxidative thiab ua kom telomere attrition.
● Kev puas hlwb: Nws paub tias kev noj qab haus huv puas zoo ua rau muaj kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab. Txawm hais tias qee cov ntawv ceeb toom tsis sib haum, muaj ntau qhov txiaj ntsig txhawb kev sib txuas ntawm qhov ntev telomere luv thiab ntev ntev ntawm kev xav txog kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, kev paub txog kev raug mob, kev nyuaj siab, thiab kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam telomere ntev thiab ua rau kev laus ntxov ntxov.
● Kev ua neej tsis zoo: haus luam yeeb, haus cawv, noj tsis zoo, thiab lwm yam.
● Tus kheej caj ces pleev: Qee tus neeg yuav tau txais telomeres luv dua, ua rau lawv yooj yim rau kev nrawm nrawm.
● Tsis muaj kev tawm dag zog lub cev: Kev sib raug zoo ntawm lub cev ua si, kev coj tus cwj pwm sedentary thiab telomere ntev tau kawm ntau heev
● Tsis tsaug zog
Kawm txog cov tsos mob deficiency:
● Kev nyuaj siab, kev nyuaj siab
● Teeb meem pw tsaug zog
● Kev kho qhov txhab tsis zoo
● nco tsis zoo
● Teeb meem digestive
● Daim ntawv pov thawj teeb meem
● Tsis qab los noj mov
Tshawb nrhiav vim li cas:
● Kev noj zaub mov tsis zoo: feem ntau suav nrog kev noj zaub mov nkaus xwb, kev noj zaub mov tsis txaus, thiab bulimia.
●Malabsorption: Qee yam mob, xws li kab mob celiac thiab kab mob plab hnyuv, tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo ntawm cov as-ham.
● Tshuaj: Qee yam tshuaj yuav cuam tshuam rau kev nqus lossis siv cov khoom noj.
● Emotional instability: kev nyuaj siab, ntxhov siab vim.
1. Omega-3 fatty acids
Omega-3 fatty acids tau txais kev saib xyuas thoob plaws rau lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, feem ntau cuam tshuam rau lub plawv mob. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias cov roj tseem ceeb no kuj tseem tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv telomeres. Kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal of the American Medical Association (JAMA) qhia tias cov neeg uas muaj ntau dua omega-3 fatty acids nyob rau hauv lawv cov ntshav muaj telomeres ntev, qhia txog qhov muaj peev xwm txuas ntawm cov as-ham thiab noj qab haus huv laus.
2. Cov vitamins thiab minerals
Raws li cov antioxidants muaj zog, cov vitamins C thiab E paub txog lawv lub luag haujlwm hauv kev tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm tes thiab tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab. Tsis tas li ntawd, folate thiab beta-carotene nrog rau cov zaub mov zinc thiab magnesium qhia cov txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab thiab mob. Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm University of California, San Francisco, pom tias cov neeg uas niaj hnub noj cov vitamins C thiab E ntau dua telomeres ntev, qhia tias cov vitamins tseem ceeb no yuav tiv thaiv telomeres los ntawm kev puas tsuaj thiab pab lub hnub nyoog zoo.
3. Polyphenols
Polyphenols yog cov tshuaj tshwm sim ib txwm muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov zaub mov cog uas tau pom tias muaj kev cuam tshuam zoo rau telomere ntev thiab kev laus. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv American Journal of Clinical Nutrition pom qhov sib txuas ntawm polyphenol ntau dua thiab ntev telomeres. Ntxiv ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub, tshuaj yej thiab txuj lom rau koj cov zaub mov tuaj yeem pab txhawb kev noj cov polyphenol ntau tshaj plaws thiab muaj peev xwm txhawb nqa telomere preservation.
4. Resveratrol
Resveratrol, ib qho chaw nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo, liab caw thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo, tau nyiam cov xim rau nws cov peev xwm tiv thaiv kev laus. Nws qhib lub enzyme hu ua Sirtuin-1 (SIRT1), uas muaj feem cuam tshuam rau ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev tiv thaiv telomere. Tsiaj cov kev tshawb fawb qhia tias resveratrol tuaj yeem ua rau kom muaj kev ua haujlwm ntawm telomerase, lub enzyme lub luag haujlwm tswj telomere ntev. Txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv, suav nrog cov khoom noj muaj pes tsawg leeg ntawm resveratrol-nplua nuj nyob rau hauv koj cov zaub mov yuav pab tiv thaiv thiab khaws cia telomeres.
5. Noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas muaj cov antioxidants
Antioxidant-nplua nuj cov zaub mov yuav muaj kev cuam tshuam zoo ntawm telomere ntev, raws li kev mob qis dua cuam tshuam nrog kev noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, legumes, ntses, nqaij qaib, thiab cov nplej tag nrho.
a.Berries, nrog rau blueberries, strawberries thiab raspberries, tsis tsuas yog txaus siab rau koj saj buds, tab sis kuj muab ib tug nplua nuj txiaj ntsim ntawm kev noj qab haus huv. Antioxidants nyob rau hauv berries neutralize teeb meem dawb radicals, txo oxidative kev nyuaj siab thiab txhawb telomere stability. Thiab cov txiv hmab txiv ntoo yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants, vitamins thiab fiber, uas tau txuas mus rau txhim kho telomere ntev thiab cell noj qab haus huv.
b.Xws li tag nrho cov nplej xws li quinoa, nplej xim av thiab cov qhob cij tag nrho hauv koj cov zaub mov tuaj yeem muaj kev cuam tshuam zoo rau telomeres. Cov carbohydrates yooj yim no muaj fiber ntau, vitamins, minerals thiab antioxidants. Txoj kev tshawb nrhiav pom tias ntxiv cov hmoov txhuv nplej siab rau cov khoom noj kom txo qis telomere luv luv hauv cov hnyuv ntawm cov nas noj nqaij liab lossis dawb, qhia txog kev tiv thaiv kev noj haus fiber ntau.
C.Cov nplooj ntsuab ntsuab zoo li spinach, kale, thiab broccoli yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins, minerals, thiab antioxidants uas pab tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab thiab mob. Los ntawm kev ua li ntawd, lawv muaj peev xwm txhawb nqa telomere ntev thiab kev ncaj ncees.
d.Txiv ntseej thiab noob, suav nrog almonds, walnuts, chia noob, thiab flaxseeds, yog qhov zoo ntxiv rau kev noj zaub mov telomere. Cov chaw cog qoob loo no tau ntim nrog cov rog noj qab haus huv, fiber ntau, thiab cov vitamins thiab minerals uas muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias noj txiv ntseej thiab noob yuav cuam tshuam nrog ntev telomere ntev thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm tus kab mob.
1. Kev ua si lub cev
Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog kev ntseeg tau txuas nrog ntev telomere ntev. Kev koom tes hauv kev siv aerobic hauv nruab nrab, xws li kev dhia lossis caij tsheb kauj vab, tsis tsuas yog txhawb kev noj qab haus huv tag nrho tab sis kuj txhawb nqa telomere. Kev tawm dag zog pab txo qis oxidative kev nyuaj siab thiab mob, ob qho tib si tuaj yeem ua rau luv telomeres.
2. Kev noj haus thiab kev noj haus
Noj cov zaub mov noj qab nyob zoo, sib npaug ntawm cov tshuaj antioxidants, vitamins, thiab omega-3 fatty acids tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam zoo rau telomere ntev. Antioxidants pab tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab, ib qho tseem ceeb ua rau telomere yaig. Cov zaub mov suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej tag nrho, thiab cov proteins lean tuaj yeem txhawb kev noj qab haus huv telomeres.
3. Kev tswj kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab ntev yog txuam nrog kev nrawm telomere shortening. Kev koom tes nrog kev tswj hwm kev ntxhov siab xws li kev xav, yoga, lossis kev coj ua hauv lub siab tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab, ua rau qeeb telomere degradation. Txo kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb rau kev tswj xyuas kev noj qab haus huv telomere.
4. Kev pw tsaug zog zoo
Kev pw tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb rau ntau yam ntawm peb txoj kev noj qab haus huv, thiab nws qhov cuam tshuam rau telomeres tsis muaj qhov tshwj xeeb. Kev pw tsaug zog tsis zoo thiab lub sijhawm ntev yog txuam nrog luv luv telomere ntev. Ua tib zoo saib xyuas lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam thiab xyaum kev pw tsaug zog zoo kom ua kom koj so thiab telomere noj qab haus huv.
5. Haus luam yeeb thiab haus cawv
Tsis yog qhov xav tsis thoob, kev xaiv txoj kev ua neej tsis zoo xws li haus luam yeeb thiab haus cawv ntau dhau yog cuam tshuam nrog luv telomeres. Ob tus cwj pwm tsim oxidative kev nyuaj siab, o, thiab DNA puas uas ncaj qha mus rau telomere yaig. Kev txiav luam yeeb thiab txo qis kev haus cawv tuaj yeem pab tswj telomere ntev thiab kev noj qab haus huv ntawm tes.
Q: Qee cov kab mob puas tuaj yeem cuam tshuam telomere ntev?
A: Yog, qee yam kab mob, tshwj xeeb tshaj yog cov kab mob uas muaj mob ntev lossis oxidative kev nyuaj siab, tuaj yeem ua kom telomere luv. Piv txwv xws li kab mob plawv, ntshav qab zib, rog rog, thiab mob autoimmune. Tsis tas li ntawd, DNA-kev puas tsuaj yam xws li hluav taws xob thiab raug rau co toxins kuj yuav ua rau telomere attrition.
Q: Puas yog telomere ntev tsuas yog lub luag haujlwm rau kev laus?
A: Thaum telomere ntev yog qhov tseem ceeb hauv kev laus ntawm tes, nws tsis yog ib qho kev txiav txim siab ntawm tag nrho cov txheej txheem kev laus. Lwm yam caj ces thiab ib puag ncig, xws li kev hloov pauv ntawm epigenetic, kev xaiv kev ua neej, thiab kev noj qab haus huv ntawm tus kheej, tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub cev hnub nyoog li cas. Telomere ntev ua haujlwm raws li biomarker ntawm cellular aging tab sis tsuas yog ib qho ntawm qhov nyuaj aging puzzle.
Kev lees paub: Kab lus no yog rau cov ntaub ntawv dav dav nkaus xwb thiab yuav tsum tsis txhob raug txhais raws li cov lus qhia kho mob. Qee cov ntaub ntawv blog tshaj tawm los ntawm Is Taws Nem thiab tsis yog kev tshaj lij. Lub vev xaib no tsuas yog lub luag haujlwm rau kev txheeb xyuas, formatting thiab kho cov ntawv. Lub hom phiaj ntawm kev xa cov ntaub ntawv ntau ntxiv tsis txhais tau hais tias koj pom zoo nrog nws cov kev xav lossis lees paub qhov tseeb ntawm nws cov ntsiab lus. Nco ntsoov sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj ntxiv lossis hloov pauv koj txoj kev kho mob.
Post lub sij hawm: Oct-08-2023
