Qhov Tseeb Txog Cov Tshuaj Ntxiv Magnesium: Yam Koj Yuav Tsum Paub? Nov yog Yam Yuav Tsum Paub

Magnesium yog ib qho mineral tseem ceeb thiab yog ib qho cofactor rau ntau pua enzymes.

Magnesium muaj feem cuam tshuam rau yuav luag txhua yam txheej txheem tseem ceeb ntawm kev zom zaub mov thiab biochemical hauv cov cell thiab yog lub luag haujlwm rau ntau yam haujlwm hauv lub cev, suav nrog kev loj hlob ntawm cov pob txha, kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij, txoj kev xa xov, kev khaws cia lub zog thiab kev hloov pauv, qabzib, lipid thiab protein metabolism, thiab DNA thiab RNA stability. thiab cell proliferation.

Magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov qauv thiab kev ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev. Muaj kwv yees li 24-29 grams ntawm magnesium hauv lub cev laus.

Kwv yees li 50% txog 60% ntawm cov magnesium hauv tib neeg lub cev pom muaj nyob rau hauv cov pob txha, thiab 34% -39% seem pom muaj nyob rau hauv cov nqaij mos (cov leeg thiab lwm yam kabmob). Cov magnesium hauv cov ntshav tsawg dua 1% ntawm tag nrho cov ntsiab lus ntawm lub cev. Magnesium yog qhov thib ob ntau tshaj plaws hauv cov hlwb tom qab potassium.

Magnesium koom nrog ntau dua 300 qhov kev hloov pauv tseem ceeb hauv lub cev, xws li:

Kev tsim hluav taws xob

Cov txheej txheem ntawm kev hloov pauv cov carbohydrates thiab cov rog kom tsim lub zog xav tau ntau yam tshuaj lom neeg uas vam khom magnesium. Magnesium yog qhov xav tau rau kev tsim adenosine triphosphate (ATP) hauv mitochondria. ATP yog ib qho molecule uas muab lub zog rau yuav luag txhua txoj kev ua haujlwm metabolic thiab muaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm magnesium thiab magnesium complexes (MgATP).
kev tsim cov molecule tseem ceeb

Magnesium yog qhov xav tau rau ntau kauj ruam hauv kev tsim cov deoxyribonucleic acid (DNA), ribonucleic acid (RNA), thiab cov protein. Ntau cov enzymes koom nrog hauv kev tsim cov carbohydrate thiab lipid xav tau magnesium kom ua haujlwm. Glutathione yog ib qho antioxidant tseem ceeb uas nws cov kev tsim khoom xav tau magnesium.

Kev thauj mus los ntawm cov ion hla cov cell membranes

Magnesium yog ib qho tseem ceeb rau kev thauj cov ions xws li potassium thiab calcium hla cov cell membranes. Los ntawm nws lub luag haujlwm hauv lub cev thauj ion, magnesium cuam tshuam rau kev coj cov hlab ntsha, kev sib zog ntawm cov leeg thiab lub plawv dhia ib txwm muaj.
kev xa xov tooj ntawm tes

Kev xa xov ntawm lub hlwb xav tau MgATP los phosphorylate cov protein thiab tsim cov molecule xa xov ntawm lub hlwb cyclic adenosine monophosphate (cAMP). cAMP koom nrog ntau yam txheej txheem, suav nrog kev tso tawm ntawm parathyroid hormone (PTH) los ntawm cov qog parathyroid.

kev tsiv teb tsaws chaw ntawm tes

Cov calcium thiab magnesium uas muaj nyob hauv cov kua dej nyob ib puag ncig cov cell muaj feem cuam tshuam rau kev tsiv teb tsaws chaw ntawm ntau hom cell sib txawv. Qhov cuam tshuam no rau kev tsiv teb tsaws chaw ntawm cell yuav tseem ceeb rau kev kho qhov txhab.

Vim li cas cov neeg niaj hnub no feem ntau tsis muaj magnesium txaus?

Cov neeg niaj hnub no feem ntau raug kev txom nyem los ntawm kev noj magnesium tsis txaus thiab tsis muaj magnesium txaus.
Cov laj thawj tseem ceeb suav nrog:

1. Kev cog av ntau dhau ua rau cov magnesium hauv av tam sim no tsawg zuj zus, ua rau cov magnesium hauv cov nroj tsuag thiab cov tsiaj noj zaub tsis zoo. Qhov no ua rau tib neeg niaj hnub no nyuaj rau kom tau magnesium txaus los ntawm cov khoom noj.
2. Cov tshuaj chiv siv ntau heev hauv kev ua liaj ua teb niaj hnub no feem ntau yog cov nitrogen, phosphorus, thiab potassium chiv, thiab kev ntxiv ntawm magnesium thiab lwm yam kab kawm tsis raug saib xyuas.
3. Cov tshuaj chiv thiab nag ua rau av muaj kua qaub ntau, ua rau cov av tsis muaj magnesium ntau. Cov magnesium hauv cov av uas muaj kua qaub yooj yim ntxuav tawm thiab poob yooj yim dua.
4. Cov tshuaj tua nroj uas muaj glyphosate siv dav heev. Cov khoom xyaw no tuaj yeem khi rau magnesium, ua rau magnesium hauv av txo qis ntxiv thiab cuam tshuam rau kev nqus cov as-ham tseem ceeb xws li magnesium los ntawm cov qoob loo.
5. Cov neeg niaj hnub nim no noj zaub mov ntau heev uas yog cov khoom noj uas tau ua kom zoo thiab ua tiav lawm. Thaum lub sijhawm ua zaub mov kom zoo thiab ua tiav lawm, yuav muaj ntau cov magnesium ploj mus.
6. Cov kua qaub hauv plab tsawg ua rau tsis nqus tau magnesium. Cov kua qaub hauv plab tsawg thiab kev zom zaub mov tsis zoo ua rau nws nyuaj rau zom cov zaub mov tag nrho thiab ua rau cov zaub mov nyuaj rau nqus, ua rau tsis muaj magnesium txaus. Thaum tib neeg lub cev tsis muaj magnesium txaus, kev tso tawm ntawm cov kua qaub hauv plab yuav txo qis, ua rau tsis nqus tau magnesium ntxiv. Kev tsis muaj magnesium yuav tshwm sim ntau dua yog tias koj noj cov tshuaj uas tiv thaiv kev tso tawm cov kua qaub hauv plab.
7. Tej yam khoom xyaw hauv zaub mov ua rau lub cev nqus tau magnesium tsis tau.
Piv txwv li, cov tannins hauv tshuaj yej feem ntau hu ua tannins lossis tannic acid. Tannin muaj peev xwm ua kom cov hlau chelating muaj zog thiab tuaj yeem tsim cov khoom tsis yaj nrog ntau yam minerals (xws li magnesium, hlau, calcium thiab zinc), cuam tshuam rau kev nqus ntawm cov minerals no. Kev haus tshuaj yej ntau nrog cov tannin ntau, xws li tshuaj yej dub thiab tshuaj yej ntsuab, yuav ua rau tsis muaj magnesium txaus. Cov tshuaj yej muaj zog thiab iab dua, cov tannin ntau dua.
Cov oxalic acid hauv spinach, beet thiab lwm yam khoom noj yuav tsim cov tshuaj sib xyaw nrog magnesium thiab lwm yam minerals uas tsis yooj yim yaj hauv dej, ua rau cov tshuaj no raug tshem tawm ntawm lub cev thiab tsis tuaj yeem nqus tau los ntawm lub cev.
Kev ua kom cov zaub no qhuav tuaj yeem tshem tawm feem ntau ntawm cov oxalic acid. Ntxiv rau spinach thiab beets, cov khoom noj uas muaj oxalate ntau kuj suav nrog: txiv ntoo thiab noob xws li almonds, cashews, thiab noob sesame; zaub xws li kale, okra, leeks, thiab kua txob; legumes xws li taum liab thiab taum dub; cov nplej xws li buckwheat thiab mov xim av; cocoa Pink thiab chocolate tsaus thiab lwm yam.
Phytic acid, uas pom ntau hauv cov noob cog, kuj muaj peev xwm sib xyaw nrog cov zaub mov xws li magnesium, hlau, thiab zinc kom tsim cov tshuaj uas tsis yaj hauv dej, uas tom qab ntawd raug tso tawm ntawm lub cev. Kev noj ntau cov khoom noj uas muaj phytic acid ntau kuj tseem yuav cuam tshuam kev nqus ntawm magnesium thiab ua rau magnesium poob.
Cov khoom noj uas muaj phytic acid ntau suav nrog: nplej (tshwj xeeb tshaj yog nplej tag nrho), mov (tshwj xeeb tshaj yog mov xim av), oats, barley thiab lwm yam nplej; taum pauv, chickpeas, taum dub, taum pauv thiab lwm yam legumes; almonds, noob sesame, noob paj noob hlis, noob taub dag thiab lwm yam. Txiv ntoo thiab noob thiab lwm yam.
8. Cov txheej txheem kho dej niaj hnub no tshem tawm cov zaub mov, suav nrog magnesium, ntawm cov dej, ua rau kev noj magnesium tsawg dua los ntawm dej haus.
9. Kev ntxhov siab ntau dhau hauv lub neej niaj hnub no yuav ua rau lub cev noj magnesium ntau ntxiv.
10. Kev tawm hws ntau dhau thaum lub sijhawm ua si yuav ua rau poob magnesium. Cov khoom xyaw diuretic xws li cawv thiab caffeine yuav ua rau poob magnesium sai dua.
Qhov tsis txaus magnesium ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv dab tsi?

1. Mob kua qaub rov qab los.
Qhov mob ntswj tshwm sim ntawm qhov sib txuas ntawm lub plab hnyuv qis thiab lub plab, uas yuav ua rau lub plab hnyuv so, ua rau cov kua qaub rov qab los thiab ua rau mob plab. Magnesium tuaj yeem txo qhov mob ntswj ntawm lub plab hnyuv.

2. Kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub hlwb xws li Alzheimer's syndrome.
Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov theem magnesium hauv cov ntshav thiab cov kua dej hauv lub hlwb ntawm cov neeg mob uas muaj Alzheimer's syndrome qis dua li cov neeg ib txwm. Cov theem magnesium qis yuav muaj feem cuam tshuam nrog kev poob qis ntawm kev xav thiab qhov hnyav ntawm Alzheimer's syndrome.
Magnesium muaj cov teebmeem tiv thaiv neuroprotective thiab tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab oxidative thiab cov lus teb inflammatory hauv neurons. Ib qho ntawm cov haujlwm tseem ceeb ntawm magnesium ions hauv lub hlwb yog koom nrog hauv synaptic plasticity thiab neurotransmission, uas yog qhov tseem ceeb rau kev nco thiab kev kawm. Kev noj magnesium ntxiv tuaj yeem txhim kho synaptic plasticity thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm kev paub thiab kev nco.
Magnesium muaj cov teebmeem antioxidant thiab anti-inflammatory thiab tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab oxidative thiab o hauv lub hlwb Alzheimer's syndrome, uas yog cov yam tseem ceeb hauv cov txheej txheem pathological ntawm Alzheimer's syndrome.

3. Kev qaug zog ntawm cov qog adrenal, kev ntxhov siab, thiab kev ntshai.
Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab mus sij hawm ntev feem ntau ua rau adrenal qaug zog, uas ua rau lub cev siv magnesium ntau heev. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau ib tus neeg tso magnesium tawm hauv cov zis, ua rau tsis txaus magnesium. Magnesium ua rau cov hlab ntsha so, ua rau cov leeg so, thiab ua rau lub plawv dhia qeeb, pab txo kev ntxhov siab thiab kev ntshai.

4. Teeb meem ntawm lub plawv xws li ntshav siab, arrhythmia, coronary artery sclerosis/calcium deposition, thiab lwm yam.
Qhov tsis txaus magnesium tej zaum yuav cuam tshuam nrog kev loj hlob thiab kev hnyav zuj zus ntawm kev mob ntshav siab. Magnesium pab kom cov hlab ntsha so thiab txo cov ntshav siab. Qhov tsis txaus magnesium ua rau cov hlab ntsha nqaim, uas ua rau cov ntshav siab ntxiv. Yog tsis txaus magnesium tuaj yeem cuam tshuam qhov sib npaug ntawm sodium thiab potassium thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav siab.
Qhov tsis txaus magnesium muaj feem cuam tshuam nrog kev mob plawv dhia tsis xwm yeem (xws li atrial fibrillation, premature beats). Magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev ua haujlwm hluav taws xob ntawm cov leeg plawv thiab lub plawv dhia tsis xwm yeem. Magnesium yog tus tswj kev ua haujlwm hluav taws xob ntawm cov hlwb myocardial. Qhov tsis txaus magnesium ua rau muaj kev ua haujlwm hluav taws xob tsis zoo ntawm cov hlwb myocardial thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv dhia tsis xwm yeem. Magnesium yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm cov calcium channel, thiab qhov tsis txaus magnesium yuav ua rau muaj calcium ntau dhau rau hauv cov hlwb leeg plawv thiab ua rau muaj kev ua haujlwm hluav taws xob tsis zoo.
Cov magnesium qis tau txuas nrog kev loj hlob ntawm tus kab mob ntawm cov hlab ntsha hauv lub plawv. Magnesium pab tiv thaiv kom cov hlab ntsha tawv thiab tiv thaiv kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Qhov tsis txaus magnesium ua rau muaj kev tsim thiab kev loj hlob ntawm atherosclerosis thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob hlab ntsha hauv lub plawv stenosis. Magnesium pab tswj kev ua haujlwm ntawm endothelial, thiab qhov tsis txaus magnesium tuaj yeem ua rau endothelial tsis ua haujlwm zoo thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob ntawm cov hlab ntsha hauv lub plawv.
Qhov kev tsim ntawm atherosclerosis muaj feem cuam tshuam nrog kev mob o. Magnesium muaj cov khoom tiv thaiv kev o, txo qhov kev o ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab tiv thaiv kev tsim cov plaque. Cov magnesium qis muaj feem cuam tshuam nrog cov cim qhia kev o hauv lub cev (xws li C-reactive protein (CRP)), thiab cov cim qhia kev o no muaj feem cuam tshuam nrog qhov tshwm sim thiab kev nce qib ntawm atherosclerosis.
Kev ntxhov siab oxidative yog ib qho tseem ceeb ntawm cov txheej txheem pathological ntawm atherosclerosis. Magnesium muaj cov khoom antioxidant uas neutralize cov free radicals thiab txo qhov kev puas tsuaj ntawm oxidative stress rau phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Cov kev tshawb fawb tau pom tias magnesium tuaj yeem txo qhov oxidation ntawm cov lipoprotein tsawg-density (LDL) los ntawm kev tiv thaiv oxidative stress, yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis.
Magnesium muaj feem cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov roj lipid thiab pab tswj cov roj lipid hauv cov ntshav kom noj qab nyob zoo. Kev tsis txaus magnesium yuav ua rau muaj dyslipidemia, suav nrog cov roj cholesterol thiab triglyceride ntau, uas yog cov yam ua rau muaj mob atherosclerosis. Kev noj magnesium ntxiv tuaj yeem txo cov roj triglyceride ntau heev, yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob atherosclerosis.
Feem ntau cov kab mob coronary arteriosclerosis muaj cov calcium uas tso rau hauv phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, uas yog ib qho tshwm sim hu ua arterial calcification. Calcification ua rau cov hlab ntsha tawv thiab nqaim, uas cuam tshuam rau kev ntws ntshav. Magnesium txo qhov tshwm sim ntawm arterial calcification los ntawm kev sib tw tiv thaiv kev tso calcium rau hauv cov leeg nqaij ntawm cov hlab ntsha.
Magnesium tuaj yeem tswj cov calcium ion channels thiab txo qhov ntau ntawm calcium ions nkag mus rau hauv cov cell, yog li tiv thaiv kev tso calcium. Magnesium kuj pab yaj calcium thiab coj lub cev siv calcium kom zoo, cia calcium rov qab mus rau cov pob txha thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm pob txha es tsis txhob tso rau hauv cov hlab ntsha. Qhov sib npaug ntawm calcium thiab magnesium yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kev tso calcium rau hauv cov nqaij mos.

5. Mob pob qij txha los ntawm kev muaj calcium ntau dhau.
Cov teeb meem xws li calcific tendonitis, calcific bursitis, pseudogout, thiab osteoarthritis yog cuam tshuam nrog kev o thiab mob los ntawm kev tso calcium ntau dhau.
Magnesium tuaj yeem tswj cov calcium metabolism thiab txo cov calcium tso rau hauv cov pob txha mos thiab cov nqaij periarticular. Magnesium muaj cov nyhuv tiv thaiv kev o thiab tuaj yeem txo qhov o thiab mob los ntawm kev tso calcium.

6. Mob hawb pob.
Cov neeg uas muaj mob hawb pob feem ntau muaj cov magnesium hauv cov ntshav qis dua li cov neeg ib txwm, thiab cov magnesium qis yog txuam nrog qhov hnyav ntawm mob hawb pob. Kev noj magnesium ntxiv tuaj yeem ua rau cov neeg uas muaj mob hawb pob ntau ntxiv, txhim kho cov tsos mob ntawm mob hawb pob thiab txo qhov zaus ntawm kev mob.
Magnesium pab kom cov leeg nqaij ntawm txoj hlab pa so thiab tiv thaiv bronchospasm, uas yog ib qho tseem ceeb heev rau cov neeg uas muaj mob hawb pob. Magnesium muaj cov nyhuv tiv thaiv kev o, uas tuaj yeem txo qhov kev teb o ntawm txoj hlab pa, txo qhov kev nkag mus ntawm cov hlwb o hauv txoj hlab pa thiab tso tawm cov tshuaj o, thiab txhim kho cov tsos mob ntawm mob hawb pob.
Magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm lub cev tiv thaiv kab mob, txo cov lus teb tiv thaiv kab mob ntau dhau thiab txo cov kev ua xua hauv kev mob hawb pob.

7. Cov kab mob plab hnyuv.
Cem quav: Qhov tsis txaus magnesium tuaj yeem ua rau lub plab zom mov qeeb thiab ua rau cem quav. Magnesium yog ib yam tshuaj laxative ntuj. Kev noj magnesium ntxiv tuaj yeem txhawb nqa lub plab zom mov thiab ua rau cov quav mos los ntawm kev nqus dej los pab tso quav.
Kab Mob Plab Hnyuv (IBS): Cov neeg uas muaj IBS feem ntau muaj cov magnesium tsawg. Kev noj magnesium ntxiv tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm IBS xws li mob plab, o, thiab cem quav.
Cov neeg uas muaj kab mob plab hnyuv (IBD), suav nrog kab mob Crohn thiab mob plab hnyuv ulcerative, feem ntau muaj cov magnesium qis dua, tej zaum vim yog malabsorption thiab raws plab ntev. Cov nyhuv tiv thaiv kev o ntawm magnesium tuaj yeem pab txo qhov kev teb o ntawm IBD thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv.
Cov kab mob me me loj hlob ntau dhau hauv plab hnyuv (SIBO): Cov neeg uas muaj SIBO yuav muaj kev tsis nqus magnesium vim tias kev loj hlob ntawm cov kab mob ntau dhau cuam tshuam rau kev nqus cov as-ham. Kev noj magnesium kom txaus tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ntawm kev o thiab mob plab uas cuam tshuam nrog SIBO.

8. Sib tsoo hniav.
Feem ntau kev sib tsoo hniav tshwm sim thaum hmo ntuj thiab tuaj yeem tshwm sim rau ntau yam. Cov no suav nrog kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, kev pw tsaug zog tsis zoo, tom, thiab cov kev mob tshwm sim ntawm qee yam tshuaj. Nyob rau xyoo tas los no, kev tshawb fawb tau qhia tias qhov tsis txaus magnesium tej zaum yuav muaj feem cuam tshuam nrog kev sib tsoo hniav, thiab kev noj magnesium ntxiv yuav pab tau rau kev txo cov tsos mob ntawm kev sib tsoo hniav.
Magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev xa xov ntawm cov hlab ntsha thiab cov leeg nqaij kom so. Qhov tsis muaj magnesium yuav ua rau cov leeg nqaij nruj thiab mob ntswj, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev sib tsoo hniav. Magnesium tswj hwm lub paj hlwb thiab tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, uas yog cov ua rau sib tsoo hniav.
Kev noj magnesium ntxiv tuaj yeem pab txo qhov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, uas ua rau txo qhov kev sib tsoo hniav uas tshwm sim los ntawm cov yam ntxwv ntawm lub hlwb no. Magnesium pab cov leeg nqaij so thiab txo cov leeg nqaij ntswj thaum hmo ntuj, uas yuav txo qhov tshwm sim ntawm kev sib tsoo hniav. Magnesium tuaj yeem txhawb kev so thiab txhim kho kev pw tsaug zog los ntawm kev tswj hwm cov haujlwm ntawm cov neurotransmitters xws li GABA.

9. Pob zeb hauv lub raum.
Feem ntau hom pob zeb hauv lub raum yog cov pob zeb calcium phosphate thiab calcium oxalate. Cov yam hauv qab no ua rau muaj pob zeb hauv lub raum:
① Muaj calcium ntau ntxiv hauv cov zis. Yog tias cov zaub mov muaj ntau cov suab thaj, fructose, cawv, kas fes, thiab lwm yam, cov zaub mov acidic no yuav rub calcium los ntawm cov pob txha kom tsis txhob muaj acidity thiab metabolize nws los ntawm lub raum. Kev noj calcium ntau dhau lossis kev siv cov tshuaj calcium ntxiv kuj tseem yuav ua rau cov calcium ntau ntxiv hauv cov zis.
② Cov oxalic acid hauv cov zis siab dhau lawm. Yog tias koj noj cov khoom noj uas muaj oxalic acid ntau dhau, cov oxalic acid hauv cov khoom noj no yuav sib xyaw nrog calcium los ua cov calcium oxalate uas tsis yaj, uas tuaj yeem ua rau muaj pob zeb hauv lub raum.
③Qhuav dej. Ua rau muaj calcium thiab lwm yam minerals ntau ntxiv hauv cov zis.
④Kev noj zaub mov uas muaj phosphorus ntau. Kev noj cov zaub mov uas muaj phosphorus ntau (xws li cov dej haus uas muaj carbonated), lossis hyperparathyroidism, yuav ua rau cov phosphoric acid ntau ntxiv hauv lub cev. Phosphoric acid yuav rub calcium los ntawm cov pob txha thiab cia calcium tso rau hauv lub raum, ua rau muaj calcium phosphate pob zeb.
Magnesium tuaj yeem sib xyaw nrog oxalic acid los tsim magnesium oxalate, uas muaj solubility siab dua li calcium oxalate, uas tuaj yeem txo qhov nag thiab crystallization ntawm calcium oxalate thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm pob zeb hauv lub raum.
Magnesium pab kom calcium yaj, ua kom calcium yaj hauv cov ntshav thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov pob zeb khov. Yog tias lub cev tsis muaj magnesium txaus thiab muaj calcium ntau dhau, ntau hom calcification yuav tshwm sim, suav nrog pob zeb, cov leeg nqaij ntswj, fibrous o, arterial calcification (atherosclerosis), mis calcification, thiab lwm yam.

10. Kab mob Parkinson.
Kab mob Parkinson feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev poob ntawm cov dopaminergic neurons hauv lub hlwb, ua rau cov dopamine txo qis. Ua rau kev tswj hwm kev txav mus los tsis zoo, ua rau tshee hnyo, tawv nqaij nruj, bradykinesia, thiab tsis ruaj khov ntawm lub cev.
Yog tias koj tsis muaj magnesium txaus, tej zaum koj lub paj hlwb yuav ua rau koj lub hlwb tsis ua haujlwm zoo thiab tuag, ua rau koj muaj feem yuav muaj cov kab mob neurodegenerative, xws li tus kab mob Parkinson. Magnesium muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv koj lub paj hlwb, ua rau cov hlwb ntawm koj lub paj hlwb ruaj khov, tswj cov calcium ion channels, thiab txo qhov ua rau koj lub paj hlwb tsis ua haujlwm zoo thiab ua rau koj lub hlwb puas tsuaj.
Magnesium yog ib qho tseem ceeb hauv cov kab mob antioxidant enzyme system, pab txo cov kev ntxhov siab oxidative thiab kev mob o. Cov neeg uas muaj tus kab mob Parkinson feem ntau muaj kev ntxhov siab oxidative thiab o, uas ua rau cov neurons puas tsuaj sai dua.
Tus yam ntxwv tseem ceeb ntawm tus kab mob Parkinson yog qhov poob ntawm cov dopaminergic neurons hauv substantia nigra. Magnesium tuaj yeem tiv thaiv cov neurons no los ntawm kev txo cov neurotoxicity thiab txhawb kev ciaj sia ntawm neurons.
Magnesium pab tswj kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha thiab cov leeg nqaij, thiab txo cov tsos mob ntawm lub cev xws li tshee hnyo, mob nqaij tawv thiab bradykinesia rau cov neeg mob uas muaj tus kab mob Parkinson.

11. Kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, kev chim siab thiab lwm yam kev mob hlwb.
Magnesium yog ib qho tseem ceeb uas tswj tau ntau yam neurotransmitters (piv txwv li, serotonin, GABA) uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj tus cwj pwm thiab kev tswj kev ntxhov siab. Kev tshawb fawb qhia tau tias magnesium tuaj yeem ua rau kom muaj serotonin ntau ntxiv, ib qho neurotransmitter tseem ceeb uas cuam tshuam nrog kev sib npaug ntawm tus cwj pwm thiab kev xav zoo.
Magnesium tuaj yeem tiv thaiv kev ua haujlwm ntau dhau ntawm NMDA receptors. Kev ua haujlwm ntau dhau ntawm NMDA receptors yog txuam nrog kev ua rau muaj kev puas tsuaj rau lub paj hlwb thiab cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
Magnesium muaj cov khoom tiv thaiv kev o thiab antioxidant uas tuaj yeem txo qhov o thiab kev ntxhov siab oxidative hauv lub cev, ob qho tib si uas cuam tshuam nrog kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab.
Lub HPA axis ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev teb rau kev ntxhov siab thiab kev tswj hwm kev xav. Magnesium tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab los ntawm kev tswj hwm HPA axis thiab txo qhov kev tso tawm ntawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab xws li cortisol.

12. Qaug zog.
Qhov tsis muaj magnesium tuaj yeem ua rau qaug zog thiab muaj teeb meem metabolic, vim tias magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim hluav taws xob thiab cov txheej txheem metabolic. Magnesium pab lub cev tswj cov zog ib txwm thiab cov haujlwm metabolic los ntawm kev tswj ATP, ua kom ntau yam enzymes ua haujlwm, txo kev ntxhov siab oxidative, thiab tswj cov hlab ntsha thiab cov leeg ua haujlwm. Kev noj magnesium ntxiv tuaj yeem txhim kho cov tsos mob no thiab txhim kho lub zog thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Magnesium yog ib qho cofactor rau ntau yam enzymes, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov txheej txheem tsim hluav taws xob. Nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov adenosine triphosphate (ATP). ATP yog lub zog tseem ceeb ntawm cov hlwb, thiab cov magnesium ions tseem ceeb rau kev ruaj khov thiab kev ua haujlwm ntawm ATP.
Vim tias magnesium yog qhov tseem ceeb rau kev tsim ATP, qhov tsis txaus magnesium tuaj yeem ua rau tsis txaus ATP, ua rau cov cell tsis muaj zog, ua rau qaug zog dav dav.
Magnesium koom nrog cov txheej txheem metabolic xws li glycolysis, tricarboxylic acid cycle (TCA cycle), thiab oxidative phosphorylation. Cov txheej txheem no yog txoj hauv kev tseem ceeb rau cov cell los tsim ATP. Lub molecule ATP yuav tsum tau sib xyaw nrog magnesium ions kom tswj tau nws daim ntawv nquag (Mg-ATP). Yog tsis muaj magnesium, ATP yuav tsis ua haujlwm tau zoo.
Magnesium ua haujlwm ua tus cofactor rau ntau yam enzymes, tshwj xeeb tshaj yog cov uas koom nrog kev hloov pauv zog, xws li hexokinase, pyruvate kinase, thiab adenosine triphosphate synthetase. Qhov tsis txaus magnesium ua rau cov enzymes no ua haujlwm tsawg dua, uas cuam tshuam rau lub cell lub zog tsim thiab siv.
Magnesium muaj cov teebmeem antioxidant thiab tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab oxidative hauv lub cev. Qhov tsis txaus magnesium ua rau muaj kev ntxhov siab oxidative ntau ntxiv, ua rau lub hlwb puas tsuaj thiab qaug zog.
Magnesium kuj tseem ceeb rau kev xa xov ntawm cov hlab ntsha thiab cov leeg nqaij. Qhov tsis muaj magnesium tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha thiab cov leeg nqaij tsis ua haujlwm zoo, ua rau qaug zog ntxiv.

13. Mob ntshav qab zib, kev tsis kam insulin thiab lwm yam kab mob metabolic.
Magnesium yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm ntawm cov insulin receptor thiab nws koom nrog kev tsim thiab kev ua haujlwm ntawm insulin. Kev tsis txaus magnesium yuav ua rau cov insulin receptor tsis kam thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsis kam insulin. Kev tsis txaus magnesium cuam tshuam nrog kev nce ntxiv ntawm kev tsis kam insulin thiab ntshav qab zib hom 2.
Magnesium muaj feem cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm ntau yam enzymes uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev hloov pauv qabzib. Qhov tsis txaus magnesium cuam tshuam rau glycolysis thiab kev siv cov piam thaj los ntawm insulin. Cov kev tshawb fawb tau pom tias qhov tsis txaus magnesium tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev hloov pauv qabzib, ua rau cov ntshav qab zib nce ntxiv thiab glycated hemoglobin (HbA1c).
Magnesium muaj cov tshuaj antioxidant thiab tiv thaiv kev o thiab tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab oxidative thiab kev teb rau kev o hauv lub cev, uas yog cov txheej txheem tseem ceeb ntawm kev mob ntshav qab zib thiab kev tsis kam insulin. Qhov tsis muaj magnesium ua rau cov cim ntawm kev ntxhov siab oxidative thiab kev o, yog li txhawb kev loj hlob ntawm kev tsis kam insulin thiab ntshav qab zib.
Kev noj magnesium ntxiv ua rau cov insulin receptor rhiab heev thiab txhim kho kev nqus cov piam thaj los ntawm insulin. Kev noj magnesium ntxiv tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov piam thaj thiab txo cov piam thaj hauv cov ntshav thaum yoo mov thiab cov ntshav glycated hemoglobin los ntawm ntau txoj kev. Magnesium tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob metabolic syndrome los ntawm kev txhim kho kev rhiab heev ntawm insulin, txo cov ntshav siab, txo cov roj lipid tsis zoo, thiab txo qhov o.

14. Mob taub hau thiab mob migraines.
Magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tso tawm cov neurotransmitter thiab tswj kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha. Kev tsis muaj magnesium yuav ua rau muaj kev tsis sib npaug ntawm cov neurotransmitter thiab vasospasm, uas tuaj yeem ua rau mob taub hau thiab mob migraines.
Cov magnesium tsawg yog txuam nrog kev o thiab kev ntxhov siab oxidative, uas yuav ua rau lossis ua rau mob taub hau loj zuj zus. Magnesium muaj cov teebmeem tiv thaiv kev o thiab antioxidant, txo qhov o thiab kev ntxhov siab oxidative.
Magnesium pab kom cov hlab ntsha so, txo cov vasospasm, thiab txhim kho cov ntshav ntws, yog li txo cov mob migraines.

15. Teeb meem pw tsaug zog xws li pw tsis tsaug zog, pw tsaug zog tsis zoo, teeb meem circadian rhythm, thiab yooj yim sawv.
Cov teebmeem tswj hwm ntawm magnesium rau lub paj hlwb pab txhawb kev so thiab kev thaj yeeb, thiab kev noj magnesium ntxiv tuaj yeem txhim kho qhov teeb meem pw tsaug zog rau cov neeg mob uas muaj insomnia thiab pab ncua sijhawm pw tsaug zog tag nrho.
Magnesium txhawb kev pw tsaug zog tob thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo los ntawm kev tswj hwm cov haujlwm ntawm cov neurotransmitters xws li GABA.
Magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj lub cev lub moos ua haujlwm. Magnesium tuaj yeem pab kho lub sijhawm circadian ib txwm los ntawm kev cuam tshuam rau kev tso tawm ntawm melatonin.
Cov nyhuv sedative ntawm magnesium tuaj yeem txo cov naj npawb ntawm kev sawv thaum hmo ntuj thiab txhawb kev pw tsaug zog tas mus li.

16. Mob o.
Cov calcium ntau dhau tuaj yeem ua rau mob o, thaum magnesium tuaj yeem tiv thaiv kev o.
Magnesium yog ib qho tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Kev tsis txaus magnesium tuaj yeem ua rau lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm tsis zoo thiab ua rau muaj kev o.
Qhov tsis muaj magnesium ua rau muaj kev ntxhov siab oxidative ntau ntxiv thiab ua rau muaj cov free radicals hauv lub cev, uas tuaj yeem ua rau thiab ua rau mob o. Ua ib qho antioxidant ntuj, magnesium tuaj yeem tshem tawm cov free radicals hauv lub cev thiab txo qhov kev ntxhov siab oxidative thiab kev mob o. Kev noj magnesium ntxiv tuaj yeem txo cov qib ntawm cov cim qhia txog kev ntxhov siab oxidative thiab txo qhov mob o.
Magnesium muaj cov nyhuv tiv thaiv kev o los ntawm ntau txoj kev, suav nrog kev txwv tsis pub tso cov cytokines pro-inflammatory thiab txo qhov kev tsim cov tshuaj inflammatory mediators. Magnesium tuaj yeem txwv tsis pub cov tshuaj pro-inflammatory xws li tumor necrosis factor-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), thiab C-reactive protein (CRP).

17. Kab mob pob txha.
Qhov tsis muaj magnesium tuaj yeem ua rau cov pob txha ntom thiab cov pob txha muaj zog tsawg dua. Magnesium yog ib qho tseem ceeb hauv cov txheej txheem mineralization ntawm cov pob txha thiab nws koom nrog ncaj qha rau kev tsim cov pob txha matrix. Yog tsis muaj magnesium txaus tuaj yeem ua rau qhov zoo ntawm cov pob txha matrix txo qis, ua rau cov pob txha yooj yim puas tsuaj.
Qhov tsis muaj magnesium tuaj yeem ua rau muaj calcium ntau dhau hauv cov pob txha, thiab magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm qhov sib npaug ntawm calcium hauv lub cev. Magnesium txhawb nqa kev nqus thiab siv calcium los ntawm kev ua kom vitamin D ua haujlwm, thiab tseem tswj hwm cov metabolism calcium los ntawm kev cuam tshuam rau kev tso tawm ntawm parathyroid hormone (PTH). Qhov tsis muaj magnesium tuaj yeem ua rau PTH thiab vitamin D ua haujlwm tsis zoo, ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov metabolism calcium thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm calcium tawm ntawm cov pob txha.
Magnesium pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj calcium ntau dhau hauv cov nqaij mos thiab khaws cia calcium kom zoo hauv cov pob txha. Thaum tsis muaj magnesium txaus, calcium yuav yooj yim ploj ntawm cov pob txha thiab khaws cia rau hauv cov nqaij mos.

20. Cov leeg nqaij ntswj thiab mob plab, cov leeg nqaij tsis muaj zog, qaug zog, cov leeg nqaij tshee tsis zoo (qhov muag ntswj, tom tus nplaig, thiab lwm yam), mob cov leeg nqaij mus ntev thiab lwm yam teeb meem cov leeg nqaij.
Magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev xa xov ntawm cov hlab ntsha thiab cov leeg nqaij. Qhov tsis txaus magnesium tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha tsis zoo thiab ua rau cov leeg nqaij ua haujlwm ntau ntxiv, ua rau cov leeg nqaij ntswj thiab mob plab. Kev noj magnesium ntxiv tuaj yeem rov qab ua kom cov hlab ntsha thiab cov leeg nqaij ua haujlwm li qub thiab txo qhov ua rau cov leeg nqaij ntswj ntau dhau, yog li txo cov mob plab thiab mob plab.
Magnesium muaj feem cuam tshuam rau kev hloov pauv zog thiab kev tsim cov ATP (lub zog tseem ceeb ntawm lub hlwb). Kev tsis muaj magnesium tuaj yeem ua rau ATP tsim tsawg dua, cuam tshuam rau cov leeg nqaij thiab kev ua haujlwm, ua rau cov leeg tsis muaj zog thiab qaug zog. Kev tsis muaj magnesium tuaj yeem ua rau qaug zog ntxiv thiab txo qis kev muaj peev xwm tawm dag zog tom qab tawm dag zog. Los ntawm kev koom nrog hauv kev tsim ATP, magnesium muab lub zog txaus, txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij, txhim kho lub zog ntawm cov leeg, thiab txo qis kev qaug zog. Kev noj magnesium ntxiv tuaj yeem txhim kho kev ua siab ntev thiab kev ua haujlwm ntawm cov leeg thiab txo qis kev qaug zog tom qab tawm dag zog.
Cov nyhuv ntawm magnesium rau lub paj hlwb tuaj yeem cuam tshuam rau cov leeg nqaij uas tsis xav tau kev sib zog. Kev tsis txaus magnesium tuaj yeem ua rau lub paj hlwb tsis ua haujlwm zoo, ua rau cov leeg nqaij tshee thiab mob ceg tsis so (RLS). Cov txiaj ntsig ntawm magnesium tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab ntawm lub paj hlwb, txo cov tsos mob RLS, thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
Magnesium muaj cov khoom tiv thaiv kev o thiab antioxidant, txo qhov o thiab kev ntxhov siab oxidative hauv lub cev. Cov yam no cuam tshuam nrog kev mob ntev. Magnesium koom nrog kev tswj hwm ntau yam neurotransmitters, xws li glutamate thiab GABA, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev pom qhov mob. Kev tsis txaus magnesium yuav ua rau kev tswj hwm qhov mob tsis zoo thiab kev pom qhov mob ntau ntxiv. Kev noj magnesium ntxiv yuav txo cov tsos mob mob ntev los ntawm kev tswj hwm cov neurotransmitter theem.

21. Kev raug mob kis las thiab kev rov zoo.
Magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev xa xov ntawm cov hlab ntsha thiab cov leeg nqaij. Yog tias tsis muaj magnesium txaus, cov leeg nqaij yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau thiab kev sib zog tsis pub dhau, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plab thiab mob plab. Kev noj magnesium ntxiv tuaj yeem tswj cov hlab ntsha thiab cov leeg nqaij ua haujlwm thiab txo cov leeg nqaij mob plab thiab mob plab tom qab ua si.
Magnesium yog ib qho tseem ceeb ntawm ATP (lub zog tseem ceeb ntawm lub cell) thiab nws koom nrog kev tsim hluav taws xob thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev. Kev tsis txaus magnesium tuaj yeem ua rau tsis muaj zog txaus, ua rau qaug zog ntxiv, thiab ua rau kev ua kis las tsis zoo. Kev noj magnesium ntxiv tuaj yeem txhim kho kev ua siab ntev thiab txo qhov qaug zog tom qab kev ua kis las.
Magnesium muaj cov khoom tiv thaiv kev o uas tuaj yeem txo qhov kev o los ntawm kev tawm dag zog thiab ua kom cov leeg thiab cov ntaub so rov zoo sai dua.
Lactic acid yog ib qho metabolite uas tsim tawm thaum lub sijhawm glycolysis thiab nws tsim tawm ntau heev thaum lub sijhawm ua si hnyav. Magnesium yog ib qho cofactor rau ntau cov enzymes uas cuam tshuam nrog kev hloov pauv zog (xws li hexokinase, pyruvate kinase), uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv glycolysis thiab lactate metabolism. Magnesium pab ua kom sai dua qhov kev tshem tawm thiab kev hloov pauv ntawm lactic acid thiab txo cov lactic acid sib sau ua ke.

 

Yuav ua li cas thiaj paub tseeb tias koj tsis muaj magnesium txaus?

Yog hais qhov tseeb, kev sim txiav txim siab seb koj lub cev muaj magnesium ntau npaum li cas los ntawm kev sim dav dav yog ib qho teeb meem nyuaj heev.

Muaj li ntawm 24-29 grams ntawm magnesium hauv peb lub cev, yuav luag 2/3 ntawm cov uas yog nyob rau hauv cov pob txha thiab 1/3 nyob rau hauv ntau yam hlwb thiab cov nqaij. Cov magnesium hauv cov ntshav tsuas yog suav txog li 1% ntawm tag nrho cov magnesium hauv lub cev (xws li cov ntshav 0.3% hauv cov ntshav liab thiab 0.5% hauv cov hlwb ntshav liab).
Tam sim no, feem ntau cov tsev kho mob hauv Suav teb, kev kuaj xyuas cov ntsiab lus magnesium feem ntau yog "kev kuaj magnesium hauv cov ntshav". Qhov ntau thiab tsawg ntawm kev kuaj no yog ntawm 0.75 thiab 0.95 mmol / L.

Txawm li cas los xij, vim tias cov magnesium hauv cov ntshav tsuas yog muaj tsawg dua 1% ntawm tag nrho cov magnesium hauv lub cev, nws tsis tuaj yeem qhia tau qhov tseeb thiab raug ntawm cov magnesium hauv ntau yam nqaij thiab cov hlwb ntawm lub cev.

Cov magnesium uas muaj nyob hauv cov ntshav yog qhov tseem ceeb heev rau lub cev thiab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Vim tias cov magnesium hauv cov ntshav yuav tsum tau tswj kom zoo kom thiaj li tswj tau qee yam haujlwm tseem ceeb, xws li lub plawv dhia zoo.

Yog li thaum koj cov zaub mov magnesium tseem tsis txaus, lossis koj lub cev ntsib kab mob lossis kev ntxhov siab, koj lub cev yuav rho tawm magnesium los ntawm cov nqaij lossis cov hlwb xws li cov leeg thiab thauj nws mus rau hauv cov ntshav kom pab tswj cov magnesium hauv cov ntshav kom zoo.

Yog li ntawd, thaum koj cov nqi magnesium hauv cov ntshav zoo li nyob hauv qhov ntau thiab tsawg, magnesium yuav raug tshem tawm hauv lwm cov nqaij thiab cov hlwb ntawm lub cev.

Thiab thaum koj kuaj thiab pom tias txawm tias cov magnesium hauv cov ntshav qis, piv txwv li, qis dua qhov ib txwm muaj, lossis ze rau qhov qis dua ntawm qhov ib txwm muaj, nws txhais tau tias lub cev twb nyob rau hauv qhov xwm txheej ntawm qhov tsis txaus magnesium hnyav.

Kev kuaj xyuas cov magnesium hauv cov qe ntshav liab (RBC) thiab cov platelet magnesium muaj tseeb dua li kev kuaj xyuas cov magnesium hauv cov ntshav. Tab sis nws tseem tsis tau qhia txog cov magnesium tiag tiag hauv lub cev.

Vim tias cov qe ntshav liab thiab cov platelets tsis muaj nuclei thiab mitochondria, mitochondria yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev khaws cia magnesium. Cov platelets qhia tau meej dua qhov kev hloov pauv tsis ntev los no hauv cov qib magnesium dua li cov qe ntshav liab vim tias cov platelets tsuas muaj sia nyob 8-9 hnub piv rau cov qe ntshav liab 100-120 hnub.

Cov kev ntsuam xyuas tseeb dua yog: cov ntsiab lus ntawm magnesium hauv cov leeg nqaij, cov ntsiab lus ntawm magnesium hauv cov hlwb epithelial hauv qab nplaig.
Txawm li cas los xij, ntxiv rau cov magnesium hauv cov ntshav, cov tsev kho mob hauv tsev tam sim no ua tau me ntsis rau lwm yam kev kuaj magnesium.
Qhov no yog vim li cas cov txheej txheem kho mob ib txwm tau tsis quav ntsej txog qhov tseem ceeb ntawm magnesium, vim tias tsuas yog txiav txim siab seb tus neeg mob puas tsis muaj magnesium los ntawm kev ntsuas cov nqi magnesium hauv cov ntshav feem ntau ua rau muaj kev txiav txim siab tsis raug.
Kev ntsuas tus neeg mob cov magnesium tsuas yog los ntawm kev ntsuas cov magnesium hauv cov ntshav xwb yog qhov teeb meem loj heev hauv kev kuaj mob thiab kev kho mob tam sim no.

Yuav ua li cas xaiv cov tshuaj magnesium kom raug?

Muaj ntau tshaj kaum ob hom tshuaj magnesium sib txawv hauv khw, xws li magnesium oxide, magnesium sulfate, magnesium chloride, magnesium citrate, magnesium glycinate, magnesium threonate, magnesium taurate, thiab lwm yam ...
Txawm hais tias ntau hom tshuaj magnesium tuaj yeem txhim kho qhov teeb meem ntawm qhov tsis txaus magnesium, vim muaj qhov sib txawv ntawm cov qauv molecular, qhov kev nqus dej sib txawv heev, thiab lawv muaj lawv tus kheej cov yam ntxwv thiab kev ua haujlwm zoo.
Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum xaiv cov tshuaj magnesium uas haum rau koj thiab daws cov teeb meem tshwj xeeb.

Koj tuaj yeem nyeem cov ntsiab lus hauv qab no kom zoo zoo, thiab tom qab ntawd xaiv hom tshuaj magnesium uas haum rau koj raws li koj xav tau thiab cov teeb meem uas koj xav kom daws.

Cov tshuaj magnesium tsis pom zoo

magnesium oxide

Qhov zoo ntawm magnesium oxide yog tias nws muaj cov magnesium ntau, uas yog, txhua gram ntawm magnesium oxide tuaj yeem muab cov magnesium ions ntau dua li lwm cov tshuaj magnesium ntawm tus nqi qis.

Txawm li cas los xij, qhov no yog cov tshuaj magnesium uas muaj qhov nqus tsawg heev, tsuas yog li 4% xwb, uas txhais tau tias feem ntau ntawm cov magnesium tsis tuaj yeem nqus thiab siv tau tiag tiag.

Tsis tas li ntawd xwb, magnesium oxide muaj cov nyhuv laxative tseem ceeb thiab siv tau los kho cem quav.

Nws ua rau cov quav mos los ntawm kev nqus dej hauv cov hnyuv, txhawb kev ua haujlwm ntawm cov hnyuv, thiab pab txhawb kev quav. Kev noj ntau ntawm magnesium oxide yuav ua rau mob plab hnyuv, suav nrog raws plab, mob plab, thiab mob plab. Cov neeg uas muaj kev tsis haum rau cov hnyuv yuav tsum siv nrog kev ceev faj.

Magnesium sulfate

Tus nqi nqus ntawm magnesium sulfate kuj qis heev, yog li feem ntau ntawm magnesium sulfate noj los ntawm qhov ncauj tsis tuaj yeem nqus tau thiab yuav raug tso tawm nrog cov quav es tsis yog nqus mus rau hauv cov ntshav.

Magnesium sulfate kuj muaj cov nyhuv ua rau lub plab zom mov zoo heev, thiab nws cov nyhuv ua rau lub plab zom mov feem ntau tshwm sim hauv 30 feeb txog 6 teev. Qhov no yog vim tias cov magnesium ions uas tsis tau nqus nqus dej hauv cov hnyuv, ua rau cov khoom hauv plab ntau ntxiv, thiab txhawb kev tso quav.
Txawm li cas los xij, vim nws cov dej solubility siab, magnesium sulfate feem ntau siv los ntawm kev txhaj tshuaj rau hauv cov hlab ntsha hauv tsev kho mob thaum muaj xwm txheej ceev los kho cov mob hypomagnesemia, eclampsia, mob ntsws asthma, thiab lwm yam.

Xwb, magnesium sulfate siv tau ua cov ntsev da dej (tseem hu ua Epsom ntsev), uas nqus tau los ntawm daim tawv nqaij kom txo qhov mob nqaij thiab o thiab txhawb kev so thiab rov zoo.

magnesium aspartate

Magnesium aspartate yog ib hom magnesium uas tsim los ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm aspartic acid thiab magnesium, uas yog cov tshuaj magnesium uas muaj kev tsis sib haum xeeb.
Qhov zoo yog: Magnesium aspartate muaj bioavailability siab, uas txhais tau tias nws tuaj yeem nqus tau zoo thiab siv los ntawm lub cev kom sai sai nce cov magnesium hauv cov ntshav.
Ntxiv mus, aspartic acid yog ib qho amino acid tseem ceeb uas koom nrog kev ua kom lub zog metabolism. Nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub voj voog tricarboxylic acid (Krebs cycle) thiab pab cov hlwb tsim lub zog (ATP). Yog li ntawd, magnesium aspartate tuaj yeem pab ua kom muaj zog ntau ntxiv thiab txo qhov kev xav ntawm kev qaug zog.
Txawm li cas los xij, aspartic acid yog ib qho amino acid excitatory, thiab kev noj ntau dhau yuav ua rau lub paj hlwb ua haujlwm ntau dhau, ua rau ntxhov siab, pw tsaug zog tsis taus, lossis lwm yam tsos mob ntawm lub paj hlwb.
Vim yog qhov ua rau aspartate zoo siab, qee tus neeg uas muaj kev nkag siab rau cov amino acids zoo siab (xws li cov neeg mob uas muaj qee yam kab mob neurological) yuav tsis haum rau kev siv magnesium aspartate ntev lossis ntau koob tshuaj.

Cov Tshuaj Magnesium Uas Pom Zoo

Magnesium L-Threonate

Magnesium threonate yog tsim los ntawm kev sib xyaw magnesium nrog L-threonate. Magnesium threonate muaj cov txiaj ntsig zoo hauv kev txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, pab pw tsaug zog, thiab kev tiv thaiv neuro vim nws cov khoom siv tshuaj lom neeg tshwj xeeb thiab kev nkag mus rau hauv cov ntshav thiab lub hlwb zoo dua.

Nkag mus rau hauv Cov Ntshav-Lub Hlwb Barrier: Magnesium threonate tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo dua ntawm kev nkag mus rau hauv cov ntshav-lub hlwb barrier, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo hauv kev nce qib magnesium hauv lub hlwb. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias magnesium threonate tuaj yeem ua rau cov magnesium ntau ntxiv hauv cov kua dej cerebrospinal, yog li txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb.

Txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab kev nco qab: Vim nws muaj peev xwm ua rau cov magnesium ntau ntxiv hauv lub hlwb, magnesium threonate tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab kev nco qab, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus thiab cov neeg uas muaj kev tsis taus ntawm lub hlwb. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj magnesium threonate tuaj yeem txhim kho lub hlwb lub peev xwm kawm thiab kev ua haujlwm ntawm lub cim xeeb luv luv.

Txo Kev Ntxhov Siab thiab Kev Nyuaj Siab: Magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev xa xov ntawm cov hlab ntsha thiab kev sib npaug ntawm cov neurotransmitter. Magnesium threonate tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab los ntawm kev ua kom cov magnesium ntau ntxiv hauv lub hlwb.
Kev Tiv Thaiv Kab Mob Hlwb: Cov neeg uas muaj feem yuav mob hlwb, xws li Alzheimer's thiab Parkinson's. Magnesium threonate muaj cov teebmeem tiv thaiv kab mob hlwb thiab pab tiv thaiv thiab qeeb qhov kev loj hlob ntawm cov kab mob hlwb.

Magnesium Taurate

Magnesium taurine yog kev sib xyaw ua ke ntawm magnesium thiab taurine. Nws muab cov txiaj ntsig ntawm magnesium thiab taurine ua ke thiab yog cov tshuaj magnesium zoo heev.
Kev Siv Tau Zoo: Magnesium taurate muaj kev siv tau zoo, uas txhais tau tias lub cev tuaj yeem nqus tau thiab siv cov magnesium no tau yooj yim dua.
Kev kam rau plab hnyuv zoo: Vim tias magnesium taurate muaj qhov nqus tau zoo hauv txoj hnyuv plab, feem ntau nws yuav tsis ua rau mob plab hnyuv.

Txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub plawv: Magnesium thiab taurine ob leeg pab tswj kev ua haujlwm ntawm lub plawv. Magnesium pab tswj lub plawv dhia ib txwm los ntawm kev tswj cov calcium ion concentration hauv cov leeg nqaij ntawm lub plawv. Taurine muaj cov khoom antioxidant thiab tiv thaiv kev o, tiv thaiv cov hlwb ntawm lub plawv los ntawm kev ntxhov siab oxidative thiab kev puas tsuaj ntawm kev o. Ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia tias magnesium taurine muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, txo cov ntshav siab, txo cov plawv dhia tsis xwm yeem, thiab tiv thaiv kab mob cardiomyopathy.

Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Lub Cev Ntsws: Magnesium thiab taurine ob leeg ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev hlab ntsha. Magnesium yog ib qho coenzyme hauv kev tsim ntau yam neurotransmitters thiab pab tswj kev ua haujlwm ib txwm ntawm lub cev hlab ntsha. Taurine tiv thaiv cov hlwb hlab ntsha thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Magnesium taurine tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab thiab txhim kho kev ua haujlwm tag nrho ntawm lub cev hlab ntsha. Rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev ntxhov siab ntev thiab lwm yam mob hlwb.

Cov teebmeem antioxidant thiab tiv thaiv kev o: Taurine muaj cov teebmeem antioxidant thiab tiv thaiv kev o, uas tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab oxidative thiab kev teb rau kev o hauv lub cev. Magnesium kuj pab tswj lub cev tiv thaiv kab mob thiab txo qhov o. Kev tshawb fawb qhia tau tias magnesium taurate tuaj yeem pab tiv thaiv ntau yam kab mob ntev los ntawm nws cov khoom antioxidant thiab tiv thaiv kev o.

Txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub cev: Magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom lub cev muaj zog, kev tso tawm thiab siv cov insulin, thiab kev tswj cov piam thaj hauv cov ntshav. Taurine kuj pab txhim kho kev nkag siab ntawm insulin, pab tswj cov piam thaj hauv cov ntshav, thiab txhim kho cov teeb meem metabolic thiab lwm yam teeb meem. Qhov no ua rau magnesium taurine muaj txiaj ntsig zoo dua li lwm cov tshuaj magnesium hauv kev tswj cov teeb meem metabolic thiab kev tsis kam insulin.

Taurine hauv Magnesium Taurate, ua ib qho amino acid tshwj xeeb, kuj muaj ntau yam teebmeem:

Taurine yog ib qho amino acid uas muaj sulfur thiab yog ib qho amino acid uas tsis yog protein vim nws tsis koom nrog kev tsim cov protein zoo li lwm cov amino acids.

Cov khoom no muaj nyob rau hauv ntau yam nqaij ntawm cov tsiaj, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub plawv, lub hlwb, qhov muag, thiab cov leeg nqaij pob txha. Nws kuj pom muaj nyob rau hauv ntau yam khoom noj, xws li nqaij, ntses, khoom noj mis nyuj, thiab dej haus muaj zog.

Taurine hauv tib neeg lub cev tuaj yeem tsim los ntawm cysteine ​​​​nyob rau hauv qhov kev ua ntawm cysteine ​​​​sulfinic acid decarboxylase (Csad), lossis nws tuaj yeem tau txais los ntawm kev noj haus thiab nqus tau los ntawm cov hlwb los ntawm taurine transporters.

Thaum muaj hnub nyoog ntau zuj zus, qhov concentration ntawm taurine thiab nws cov metabolites hauv tib neeg lub cev yuav maj mam txo qis. Piv nrog cov tub ntxhais hluas, qhov concentration ntawm taurine hauv cov ntshav ntawm cov neeg laus yuav txo qis ntau dua 80%.

1. Txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha:

Tswj cov ntshav siab: Taurine pab txo cov ntshav siab thiab txhawb kev nthuav cov hlab ntsha los ntawm kev tswj qhov sib npaug ntawm sodium, potassium thiab calcium ions. Taurine tuaj yeem txo cov ntshav siab hauv cov neeg mob uas muaj ntshav siab.

Tiv Thaiv Lub Plawv: Nws muaj cov teebmeem antioxidant thiab tiv thaiv cov cardiomyocytes ntawm kev puas tsuaj los ntawm kev ntxhov siab oxidative. Kev noj Taurine ntxiv tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv.

2. Tiv thaiv kev noj qab haus huv ntawm lub paj hlwb:

Kev tiv thaiv kab mob neurodegenerative: Taurine muaj cov teebmeem neuroprotective, tiv thaiv cov kab mob neurodegenerative los ntawm kev tswj cov cell membranes thiab tswj cov calcium ion concentration, tiv thaiv neuronal overexcitation thiab tuag.

Cov nyhuv calming: Nws muaj cov teebmeem sedative thiab anxiolytic, pab txhim kho lub siab thiab txo kev ntxhov siab.

3. Kev tiv thaiv qhov muag pom kev:

Kev tiv thaiv ntawm lub qhov muag: Taurine yog ib qho tseem ceeb ntawm lub qhov muag, pab tswj kev ua haujlwm ntawm lub qhov muag thiab tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm qhov muag.

Cov nyhuv antioxidant: Nws tuaj yeem txo qhov kev puas tsuaj ntawm cov dawb radicals rau cov hlwb retinal thiab ncua qhov muag pom kev poob qis.

4. Kev noj qab haus huv ntawm lub cev:

Tswj cov ntshav qab zib: taurine tuaj yeem pab txhim kho kev nkag siab ntawm insulin, tswj cov ntshav qab zib, thiab tiv thaiv kev mob metabolic syndrome.

Kev ua kom cov metabolism hauv cov rog: Nws pab tswj cov metabolism hauv cov rog thiab txo cov roj cholesterol thiab triglyceride hauv cov ntshav.

5. Kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog:

Txo cov leeg nqaij qaug zog: Telonic acid tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab oxidative thiab o thaum lub sijhawm ua si, txo cov leeg nqaij qaug zog.

Txhim kho kev ua siab ntev: Nws tuaj yeem txhim kho cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev, thiab txhim kho kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.