Magnesium, ib qho ntawm cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws, tseem ceeb npaum li cas? Cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm magnesium tsis txaus yog dab tsi?

Magnesium yog cov minerals uas muaj ntau tshaj plaws thib plaub hauv lub cev, tom qab calcium, potassium thiab sodium. Cov tshuaj no yog ib qho cofactor rau ntau tshaj 600 lub enzyme systems thiab tswj ntau yam biochemical reactions hauv lub cev, suav nrog protein synthesis, thiab cov leeg nqaij thiab cov hlab ntsha ua haujlwm. Lub cev muaj kwv yees li 21 txog 28 grams ntawm magnesium; 60% ntawm nws yog koom nrog rau hauv cov pob txha thiab cov hniav, 20% hauv cov leeg nqaij, 20% hauv lwm cov nqaij mos thiab lub siab, thiab tsawg dua 1% ncig hauv cov ntshav.

99% ntawm tag nrho cov magnesium pom muaj nyob rau hauv cov cell (intracellular) lossis cov pob txha, thiab 1% pom muaj nyob rau hauv qhov chaw extracellular. Kev noj magnesium tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob ntev, xws li osteoporosis, ntshav qab zib hom 2, thiab kab mob plawv.

Magnesiumua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm lub zog thiab cov txheej txheem cellular

Yuav kom ua haujlwm tau zoo, cov hlwb ntawm tib neeg muaj cov ATP molecule uas muaj zog (adenosine triphosphate). ATP pib ntau yam kev tshuaj lom neeg los ntawm kev tso tawm lub zog khaws cia rau hauv nws cov pawg triphosphate. Kev txiav ib lossis ob pawg phosphate tsim ADP lossis AMP. ADP thiab AMP ces rov ua dua tshiab rau hauv ATP, ib qho txheej txheem uas tshwm sim ntau txhiab zaus hauv ib hnub. Magnesium (Mg2+) khi rau ATP yog qhov tseem ceeb rau kev rhuav tshem ATP kom tau txais lub zog.

Ntau tshaj 600 yam enzymes xav tau magnesium ua ib qho cofactor, suav nrog txhua yam enzymes uas tsim lossis noj ATP thiab cov enzymes koom nrog hauv kev tsim cov: DNA, RNA, cov proteins, lipids, antioxidants (xws li glutathione), immunoglobulins, thiab prostate Sudu tau koom nrog. Magnesium koom nrog hauv kev ua kom cov enzymes ua haujlwm thiab catalyzing enzymatic reactions.

Lwm yam haujlwm ntawm magnesium

Magnesium yog qhov tseem ceeb rau kev tsim thiab kev ua haujlwm ntawm "cov neeg xa xov thib ob" xws li: cAMP (cyclic adenosine monophosphate), kom ntseeg tau tias cov teeb liab los ntawm sab nraud raug xa mus rau hauv lub cell, xws li cov los ntawm cov tshuaj hormones thiab cov neeg xa xov tsis muaj zog khi rau ntawm qhov chaw ntawm lub cell. Qhov no ua rau muaj kev sib txuas lus ntawm cov cell.

Magnesium ua lub luag haujlwm hauv lub voj voog ntawm lub cell thiab apoptosis. Magnesium ua kom cov qauv cell ruaj khov xws li DNA, RNA, cov cell membranes, thiab ribosomes.

Magnesium koom nrog kev tswj hwm calcium, potassium thiab sodium homeostasis (electrolyte sib npaug) los ntawm kev ua kom lub twj tso kua mis ATP / ATPase ua haujlwm, yog li ua kom muaj kev thauj mus los ntawm electrolytes raws li daim nyias nyias ntawm lub cell thiab kev koom tes ntawm lub peev xwm ntawm daim nyias nyias (transmembrane voltage).

Magnesium yog ib yam khoom uas ua rau cov calcium tsis ua haujlwm zoo. Magnesium pab kom cov leeg nqaij so, thaum calcium (ua ke nrog potassium) ua kom cov leeg nqaij nruj (cov leeg pob txha, cov leeg plawv, thiab cov leeg nqaij du). Magnesium tiv thaiv cov hlab ntsha kom tsis txhob co, thaum calcium ua rau cov hlab ntsha kom tsis txhob co. Magnesium tiv thaiv cov ntshav txhaws, thaum calcium ua rau cov ntshav txhaws. Qhov concentration ntawm magnesium hauv cov cell siab dua li sab nraud ntawm cov cell; qhov sib txawv yog qhov tseeb rau calcium.

Magnesium uas muaj nyob hauv cov cell yog lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm ntawm cov cell metabolism, kev sib txuas lus ntawm cell, kev tswj qhov kub thiab txias (kev tswj qhov kub ntawm lub cev), kev sib npaug ntawm electrolyte, kev xa cov hlab ntsha, lub plawv dhia, kev tswj ntshav siab, lub cev tiv thaiv kab mob, lub cev endocrine thiab kev tswj cov ntshav qab zib. Magnesium khaws cia rau hauv cov pob txha ua haujlwm ua lub chaw khaws magnesium thiab yog tus txiav txim siab txog qhov zoo ntawm cov pob txha: calcium ua rau cov pob txha tawv thiab ruaj khov, thaum magnesium ua kom muaj kev ywj pheej, yog li ua rau qeeb qeeb ntawm kev tawg.

Magnesium muaj feem cuam tshuam rau cov pob txha metabolism: Magnesium txhawb nqa calcium deposition hauv cov pob txha thaum tiv thaiv calcium deposition hauv cov nqaij mos (los ntawm kev nce calcitonin theem), ua kom alkaline phosphatase ua haujlwm (yuav tsum muaj rau kev tsim pob txha), thiab txhawb nqa kev loj hlob ntawm pob txha.

Magnesium hauv cov khoom noj feem ntau tsis txaus

Cov khoom noj uas muaj magnesium zoo muaj xws li cov nplej tag nrho, zaub ntsuab nplooj ntsuab, txiv ntoo qhuav, noob, taum pauv, chocolate dub, chlorella thiab spirulina. Dej haus kuj pab txhawb rau kev muab magnesium. Txawm hais tias ntau yam khoom noj (tsis tau ua tiav) muaj magnesium, kev hloov pauv hauv kev tsim khoom noj thiab kev noj zaub mov ua rau ntau tus neeg noj tsawg dua li qhov pom zoo ntawm cov magnesium hauv kev noj haus. Sau cov ntsiab lus magnesium ntawm qee yam khoom noj:

1. Cov noob taub dag muaj 424 mg rau txhua 100 grams.

2. Cov noob Chia muaj 335 mg rau txhua 100 grams.

3. Zaub ntsuab muaj 79 mg rau txhua 100 grams.

4. Broccoli muaj 21 mg rau txhua 100 grams.

5. Paj noob hlis muaj 18 mg rau txhua 100 grams.

6. Txiv qaub ntsuab muaj 25 mg rau txhua 100 grams.

7. Txiv ntoo thuv, 116 mg rau txhua 100 g

8. Cov txiv ntseej muaj 178 mg rau txhua 100 grams.

9. Chocolate tsaus (cocoa >70%), muaj 174 mg rau txhua 100 grams

10. Cov noob txiv ntseej hazelnut, muaj 168 mg rau txhua 100 g

11. Txiv laum huab xeeb, 306 mg rau txhua 100 g

12. Kale, muaj 18 mg rau txhua 100 grams

13. Kelp, muaj 121 mg rau txhua 100 grams

Ua ntej kev lag luam, kev noj magnesium kwv yees li ntawm 475 txog 500 mg ib hnub (kwv yees li 6 mg/kg/hnub); niaj hnub no kev noj yog tsawg dua pua pua mg.

Feem ntau cov neeg laus yuav tsum noj 1000-1200 mg ntawm calcium ib hnub, uas sib npaug rau qhov xav tau txhua hnub ntawm 500-600 mg ntawm magnesium. Yog tias kev noj calcium ntau ntxiv (piv txwv li kom tiv thaiv kev mob pob txha), kev noj magnesium kuj yuav tsum tau hloov kho. Qhov tseeb, feem ntau cov neeg laus noj tsawg dua li qhov pom zoo ntawm magnesium los ntawm lawv cov zaub mov noj.

Tej Yam Uas Yuav Qhia Tau Tias Koj Tsis Muaj Magnesium Yog koj tsis muaj magnesium txaus ces koj yuav ua rau koj lub cev tsis muaj zog thiab koj lub cev tsis muaj electrolyte txaus. Tej zaum koj yuav muaj ntau yam kab mob uas ua rau koj mob hnyav dua lossis ua rau koj mob hnyav dua:

cov tsos mob ntawm magnesium tsis txaus

Muaj coob tus neeg uas tsis muaj magnesium txaus thiab lawv tsis paub txog qhov no. Nov yog qee cov tsos mob tseem ceeb uas yuav tsum tau ceev faj uas yuav qhia tau tias koj puas muaj magnesium tsis txaus:

1. Mob ceg

70% ntawm cov neeg laus thiab 7% ntawm cov menyuam yaus muaj mob ceg tsis tu ncua. Qhov tseeb, mob ceg tsis yog tsuas yog ua rau mob xwb - lawv kuj tseem mob heev! Vim yog magnesium lub luag haujlwm hauv kev xa xov ntawm cov leeg thiab cov leeg nqaij, cov kws tshawb fawb tau pom tias qhov tsis txaus magnesium feem ntau yog qhov ua rau mob.

Ntau tus kws kho mob sau ntawv kom noj cov tshuaj magnesium ntxiv rau lawv cov neeg mob. Mob ceg tsis so yog lwm yam cim qhia tias tsis muaj magnesium txaus. Yuav kom kov yeej mob ceg thiab mob ceg tsis so, koj yuav tsum noj ntau ntxiv kom noj magnesium thiab potassium.

2. Tsis tsaug zog

Qhov tsis txaus magnesium feem ntau yog qhov ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog xws li kev ntxhov siab, kev ua haujlwm ntau dhau, thiab kev tsis so. Ib txhia xav tias qhov no yog vim magnesium yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm GABA, ib qho neurotransmitter inhibitory uas "ua rau" lub hlwb so thiab txhawb kev so.
Noj li ntawm 400 mg ntawm magnesium ua ntej mus pw lossis nrog pluas hmo yog lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm ib hnub los noj cov tshuaj ntxiv. Tsis tas li ntawd, ntxiv cov khoom noj uas muaj magnesium ntau rau hauv koj pluas hmo - xws li zaub paj ntsuab uas muaj ntau yam as-ham - yuav pab tau.

3. Mob nqaij/mob fibromyalgia

Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv Magnesium Research tau tshuaj xyuas lub luag haujlwm ntawm magnesium hauv cov tsos mob fibromyalgia thiab pom tias kev nce magnesium kom tsawg dua qhov mob thiab mob nqaij thiab kuj txhim kho cov cim ntshav tiv thaiv kab mob.
Feem ntau cuam tshuam nrog cov kab mob autoimmune, txoj kev tshawb fawb no yuav tsum txhawb cov neeg mob fibromyalgia vim nws qhia txog cov teebmeem ntawm cov tshuaj magnesium uas muaj nyob rau hauv lub cev.

4. Kev Ntxhov Siab

Vim tias qhov tsis muaj magnesium cuam tshuam rau lub paj hlwb hauv nruab nrab, thiab tshwj xeeb tshaj yog lub voj voog GABA hauv lub cev, cov kev mob tshwm sim yuav suav nrog kev chim siab thiab kev ntxhov siab. Thaum qhov tsis txaus no zuj zus tuaj, nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau thiab, thaum muaj mob hnyav, kev nyuaj siab thiab kev pom kev tsis tseeb.
Qhov tseeb, magnesium tau pom tias pab kom lub cev, cov leeg nqaij, thiab pab txhim kho lub siab. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev xav tag nrho. Ib yam uas kuv pom zoo rau kuv cov neeg mob uas ntxhov siab dhau sijhawm thiab lawv tau pom cov txiaj ntsig zoo yog noj magnesium txhua hnub.
Magnesium yog qhov xav tau rau txhua txoj haujlwm ntawm lub cev los ntawm txoj hnyuv mus rau lub hlwb, yog li nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias nws cuam tshuam rau ntau lub cev.

5. Ntshav siab

Magnesium ua haujlwm ua ke nrog calcium los txhawb kom cov ntshav siab thiab tiv thaiv lub plawv. Yog li ntawd, thaum koj tsis muaj magnesium txaus, feem ntau koj kuj tsis muaj calcium txaus thiab feem ntau yuav muaj ntshav siab, lossis ntshav siab.
Ib txoj kev tshawb fawb uas muaj 241,378 tus neeg koom nrog luam tawm hauv American Journal of Clinical Nutrition pom tias kev noj zaub mov uas muaj magnesium ntau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob stroke los ntawm 8 feem pua. Qhov no tseem ceeb heev xav txog tias kev mob ntshav siab ua rau 50% ntawm kev mob stroke ischemic hauv ntiaj teb.

6. Kab mob ntshav qab zib hom II

Ib qho ntawm plaub yam ua rau tsis muaj magnesium yog ntshav qab zib hom 2, tab sis nws kuj yog ib qho tsos mob uas pom ntau. Piv txwv li, cov kws tshawb fawb Askiv pom tias ntawm 1,452 tus neeg laus uas lawv tau kuaj xyuas, cov magnesium qis yog 10 npaug ntau dua rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib tshiab thiab 8.6 npaug ntau dua rau cov neeg uas paub tias muaj ntshav qab zib.
Raws li xav tau los ntawm cov ntaub ntawv no, kev noj zaub mov nplua nuj magnesium tau pom tias yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm tus kab mob ntshav qab zib hom 2 vim yog lub luag haujlwm ntawm magnesium hauv kev hloov pauv glucose. Lwm txoj kev tshawb fawb pom tias tsuas yog ntxiv cov magnesium ntxiv (100 mg ib hnub) txo qhov kev pheej hmoo ntawm tus kab mob ntshav qab zib los ntawm 15%.

7. Qaug zog

Lub zog qis, qaug zog, thiab qaug zog yog cov tsos mob ntawm qhov tsis txaus magnesium. Feem ntau cov neeg uas muaj tus kab mob qaug zog ntev kuj tsis txaus magnesium. Lub Tsev Kho Mob University of Maryland qhia tias 300-1,000 mg ntawm magnesium ib hnub tuaj yeem pab tau, tab sis koj kuj yuav tsum ceev faj vim tias magnesium ntau dhau kuj tuaj yeem ua rau raws plab. (9)
Yog tias koj muaj cov teeb meem no, koj tuaj yeem txo koj cov tshuaj kom txog thaum cov teeb meem ploj mus.

8. Mob taub hau loj

Qhov tsis txaus magnesium tau txuas nrog rau mob taub hau vim nws qhov tseem ceeb hauv kev sib npaug ntawm cov neurotransmitters hauv lub cev. Kev tshawb fawb ob zaug tsis pom kev, tswj hwm placebo qhia tau tias kev noj 360-600 mg ntawm magnesium txhua hnub tuaj yeem txo qhov zaus ntawm mob taub hau txog li 42%.

9. Kab mob pob txha

Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws tau tshaj tawm tias "tus neeg lub cev feem ntau muaj li ntawm 25 grams ntawm magnesium, kwv yees li ib nrab ntawm cov uas pom muaj nyob rau hauv cov pob txha." Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov no, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus uas muaj kev pheej hmoo ntawm cov pob txha tawg.
Zoo siab uas muaj kev cia siab! Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv Trace Element Research in Biology pom tias kev noj magnesium ntxiv "ua rau qeeb qeeb" txoj kev loj hlob ntawm osteoporosis tom qab 30 hnub. Ntxiv nrog rau kev noj cov tshuaj magnesium ntxiv, koj kuj tseem yuav xav txog kev noj ntau cov vitamin D3 thiab K2 kom ua rau cov pob txha ceev ntxiv.

Cov yam ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm magnesium deficiency

Muaj ntau yam ua rau magnesium tsis txaus:

Kev noj zaub mov tsis muaj magnesium ntau:

Nyiam cov khoom noj ua tiav lawm, haus dej cawv ntau, anorexia, laus.

Txo qhov nqus tau magnesium hauv plab hnyuv lossis tsis nqus tau magnesium:

Tej yam ua rau muaj xws li raws plab ntev, ntuav, haus dej cawv ntau, txo cov kua qaub hauv plab, noj calcium lossis potassium ntau dhau, noj zaub mov uas muaj roj ntau, laus zuj zus, tsis txaus vitamin D, thiab raug cov hlau hnyav (aluminium, lead, cadmium).

Kev nqus magnesium tshwm sim hauv txoj hnyuv plab (feem ntau hauv txoj hnyuv me) los ntawm kev sib kis (paracellular) thiab nquag los ntawm ion channel TRPM6. Thaum noj 300 mg ntawm magnesium txhua hnub, tus nqi nqus yog li ntawm 30% txog 50%. Thaum kev noj magnesium tsawg lossis cov magnesium hauv cov ntshav qis, kev nqus magnesium tuaj yeem txhim kho los ntawm kev nce kev nqus magnesium nquag los ntawm 30-40% txog 80%.

Tej zaum yuav muaj ib txhia neeg lub cev tsis ua haujlwm zoo ("tsis nqus tau zoo") lossis tsis txaus kiag li (qhov tsis muaj magnesium thawj zaug). Kev nqus magnesium ib feem lossis tag nrho nyob ntawm kev sib kis tsis tu ncua (10-30% kev nqus), yog li qhov tsis txaus magnesium tuaj yeem tshwm sim yog tias kev noj magnesium tsis txaus rau nws siv.

Kev tso zis ntau ntxiv ntawm cov magnesium hauv lub raum

Tej zaum yuav muaj xws li kev laus, kev ntxhov siab ntev, haus dej cawv ntau, metabolic syndrome, noj calcium ntau, kas fes, dej qab zib, ntsev, thiab qab zib.
Kev txiav txim siab ntawm qhov tsis txaus magnesium

Qhov tsis muaj magnesium txhais tau hais tias lub cev tsis muaj magnesium txaus. Qhov tsis muaj magnesium yog ib qho uas tshwm sim ntau, txawm tias cov neeg uas zoo li muaj lub neej noj qab nyob zoo los xij, tab sis feem ntau lawv tsis quav ntsej. Qhov laj thawj rau qhov no yog qhov tsis muaj cov tsos mob (pathological) ntawm qhov tsis muaj magnesium uas tuaj yeem paub tam sim ntawd.

Tsuas yog 1% ntawm magnesium nyob hauv cov ntshav, 70% yog nyob rau hauv daim ntawv ionic lossis sib koom ua ke nrog oxalate, phosphate lossis citrate, thiab 20% yog khi rau cov protein.

Kev kuaj ntshav (xws li magnesium sab nraud ntawm lub cev, magnesium hauv cov qe ntshav liab) tsis zoo rau kev nkag siab txog magnesium thoob plaws lub cev (pob txha, cov leeg, lwm cov nqaij). Kev tsis txaus magnesium tsis yog ib txwm muaj magnesium txo qis hauv cov ntshav (hypomagnesemia); magnesium tej zaum yuav raug tso tawm ntawm cov pob txha lossis lwm cov nqaij kom cov ntshav rov qab zoo li qub.

Qee zaum, hypomagnesemia tshwm sim thaum lub xeev magnesium zoo li qub. Cov theem magnesium hauv cov ntshav feem ntau nyob ntawm qhov sib npaug ntawm kev noj magnesium (uas nyob ntawm cov magnesium hauv zaub mov thiab kev nqus ntawm txoj hnyuv) thiab kev tso magnesium tawm.

Kev sib pauv magnesium ntawm cov ntshav thiab cov nqaij ntshiv qeeb heev. Cov theem magnesium hauv cov ntshav feem ntau tseem nyob hauv qhov ntau me me: thaum cov theem magnesium hauv cov ntshav poob qis, kev nqus magnesium hauv txoj hnyuv nce ntxiv, thiab thaum cov theem magnesium hauv cov ntshav nce ntxiv, kev tso magnesium tawm hauv lub raum nce ntxiv.

Cov magnesium hauv cov ntshav qis dua tus nqi siv (0.75 mmol/l) tej zaum yuav txhais tau tias kev nqus magnesium hauv txoj hnyuv qis dhau rau lub raum kom them taus, lossis kev tso magnesium ntau ntxiv hauv lub raum tsis tau them los ntawm kev nqus magnesium zoo dua. Txoj hnyuv plab tau them taus.

Feem ntau cov magnesium hauv cov ntshav qis txhais tau tias qhov tsis muaj magnesium tau muaj ntev lawm thiab xav tau kev noj magnesium ntxiv raws sijhawm. Kev ntsuas magnesium hauv cov ntshav, cov qe ntshav liab, thiab cov zis muaj txiaj ntsig zoo; txoj kev xaiv tam sim no rau kev txiav txim siab tag nrho cov magnesium yog qhov kev sim magnesium loading (intravenous). Hauv kev sim kev ntxhov siab, 30 mmol ntawm magnesium (1 mmol = 24 mg) raug muab qeeb qeeb rau hauv cov ntshav li 8 txog 12 teev, thiab kev tso magnesium tawm hauv cov zis raug ntsuas li 24 teev.

Yog tias muaj (lossis pib) tsis txaus magnesium, kev tso zis magnesium ntawm lub raum yuav txo qis heev. Cov neeg uas muaj magnesium zoo yuav tso zis tsawg kawg 90% ntawm magnesium hauv lawv cov zis hauv 24 teev; yog tias lawv tsis txaus, tsawg dua 75% ntawm magnesium yuav raug tso zis hauv 24 teev.

Cov theem magnesium hauv cov qe ntshav liab yog qhov qhia tau zoo dua ntawm cov magnesium dua li cov theem magnesium hauv cov ntshav. Hauv kev tshawb fawb ntawm cov neeg laus, tsis muaj leej twg muaj cov theem magnesium hauv cov ntshav qis, tab sis 57% ntawm cov neeg mob muaj cov theem magnesium hauv cov qe ntshav liab qis. Kev ntsuas cov magnesium hauv cov qe ntshav liab kuj tsis muaj txiaj ntsig zoo li kev sim magnesium: raws li kev sim magnesium, tsuas yog 60% ntawm cov neeg mob uas tsis muaj magnesium txaus thiaj li pom.

cov tshuaj magnesium ntxiv

Yog tias koj cov magnesium qis dhau, koj yuav tsum txhim kho koj txoj kev noj zaub mov thiab noj ntau cov khoom noj uas muaj magnesium ntau.

Cov tshuaj sib xyaw ua ke ntawm cov organomagnesium xws limagnesium taurate thiabMagnesium L-Threonateraug nqus tau zoo dua. Cov magnesium threonate uas khi ua ke nrog cov organic raug nqus tsis hloov pauv los ntawm cov hnyuv plab ua ntej cov magnesium raug rhuav tshem. Qhov no txhais tau tias kev nqus yuav sai dua thiab tsis cuam tshuam los ntawm qhov tsis muaj kua qaub hauv plab lossis lwm yam minerals xws li calcium.

Kev sib cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj

Cawv tuaj yeem ua rau tsis muaj magnesium txaus. Cov kev tshawb fawb ua ntej kuaj mob qhia tau hais tias kev noj magnesium ntxiv tiv thaiv kev vasospastic uas ethanol ua rau thiab kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha hauv lub hlwb. Thaum tsis haus cawv, kev noj magnesium ntau ntxiv tuaj yeem pab kho qhov tsis tsaug zog thiab txo cov GGT hauv cov ntshav (cov gamma-glutamyl transferase hauv cov ntshav yog ib qho cim qhia txog kev ua haujlwm tsis zoo ntawm daim siab thiab yog ib qho cim qhia txog kev haus cawv).