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Xov xwm

Yuav Ua Li Cas Tiv Thaiv Osteoporosis thiab Kho Cov Pob Txha Zoo

 Osteoporosis yog ib yam kab mob ntev uas tshwm sim los ntawm cov pob txha tsis tshua muaj zog thiab muaj kev pheej hmoo ntawm pob txha uas cuam tshuam rau tib neeg feem coob.Cov pob txha tsis muaj zog cuam tshuam nrog osteoporosis tuaj yeem cuam tshuam rau tib neeg lub neej zoo thiab kev ywj pheej.Txawm hais tias osteoporosis feem ntau suav hais tias yog kab mob cuam tshuam rau cov neeg laus, kev nkag siab txog lub hauv paus ntawm kev mob pob txha yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv nws qhov tshwm sim lossis tswj tau zoo. 

Osteoporosis yog dab tsi?

Osteoporosis, txhais tau tias "pob txha pob txha," yog tus cwj pwm los ntawm kev poob ntawm pob txha ceev thiab loj.Feem ntau, lub cev tas li rhuav tshem cov pob txha qub thiab hloov nws nrog cov pob txha tshiab.Hauv cov neeg mob osteoporosis, tus nqi ntawm cov pob txha poob ntau tshaj li tus nqi ntawm cov pob txha tsim, ua rau cov pob txha tsis muaj zog.

Osteoporosis cuam tshuam rau cov poj niam feem ntau thiab feem ntau tshwm sim hauv cov neeg laus, tab sis nws kuj tuaj yeem cuam tshuam rau cov txiv neej thiab cov hluas.

Kev tiv thaiv thiab kev tshawb pom ntxov yog qhov tseem ceeb los tswj cov kab mob osteoporosis.Ua kom lub neej noj qab nyob zoo, suav nrog kev noj zaub mov kom zoo uas muaj calcium thiab vitamin D, kev tawm dag zog tsis tu ncua, thiab tsis txhob haus luam yeeb thiab haus cawv ntau, tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm pob txha.

Osteoporosis yog dab tsi?

Ua rau Osteoporosis 

Cov zaub mov uas xav tau rau kev tsim cov pob txha feem ntau yog calcium thiab phosphorus.Calcium yog ib qho tseem ceeb ntawm cov pob txha, muab nws lub zog thiab hardness.Phosphorus yog qhov thib ob tseem ceeb tshaj plaws hauv cov pob txha.Ua ke nrog calcium, nws tsim cov ntxhia ntsev ntawm cov pob txha, uas pab txhawb kev tsim thiab kho cov pob txha.

Ua rau Osteoporosis

Calcium yog cov khoom noj tseem ceeb rau cov pob txha, qhov uas nws muab lub zog thiab tawv.Cov pob txha yog cov calcium uas tseem ceeb tshaj plaws hauv tib neeg lub cev.Thaum lub cev xav tau calcium, cov pob txha tuaj yeem tso cov calcium ions kom tau raws li lwm cov kev xav tau ntawm lub cev.Yog tias kev noj cov calcium tsis txaus lossis lub cev tsis nqus calcium txaus los ntawm kev noj zaub mov, kev tsim cov pob txha thiab cov pob txha yuav raug cuam tshuam.Yog li ntawd, cov pob txha yuav nkig, ua rau cov pob txha tsis muaj zog uas tawg yooj yim.

Cov hauv qab no yog cov yam ntxwv uas ua rau osteoporosis

●Hnub nyoog thiab poj niam txiv neej: Thaum peb muaj hnub nyoog, peb lub cev yuav poob pob txha sai dua li lawv tuaj yeem tsim kho, ua rau cov pob txha ceev zuj zus.Qhov kev poob qis no tshwm sim ntau dua rau cov poj niam, tshwj xeeb tshaj yog thaum cev xeeb tub, thaum cov tshuaj estrogen poob.

 ●Hormonal hloov pauv: Cov poj niam muaj kev poob qis hauv cov tshuaj estrogen thaum lub sij hawm cev xeeb tub, uas ua rau cov pob txha poob.Txo cov tshuaj estrogen, ib yam tshuaj uas pab tswj cov pob txha ceev, tuaj yeem ua rau osteoporosis hauv cov poj niam postmenopausal.

●Kev noj zaub mov tsis txaus: Calcium thiab vitamin D tsis txaus tuaj yeem ua rau pob txha noj qab haus huv thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm pob txha.

●Kev ua neej nyob: Tsis muaj kev ua si ntawm lub cev thiab kev ua kom lub cev hnyav, kev noj zaub mov tsis txaus ntawm calcium thiab vitamin D, haus cawv ntau, haus luam yeeb, siv qee yam tshuaj mus ntev (xws li corticosteroids (prednisone)).

●Cov kab mob ntev: Qee cov kab mob, xws li mob caj dab rheumatoid thiab kab mob plab hnyuv, tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob pob txha.

●Tsev neeg keeb kwm: Muaj tsev neeg keeb kwm ntawm osteoporosis ua rau koj muaj feem kis tus kab mob.

Cov tsos mob ntawm Osteoporosis

Txawm hais tias osteoporosis nyob ntsiag to hauv qhov xwm txheej, nws tuaj yeem tshwm sim hauv ntau cov tsos mob pom.Nws yog qhov ua rau poob qhov siab thiab hunchback thaum lub sijhawm, feem ntau hu ua "queen hunchback".Mob nraub qaum lossis mob ntawm tus txha caj qaum tuaj yeem tshwm sim.

Lwm cov tsos mob tseem ceeb yog qhov ntau zaus ntawm pob txha, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv dab teg, lub duav thiab qaum.Cov pob txha no tuaj yeem tshwm sim txawm tias los ntawm kev ntog me me lossis kev sib tsoo thiab tuaj yeem ua rau tus neeg muaj kev txav mus los thiab lub neej zoo.

Kev poob phaus, tsis qab los noj mov, thiab qaug zog kuj yog cov tsos mob uas yuav qhia tau tias muaj pob txha.

Dab tsi yog Kev Kho Mob Osteoporosis zoo tshaj plaws? 

Cov khoom noj uas tiv thaiv osteoporosis

Ntau yam khoom noj pab ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab tiv thaiv osteoporosis:

●Mis, cheese thiab yogurt yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov zaub mov no, muab calcium thiab vitamin D, uas pab calcium nqus.Noj cov khoom noj siv mis no ua ntu zus pab kom koj cov pob txha muaj zog thiab noj qab nyob zoo.

 ●Cov nplooj ntsuab ntsuab xws li spinach, kale thiab broccoli muaj ntau cov vitamins thiab minerals, suav nrog vitamin K, magnesium thiab folic acid, uas tau pom tias yuav txhawb cov pob txha noj qab haus huv.Ntxiv ntau cov nplooj ntsuab ntsuab rau koj cov zaub mov tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob pob txha.

●Ntses, tshwj xeeb tshaj yog oily ntses xws li salmon, sardines thiab mackerel, yog nplua nuj nyob rau hauv omega-3 fatty acids.Ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txo qhov mob thiab txhim kho pob txha noj qab haus huv.

●Flaxseeds, chia noob, almonds, thiab walnuts yog qhov zoo tshaj plaws ntawm calcium, magnesium, phosphorus, thiab lwm yam tseem ceeb minerals.nplua nuj nyob rau hauv pob txha-kev noj qab haus huv-boosting as-ham uas ua rau tag nrho cov pob txha muaj zog.

●Legumes xws li chickpeas, lentils thiab taum dub yog nplua nuj nyob rau hauv calcium, zinc thiab magnesium.Cov as-ham no yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov pob txha thiab pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj pob txha.

Noj qab nyob zoo thiab noj qab nyob zoo

Calcium Supplements thiab Osteoporosis

Cov neeg feem coob tuaj yeem tau txais cov calcium ntau los ntawm kev suav nrog cov khoom noj uas tiv thaiv pob txha saum toj no hauv lawv cov zaub mov noj txhua hnub.Txawm li cas los xij, rau qee tus neeg tsis noj nqaij lossis cov neeg uas muaj cov qauv kev noj zaub mov tsis zoo, qhov tsis muaj peev xwm ntxiv calcium txaus tuaj yeem ua rau muaj qhov tshwm sim ntawm osteoporosis.Yog li ntawd, calcium ntxiv tej zaum yuav yog ib qho kev xaiv zoo dua.

Thaum xaiv cov calcium ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xav txog ntau yam uas muaj.Daim ntawv tshaj plaws yog calcium carbonate, uas kuj yog qhov pheej yig tshaj.Tab sis nws xav tau plab acid kom nqus tau.Calcium L-threonateNtawm qhov tod tes, muaj peev xwm nqus tau zoo heev.Qhov no nce absorbency xyuas kom meej tias calcium ntau mus txog cov pob txha, thiab ntxiv rau, Calcium L-Threonate tau pom tias ua kom cov calcium ntau ntxiv hauv cov pob txha, yog li ua kom cov pob txha ceev thiab lub zog.Calcium L-threonate nce pob txha ceev thiab pab ua kom cov pob txha muaj zog thiab noj qab haus huv.

Thaum cov tshuaj calcium tuaj yeem pab tiv thaiv thiab tswj kev mob pob txha, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias lawv yuav tsum tsis txhob hloov cov khoom noj kom zoo.Tsis tas li ntawd, vitamin D yog qhov tseem ceeb rau kev nqus calcium, yog li tau txais ntau lub hnub raug lossis noj cov tshuaj vitamin D yog qhov tseem ceeb.

Txhawb pob txha thiab kev noj qab haus huv ntawm kev sib koom tes los ntawm kev tawm dag zog

Txhawb pob txha thiab kev noj qab haus huv ntawm kev sib koom tes los ntawm kev tawm dag zog

Pom zoo ib ce rau Optimal Pob txha thiab Joint Health:

●Kev tawm dag zog lub cev hnyav: Cov haujlwm uas xav tau kev txhawb nqa lub cev hnyav tiv thaiv lub ntiajteb txawj nqus, xws li taug kev, khiav, seev cev, lossis hiking, muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhawb nqa pob txha noj qab haus huv.Cov kev tawm dag zog no pab tsim thiab tswj cov pob txha ceev, txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm osteoporosis thaum koj muaj hnub nyoog.

 ●Kev cob qhia muaj zog: Kev nqa qhov hnyav, kev tawm dag zog ua haujlwm, lossis siv lub tshuab hnyav tuaj yeem ua tau zoo rau koj cov pob txha thiab pob qij txha.Cov kev tawm dag zog no tsim cov leeg nqaij, uas ncaj qha cuam tshuam rau cov pob txha noj qab haus huv zoo dua.Nrog rau cov leeg muaj zog txhawb cov pob qij txha, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm kev sib koom tes thiab cov xwm txheej tuaj yeem txo qis.

●Kev tawm dag zog qis: Rau cov neeg uas raug mob los ntawm kev sib koom tes lossis mob xws li mob caj dab, kev tawm dag zog qis yog qhov kev xaiv zoo.Kev tawm dag zog xws li ua luam dej, dej aerobics, caij tsheb kauj vab, thiab siv lub tshuab elliptical yog maj mam ua rau cov pob qij txha zoo thaum txhim kho cov hlab plawv thiab kev sib koom ua ke.

 ●Yoga thiab Pilates: Xyaum yoga lossis Pilates tuaj yeem txhim kho kev yooj yim thiab lub zog, uas tuaj yeem pab tau koj cov pob txha thiab pob qij txha.Cov kev tawm dag zog no tsom mus rau kev txhim kho lub zog tseem ceeb, kev sib koom ua ke ntawm lub cev, sib npaug thiab ua kom yooj yim.Lawv kuj suav nrog cov stretches maj mam uas tuaj yeem txo cov leeg nruj thiab txhim kho ntau yam ntawm cov lus tsa suab.

Nco ntsoov ua kom sov ua ntej kev tawm dag zog los npaj koj cov leeg thiab pob qij txha rau kev ua si lub cev.Qhov no tuaj yeem ua tau yooj yim li taug kev nrawm lossis maj mam ncab.Ib yam li ntawd, ua kom txias nrog lub teeb ncab tom qab kev tawm dag zog tuaj yeem pab tiv thaiv cov leeg mob thiab pab kev sib koom ua ke.

Hauv cov ntsiab lus, los ntawm kev sib xyaw cov tshuaj calcium nrog rau cov khoom noj uas muaj calcium ntau, kev tawm dag zog tsis tu ncua, thiab zam cov cwj pwm tsis zoo, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam ua kom koj cov pob txha muaj zog thiab noj qab nyob zoo thiab tiv thaiv kev mob pob txha.

Q: Kuv puas tuaj yeem tau txais calcium thiab vitamin D txaus los ntawm kuv cov khoom noj ib leeg?

A: Txawm hais tias nws muaj peev xwm kom tau txais calcium thiab vitamin D txaus los ntawm kev noj zaub mov ib leeg, qee tus neeg yuav xav tau cov tshuaj ntxiv kom tau raws li lawv cov kev xav tau niaj hnub.Nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws kho mob kom txiav txim siab qhov xav tau kev pab ntxiv.

Q: Puas yog osteoporosis tsuas yog ib qho kev txhawj xeeb rau cov laus?

A: Thaum osteoporosis muaj ntau dua rau cov neeg laus, nws tsis yog ib qho kev txhawj xeeb rau pawg hnub nyoog no xwb.Kev tsim thiab tswj cov pob txha noj qab haus huv yog ib qho tseem ceeb hauv lub neej, thiab kev siv cov kev tiv thaiv thaum ntxov tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm pob txha pob txha tom qab hauv lub neej.

Kev lees paub: Kab lus no yog siv rau cov ntaub ntawv xov xwm nkaus xwb thiab yuav tsum tsis txhob suav hais tias yog cov lus qhia kho mob.Nco ntsoov sab laj nrog kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj los yog hloov koj cov kev kho mob.

Post lub sij hawm: Sep-07-2023