Nyob rau hauv lub ntiaj teb niaj hnub no uas muaj kev kub ntxhov sai, ntau tus neeg muaj teeb meem tswj kev ntxhov siab thiab tau pw tsaug zog zoo. Vim yog qhov xav tau ntawm kev ua haujlwm, tsev neeg, thiab lwm yam lub luag haujlwm, ntau tus neeg pom lawv tus kheej xav tias ntxhov siab thiab qaug zog. Tsis tas li ntawd, kev ntxhov siab thiab kev pw tsaug zog muaj feem cuam tshuam, thiab muaj pov thawj zoo tias kev ntxhov siab ntev tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev pw tsaug zog zoo thiab lub sijhawm. Thaum lub cev muaj kev ntxhov siab, nws tso tawm cortisol, ib yam tshuaj hormones uas cuam tshuam rau lub cev lub voj voog pw tsaug zog ntuj. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem poob rau hauv, pw tsaug zog, thiab rov qab pw tsaug zog, ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ntxiv. Yog li ntawd, kev nrhiav txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab thiab txhawb kev pw tsaug zog zoo dua yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho.
Vim li cas feem ntau cov neeg thiaj li ntxhov siab? Qhov no yog ib lo lus nug uas peb feem ntau nug peb tus kheej txhua hnub. Kev ntxhov siab tau dhau los ua ib feem ntawm lub neej niaj hnub no, thiab zoo li tsis muaj leej twg tiv thaiv tau. Tab sis vim li cas qhov no thiaj li? Muaj ntau yam uas ua rau peb ntxhov siab, thiab kev nkag siab txog cov yam no tuaj yeem pab peb tswj hwm thiab teb rau qhov teeb meem no zoo dua.
Lub neej niaj hnub nim no ceev ceev yog ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb uas ua rau tib neeg ntxhov siab. Peb nyob hauv lub ntiaj teb uas hloov pauv tas li uas nws nyuaj rau ua raws li qhov xav tau ntawm kev ua haujlwm, tsev neeg thiab kev sib raug zoo. Peb raug pov tseg los ntawm cov ntaub ntawv thiab thev naus laus zis thiab nws zoo li tsis muaj sijhawm txaus los ua txhua yam tiav. Qhov kev ntxhov siab tas li no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
Lwm yam tseem ceeb uas ua rau muaj kev ntxhov siab yog kev txhawj xeeb txog nyiaj txiag. Nyiaj txiag yog ib qho uas ua rau ntau tus neeg ntxhov siab vim nws cuam tshuam rau ntau yam hauv peb lub neej. Txij li kev them nqi mus txog kev txuag nyiaj rau hnub so haujlwm, cov teeb meem nyiaj txiag tuaj yeem loj zuj zus thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntau. Tsis tas li ntawd, kev nyuaj siab kom ua tiav thiab ua tiav hauv koj txoj haujlwm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Peb coob tus xav tias yuav tsum ua peb qhov zoo tshaj plaws tas li, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab loj.
Kev sib raug zoo yog lwm qhov ua rau ntau tus neeg ntxhov siab. Txawm tias nws yog kev tsis sib haum xeeb hauv tsev neeg, teeb meem nrog tus khub, lossis tsuas yog xav tias nyob ib leeg thiab kho siab, peb txoj kev sib raug zoo tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev rau peb cov kev ntxhov siab. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub hnub nyoog ntawm kev sib raug zoo hauv zej zog, qhov twg kev sib piv thiab kev sib tw feem ntau ua rau muaj kev xav tias tsis txaus thiab ntxhov siab.
Tsis tas li ntawd xwb, peb tej kev nyuaj siab thiab kev cia siab sab hauv tuaj yeem ua rau peb ntxhov siab. Peb coob tus muaj tus qauv siab rau peb tus kheej, thiab thaum peb xav tias peb ua tsis tau raws li peb xav, nws tuaj yeem ua rau peb ntxhov siab thiab tsis txaus siab. Kev xav ua kom zoo tshaj plaws, kev xav tau kev pom zoo tas li, thiab kev tsis saib xyuas tus kheej txhua yam ua rau peb ntxhov siab.
●Cov tsos mob ntawm lub cev: Thaum muaj kev ntxhov siab ntau, lub cev feem ntau muaj cov tsos mob ntawm lub cev txij li me me mus rau hnyav. Cov no yuav suav nrog mob taub hau, mob nqaij, teeb meem plab, qaug zog thiab hloov pauv kev noj mov. Tsis tas li ntawd, lub plawv dhia ceev thiab pw tsaug zog tsis taus yog cov cim qhia txog kev ntxhov siab.
●Cov tsos mob ntawm kev xav: Kev ntxhov siab kuj tseem muaj feem cuam tshuam loj heev rau kev noj qab haus huv ntawm lub siab. Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab ntau dhau yuav muaj kev chim siab ntau ntxiv, kev hloov pauv ntawm lub siab, thiab kev xav tias ntxhov siab lossis tsis muaj zog. Kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab kuj muaj feem cuam tshuam nrog kev ntxhov siab ntau dhau.
●Cov tsos mob ntawm kev paub: Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lub hlwb tsis ua haujlwm zoo, ua rau nws nyuaj rau tsom ntsoov, txiav txim siab, thiab daws teeb meem. Tsis tas li ntawd, cov tib neeg yuav muaj kev tsis meej pem, teeb meem nco qab, thiab tsis muaj peev xwm tsom mus rau cov haujlwm. Cov tsos mob no tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau kev ua haujlwm thiab kev sib raug zoo, qhia txog qhov tseem ceeb ntawm kev daws teeb meem kev ntxhov siab los ntawm kev xyaum ua kom nco qab thiab cov txheej txheem txo kev ntxhov siab.
●Cov tsos mob ntawm tus cwj pwm: Kev ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem tshwm sim hauv peb tus cwj pwm, ua rau muaj kev hloov pauv hauv txoj kev uas peb sib cuag nrog lwm tus thiab ua cov haujlwm txhua hnub. Piv txwv li, qee tus neeg yuav tsis koom nrog kev sib raug zoo, thaum lwm tus yuav siv cov txheej txheem daws teeb meem tsis zoo, xws li kev siv tshuaj yeeb dej cawv lossis noj ntau dhau. Kev ncua sijhawm thiab tsis muaj kev txhawb siab kuj yog cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas cov kev hloov pauv ntawm tus cwj pwm no thiab nrhiav cov tswv yim daws teeb meem zoo dua los tswj kev ntxhov siab kom zoo.
Kev sib raug zoo ntawm kev ntxhov siab thiab kev pw tsaug zog yog ib qho nyuaj thiab feem ntau nkag siab yuam kev. Muaj ntau tus neeg ntsib cov teebmeem tsis zoo ntawm kev ntxhov siab rau kev pw tsaug zog, tab sis lawv yuav tsis nkag siab tag nrho txog kev sib txuas. Cia peb kawm txog kev sib raug zoo ntawm kev ntxhov siab thiab kev pw tsaug zog thiab qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab rau cov qauv pw tsaug zog.
Kev ntxhov siab yog ib qho kev teb ntuj rau tej yam nyuaj lossis tej yam txaus ntshai, thiab nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev rau kev pw tsaug zog. Thaum peb ntxhov siab, peb lub cev tso cov tshuaj hormones xws li adrenaline thiab cortisol, uas tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau so thiab pw tsaug zog. Tsis tas li ntawd, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis meej, kev txhawj xeeb, thiab kev ntxhov siab, txhua yam no tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub peev xwm kom tau pw tsaug zog zoo.
Ib qho ntawm cov kev uas feem ntau ua rau kev ntxhov siab cuam tshuam rau kev pw tsaug zog yog los ntawm kev cuam tshuam kev pw tsaug zog. Thaum peb ntxhov siab, peb lub cev yuav muaj teeb meem hloov ntawm kev sawv mus rau kev pw tsaug zog, thiab peb yuav siv sijhawm ntau dua rau theem pw tsaug zog uas tsis rov zoo li qub. Qhov no tuaj yeem ua rau koj nkees thiab tsaug zog thaum nruab hnub, nrog rau kev nyuaj siab rau kev tsom ntsoov thiab kev txiav txim siab.
Tsis tas li ntawd xwb, kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog xws li pw tsis tsaug zog thiab pw tsaug zog tsis taus pa. Cov xwm txheej no tuaj yeem ua rau kev ntxhov siab cuam tshuam rau kev pw tsaug zog ntau dua, tsim kom muaj lub voj voog phem uas nyuaj rau rhuav tshem.
Nyob rau sab tes tod, kev pw tsaug zog tsis txaus kuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv. Thaum peb tsis tau pw tsaug zog txaus, peb yuav xav tias chim siab, ntxhov siab, thiab ntxhov siab heev, uas tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau daws cov teeb meem kev ntxhov siab hauv lub neej. Qhov no tsim ib lub voj voog rov qab uas kev ntxhov siab ua rau pw tsaug zog tsis zoo, uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, ua rau nws nyuaj rau rhuav tshem lub voj voog.
Cov tshuaj ntxiv ntuj tsim, xws li melatonin, valerian cag, thiab passionflower, tau siv rau ntau haiv neeg tau ntau pua xyoo los txhawb kev so thiab txhim kho kev pw tsaug zog. Cov tshuaj ntxiv no yog muab los ntawm cov nroj tsuag thiab tshuaj ntsuab.
Ntawm qhov tod tes, cov tshuaj ntxiv dag zog xws li magnesium taurate thiab salidroside yog tsim tawm hauv chav kuaj thiab feem ntau muaj cov tshuaj uas ua raws li cov teebmeem ntawm cov khoom sib xyaw ntuj, ua rau cov khoom muaj kev ntshiab siab los ntawm kev rho tawm ntuj thiab cov txheej txheem tsim khoom zoo. Kev ntshiab siab txhais tau tias muaj kev noj qab haus huv zoo dua thiab tsawg dua cov kev tsis zoo. Cov tshuaj ntxiv no tuaj yeem daws teeb meem kev ntxhov siab thiab kev pw tsaug zog tau zoo thiab sai sai nrog kev yooj yim thiab yooj yim ntxiv, thiab feem ntau cov kws kho mob pom zoo.
Yog li ntawd, kev xaiv cov tshuaj ntuj lossis cov tshuaj tsim los rau kev ntxhov siab thiab kev pw tsaug zog thaum kawg yog nyob ntawm tus neeg nyiam thiab kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv. Rau cov neeg uas tab tom nrhiav kev kho mob kom zoo dua, cov tshuaj ntuj yuav yog qhov kev xaiv zoo dua thiab muaj kev nyab xeeb dua, thaum cov tshuaj tsim los, uas tuaj yeem pab txo qhov kev ntxhov siab thiab kev pw tsaug zog sai dua, kuj yog qhov kev xaiv zoo.
Hauv kev xaus lus, thaum nrhiav cov tshuaj ntxiv zoo tshaj plaws rau kev txo kev ntxhov siab thiab kev pw tsaug zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog qhov sib txawv ntawm cov kev xaiv ntuj thiab cov tshuaj tsim. Ob hom tshuaj ntxiv muaj lawv qhov zoo thiab qhov tsis zoo, thiab qhov kev xaiv zoo tshaj plaws thaum kawg nyob ntawm tus neeg tus kheej cov kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv thiab lub hom phiaj kev kho mob. Txawm koj xaiv cov tshuaj ntxiv ntuj lossis tshuaj tsim, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev taw qhia los ntawm cov kws tshaj lij thiab ua tib zoo ntsuas qhov txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo. Nrog rau txoj hauv kev zoo, kev nrhiav cov tshuaj ntxiv zoo tshaj plaws rau kev txo kev ntxhov siab thiab kev pw tsaug zog tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Q: Cov tshuaj ntxiv ntuj thiab cov tshuaj ntxiv dag zog yog dab tsi?
A: Cov tshuaj ntxiv ntuj yog cov tshuaj uas tau los ntawm cov khoom ntuj xws li cov nroj tsuag, tshuaj ntsuab, thiab cov zaub mov. Cov tshuaj ntxiv dag zog, ntawm qhov tod tes, yog ua nyob rau hauv chav kuaj thiab yog tsim los ntawm cov tshuaj lom neeg los ua kom zoo li cov khoom ntuj.
Q: Cov tshuaj ntxiv uas muaj ntuj tsim puas zoo dua li cov tshuaj ntxiv uas tsim los ntawm cov khoom siv?
A: Qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj ntxiv yuav txawv nyob ntawm tus neeg thiab cov tshuaj ntxiv tshwj xeeb. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias qee cov tshuaj ntxiv ntuj tsim yuav muaj cov tshuaj bioactive tshwj xeeb uas tuaj yeem pab tau rau kev ntxhov siab thiab kev pw tsaug zog, thaum cov tshuaj ntxiv tsim yuav muab cov tshuaj noj kom raug thiab sib xws dua.
Q: Cov tshuaj ntxiv ntuj puas muaj kev nyab xeeb dua li cov tshuaj ntxiv dag zog?
A: Ob qho tshuaj ntxiv uas yog ntuj thiab tshuaj ntxiv uas tsim los ntawm tib neeg muaj peev xwm siv tau raws li qhia. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev nyab xeeb ntawm cov tshuaj ntxiv nyob ntawm cov yam xws li kev noj tshuaj ntau npaum li cas, kev huv huv, thiab cov mob ntawm tus kheej. Nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej pib siv cov tshuaj ntxiv.
Lus Ceeb Toom: Tsab xov xwm no tsuas yog rau cov ntaub ntawv dav dav xwb thiab yuav tsum tsis txhob txhais hais tias yog cov lus qhia kho mob. Qee cov ntaub ntawv hauv blog los ntawm Is Taws Nem thiab tsis yog kev tshaj lij. Lub vev xaib no tsuas yog lub luag haujlwm rau kev txheeb xyuas, tsim hom ntawv thiab kho cov ntawv xwb. Lub hom phiaj ntawm kev xa cov ntaub ntawv ntxiv tsis tau txhais hais tias koj pom zoo nrog nws cov kev xav lossis lees paub qhov tseeb ntawm nws cov ntsiab lus. Ib txwm sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj ntxiv lossis hloov pauv koj txoj kev kho mob.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Kaum Ob Hlis-11-2023
