Peb txhua tus paub tias kev tswj lub plawv kom noj qab nyob zoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho. Kev noj cov khoom noj uas zoo rau lub plawv yog ib kauj ruam tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha. Los ntawm kev xaiv cov khoom noj khoom haus zoo los txhawb koj lub cev, koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, txhim kho cov ntshav siab, txhim kho cov roj cholesterol, thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha. Los ntawm kev noj cov khoom noj uas zoo rau lub plawv rau hauv koj cov zaub mov noj, koj pub zaub mov rau koj lub cev thaum tseem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha. Nco ntsoov tias, kev hloov pauv me me tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
Lub plawv yog ib lub cev tseem ceeb heev uas ua haujlwm tsis muaj zog los tso cov ntshav thiab xa cov pa oxygen thiab cov as-ham mus rau txhua qhov ntawm peb lub cev. Nws dhia li ntawm 100,000 zaug hauv ib hnub, kom ntseeg tau tias cov pa oxygen thiab cov as-ham mus txog peb cov kabmob, cov leeg thiab cov nqaij. Yog tsis muaj lub plawv noj qab nyob zoo, peb lub cev yuav qaug zog, ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv. Kev noj zaub mov ntawm ib tus neeg muaj feem cuam tshuam ncaj qha rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, yog li kev noj qee yam khoom noj uas zoo rau lub plawv rau hauv koj cov zaub mov yog qhov tseem ceeb rau kev muab cov as-ham uas nws xav tau.
Kev noj zaub mov zoo thiab noj qab nyob zoo rau lub plawv yog tsom mus rau kev noj cov zaub mov tag nrho thiab cov zaub mov uas tsis tau ua tiav ntau. Cov no suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej tag nrho, cov protein uas tsis muaj roj ntau, txiv ntoo qhuav, noob thiab taum pauv. Cov zaub mov no muaj ntau yam as-ham xws li cov vitamins, minerals, antioxidants, fiber thiab cov rog zoo, muab cov as-ham tseem ceeb rau lub plawv, cov vitamins thiab minerals. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj cov rog saturated thiab trans, cholesterol, sodium thiab cov suab thaj ntxiv, vim tias cov no yuav ua rau koj muaj feem mob plawv ntau dua.
1. Cov txiv hmab txiv ntoo
Cov txiv hmab txiv ntoo, suav nrog cov txiv pos nphuab xiav (blueberries), txiv pos nphuab liab (strawberries), thiab txiv pos nphuab liab (raspberries), muaj ntau yam antioxidants thiab phytochemicals. Cov tshuaj no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txo qhov o thiab kev ntxhov siab oxidative, uas yog cov ua rau muaj kab mob plawv.
Cov kev tshawb fawb cuam tshuam tau qhia tias kev noj ntau dua ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem txo cov roj cholesterol LDL phem, ntshav siab, qhov hnyav thiab kev o.
Tsis tas li ntawd xwb, cov txiv hmab txiv ntoo muaj ntau yam khoom noj tseem ceeb, suav nrog cov fiber thiab cov vitamins, yog li ntxiv ib txhais tes rau hauv koj cov oatmeal thaum sawv ntxov, yogurt, lossis smoothie rau qhov txaus siab, tiv thaiv lub plawv.
2. Cov zaub ntsuab nplooj
Thaum nws los txog rau cov khoom noj khoom haus zoo rau lub plawv, peb tsis tuaj yeem tsis quav ntsej qhov tseem ceeb ntawm cov zaub ntsuab nplooj. Cov zaub ntsuab nplooj tsaus xws li spinach, kale, thiab Swiss chard muaj ntau cov vitamins A, C, thiab K, nrog rau cov minerals tseem ceeb xws li calcium thiab potassium, uas tau pom tias txo cov ntshav siab thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha. Kev tshawb fawb luam tawm hauv African Cardiovascular Journal hais tias kev noj zaub ntsuab nplooj "muaj feem cuam tshuam nrog kev txo qis ntawm cov kab mob plawv thiab tej zaum yuav yog ib qho kev tiv thaiv kab mob plawv zoo. Tsis tas li ntawd, txiv hmab txiv ntoo Cov ntsiab lus potassium ntau hauv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub pab tswj cov ntshav siab kom zoo, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Kev noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj xim txhua hnub yog ib kauj ruam zoo heev los txhawb koj lub plawv.
3. Ntses rog
Cov ntses salmon, mackerel, sardines thiab salmon yog cov khoom noj zoo heev uas muaj omega-3 fatty acids, uas yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo rau lub plawv. Omega-3s pab txo qhov o, txo cov triglyceride, thiab tiv thaiv lub plawv dhia tsis xwm yeem. Ntxiv nrog rau qhov muaj omega-3 fatty acids, salmon yog ib qho khoom noj zoo heev uas muaj protein ntau, nplua nuj hauv selenium thiab nplua nuj hauv cov vitamins B tseem ceeb, suav nrog vitamin B12 thiab niacin. Lub hom phiaj noj ob feem ntawm cov ntses rog ib lub lim tiam ua ib feem ntawm kev noj zaub mov kom sib npaug.
4. Cov nplej tag nrho
Cov nplej tag nrho, xws li oats, quinoa, mov xim av thiab qhob cij nplej tag nrho, kuj yuav tsum suav nrog rau hauv cov zaub mov noj qab haus huv rau lub plawv. Lawv muaj ntau cov fiber thiab cov as-ham tseem ceeb uas pab txo cov roj cholesterol, tswj cov ntshav qab zib, thiab ua kom koj lub plawv noj qab haus huv. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias kev noj cov nplej tag nrho tsis tu ncua tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv los ntawm 20%.
Cov nplej tag nrho muaj cov as-ham thiab fiber ntau dua li cov nplej uas tau ua kom huv zoo li mov ci dawb lossis mov dawb. Cov nplej tag nrho uas muaj fiber ntau pab tswj cov roj cholesterol hauv cov ntshav, tiv thaiv kev cem quav, thiab tswj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo - txhua yam no yog cov yam uas ua rau lub neej noj qab nyob zoo rau lub plawv.
5. Txiv ntoo thiab noob
Cov txiv ntoo thiab noob yog cov khoom noj txom ncauj zoo rau lub plawv nrog ntau yam txiaj ntsig. Lawv nplua nuj nyob rau hauv cov rog zoo, fiber, minerals thiab antioxidants, uas pab txo qhov o thiab txo cov roj cholesterol. Kev noj cov txiv ntoo tsis tu ncua, xws li almonds, walnuts thiab pistachios, yuav txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Txawm li cas los xij, vim tias lawv muaj calories ntau, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj lawv kom tsawg.
6. Taum pauv
Cov zaub ntsuab xws li taum pauv loj, taum pauv me me thiab taum pauv lentils yog cov khoom noj muaj protein, fiber thiab cov zaub mov tseem ceeb. Lawv tsis muaj roj ntau, tsis muaj roj cholesterol, thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub plawv los ntawm kev txo cov ntshav siab, txhim kho kev tswj cov ntshav qab zib, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Tsis tas li ntawd, tofu thiab tempeh, uas yog los ntawm taum pauv, muaj protein ntau thiab tuaj yeem hloov cov protein los ntawm tsiaj hauv kev noj zaub mov zoo rau lub plawv.
7. Txiv qaub ntsuab
Txiv avocado muaj cov roj monounsaturated ntau. Cov roj noj qab haus huv no pab txo cov roj cholesterol phem thiab tsa cov roj cholesterol zoo, pab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Txiv avocado kuj yog qhov chaw zoo ntawm lwm cov as-ham tseem ceeb xws li potassium, vitamin E thiab vitamin K, ua rau lawv yog qhov kev xaiv zoo rau kev noj zaub mov zoo rau lub plawv. Kev tshawb fawb txog tsiaj tau pom tias kev noj txiv avocado ntxiv tuaj yeem txo cov roj triglyceride thiab cov roj cholesterol thiab pab txo qhov o. Muab qee cov txiv avocado hlais rau ntawm qhob cij lossis ntxiv txiv avocado rau koj cov zaub xam lav kom txhawb nqa lub plawv.
8. Txiv lws suav
Txiv lws suav muaj ntau lycopene, uas yog ib yam tshuaj antioxidant muaj zog uas paub txog nws cov khoom tiv thaiv lub plawv. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias kev noj lycopene tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, ntshav siab, thiab mob hlwb. Koj tuaj yeem noj txiv lws suav nyoos hauv zaub xam lav, ua lub hauv paus rau cov kua ntses lossis kua zaub, lossis txawm tias ci lawv hauv qhov cub kom sov thiab nplua nuj.
9. Chocolate dub
Yog, koj nyeem tau yog lawm! Cov chocolate dub muaj cov cocoa tsawg kawg yog 70% thiab muaj ntau cov flavonoids thiab cov antioxidants. Cov tshuaj no pab txo qhov o, txhim kho cov ntshav ntws, thiab txo cov ntshav siab. Nco ntsoov, kev noj kom txaus yog qhov tseem ceeb, yog li kho koj tus kheej nrog ob peb daim ntawm cov chocolate dub rau ib qho khoom qab zib zoo thiab noj qab nyob zoo rau lub plawv.
10. Tshuaj yej ntsuab
Qhov kawg tab sis tsis tsawg tshaj plaws, tshuaj yej ntsuab muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv thiab yog ib qho khoom noj zoo heev rau txhua yam kev noj haus zoo rau lub plawv. Ntxiv nrog rau qhov muaj caffeine me ntsis, tshuaj yej ntsuab muaj catechins, ib qho antioxidant uas yuav pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv los ntawm kev txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab cov roj hauv cov ntshav.
1. Txo cov roj cholesterol
Kev noj zaub mov zoo rau lub plawv tuaj yeem pab tswj cov roj cholesterol. Los ntawm kev noj cov zaub mov uas muaj ntau yam as-ham xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho, peb tuaj yeem txo peb txoj kev pheej hmoo ntawm cov roj cholesterol ntau, uas yog ib qho ua rau muaj kab mob plawv. Cov kev xaiv zaub mov no muab cov fiber uas yaj tau, uas yog ib qho khoom muaj zog uas pab tshem tawm cov roj cholesterol ntau dhau ntawm lub cev. Tsis tas li ntawd, hloov cov rog tsis zoo uas feem ntau pom hauv cov zaub mov ua tiav nrog cov rog noj qab haus huv uas pom hauv avocados, txiv ntoo, thiab roj txiv roj tuaj yeem pab tswj cov roj cholesterol zoo.
2. Tswj cov ntshav siab
Ntshav siab ua rau peb lub plawv thiab ua rau muaj kab mob plawv ntau ntxiv. Zoo hmoo, kev noj zaub mov zoo rau lub plawv muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev tswj cov ntshav siab. Cov khoom noj uas muaj potassium ntau xws li txiv tsawb, qos liab qab zib, thiab txiv avocados pab txo cov sodium hauv lub cev, yog li tiv thaiv kev ntshav siab. Tsis tas li ntawd, kev ntxiv cov protein tsis muaj roj xws li ntses, nqaij qaib, thiab legumes tuaj yeem txhawb nqa cov ntshav siab vim lawv cov roj tsawg.
3. Ua kom lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog
Kev noj zaub mov kom zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv yog ib qho tseem ceeb heev rau kev tsim kom muaj zog ntawm peb lub cev tiv thaiv kab mob. Cov zaub mov uas muaj antioxidant ntau, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub paj ntsuab, thiab zaub qhwv, muab cov vitamins thiab minerals tseem ceeb uas ua rau peb lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog thiab txhim kho peb lub cev lub peev xwm los tawm tsam kev kis kab mob, kab mob, thiab kev o. Los ntawm kev noj cov zaub mov no tsis tu ncua, peb tuaj yeem ua rau peb lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog thiab txhim kho peb txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
1. Cov rog hloov pauv
Cov rog trans yog cov rog cuav uas pom muaj nyob rau hauv ntau yam khoom noj uas tau ua tiav thiab kib. Cov rog no ua rau cov roj LDL (lipoprotein tsawg) (tseem hu ua "cholesterol phem") nce ntxiv hauv peb cov ntshav. Cov rog trans tuaj yeem txo cov roj HDL (lipoprotein ntau), hu ua "cholesterol zoo". Qhov tsis sib npaug no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, mob plawv nres, thiab mob hlwb. Txhawm rau tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, tshem tawm lossis txo koj cov khoom noj txom ncauj uas tau ua tiav xws li ncuav qab zib, ncuav qab zib, margarine thiab cov khoom noj kib.
2. Cov khoom noj uas muaj ntsev ntau
Kev noj zaub mov uas muaj ntsev ntau tuaj yeem ua rau cov ntshav siab thiab ua rau lub plawv ntxhov siab. Kev noj ntsev ntau dhau tuaj yeem ua rau cov kua dej khaws cia, ua rau cov ntshav ntau ntxiv, uas tuaj yeem ua rau cov ntshav siab ntxiv. Cov zaub mov ua tiav thiab ntim khoom xws li cov kua zaub hauv qab, cov zaub mov ceev ceev, cov nqaij deli, thiab cov cheese ua tiav feem ntau muaj ntsev ntau. Nco ntsoov nyeem cov ntawv lo rau zaub mov, xaiv cov khoom noj uas muaj ntsev tsawg, thiab xaiv cov khoom xyaw tshiab kom noj zaub mov zoo rau lub plawv.
3. Cov rog uas muaj roj ntau
Cov roj saturated, feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov khoom tsiaj xws li nqaij rog, nqaij qaib uas muaj tawv nqaij, cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj ntau thiab butter, tuaj yeem ua rau cov roj cholesterol LDL nce siab. Txawm hais tias lub cev xav tau cov roj saturated me me, kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau cov roj cholesterol ntau ntxiv hauv cov hlab ntsha thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Txhawm rau tiv thaiv koj lub plawv, xaiv cov nqaij tsis muaj roj ntau, cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg, thiab xaiv cov roj noj qab haus huv zoo li roj txiv roj hauv qhov nruab nrab.
4. Qab zib thiab cov khoom qab zib dag
Kev noj qab zib ntau dhau tuaj yeem ua rau koj rog dhau, ntshav qab zib thiab kab mob plawv. Cov qab zib ntxiv muaj nyob rau hauv ntau yam khoom noj uas tau ua tiav lawm, xws li dej haus qab zib, cov khoom noj txom ncauj, khoom noj txom ncauj, thiab khoom qab zib. Cov khoom qab zib dag, txawm hais tias muaj calories tsawg dua, kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv. Kev noj cov khoom qab zib dag ntau dhau tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav nce, ntshav qab zib, thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Txhawm rau tiv thaiv koj lub plawv kom noj qab haus huv, txwv kev noj qab zib, xaiv cov txiv hmab txiv ntoo tag nrho ua lwm txoj hauv kev hloov cov khoom noj txom ncauj qab zib, thiab xaiv cov khoom qab zib ntuj xws li zib ntab lossis stevia hauv qhov nruab nrab.
5. Nqaij ua tiav lawm
Cov nqaij ua tiav lawm xws li hnyuv ntxwm, hot dogs, bacon thiab deli nqaij muaj ntau sodium, roj saturated thiab cov tshuaj preservatives. Kev noj cov nqaij ua tiav tas li tuaj yeem ua rau koj muaj feem mob plawv, ntshav siab, thiab txawm tias qee hom mob qog noj ntshav. Xaiv cov nqaij tshiab, nqaij qaib, thiab ntses uas tsis muaj roj ntau kom noj tau cov protein zoo dua. Yog tias koj tsis tuaj yeem tiv taus cov nqaij ua tiav lawm, xaiv cov nqaij uas muaj sodium tsawg lossis sim txwv nws rau cov sijhawm tshwj xeeb.
6. Khoom noj kib thiab khoom noj ceev ceev
Cov khoom noj kib thiab cov khoom noj ceev ceev feem ntau muaj cov rog tsis zoo, sodium, thiab calories ntau, ua rau koj lub plawv muaj kev phom sij peb npaug. Cov txheej txheem kib tsis yog tsuas yog ua rau cov rog saturated thiab trans fat ntau ntxiv xwb, tab sis nws kuj txo cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj khoom haus. Kev noj cov khoom noj kib lossis cov khoom noj ceev ceev tsis tu ncua tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev rog dhau, cov roj cholesterol ntau, ntshav siab thiab kab mob plawv. Hloov chaw, siv cov txheej txheem ua noj ua haus kom noj qab haus huv los ua noj hauv tsev, xws li ci, ncu, lossis ci.
7. Haus dej cawv ntau dhau
Txawm hais tias haus dej cawv me ntsis zoo rau koj lub plawv, tab sis haus dej cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog kab mob plawv. Kev haus dej cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau cov ntshav siab nce siab, ua rau rog dhau, thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ua tsis tau zoo ntawm lub plawv, mob hlwb, thiab lub plawv dhia tsis xwm yeem. Yuav kom tiv thaiv koj lub plawv, kev haus dej cawv yuav tsum txwv tsis pub haus ntau dhau - ib khob ib hnub rau cov poj niam thiab txog li ob khob ib hnub rau cov txiv neej.
● Turmeric yog lwm yam txuj lom muaj zog uas muaj cov tshuaj hu ua curcumin, uas muaj cov khoom tiv thaiv kev o thiab antioxidant. Kev noj turmeric tsis tu ncua tau txuas nrog kev txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha zoo dua. Kev ntxiv cov khoom xyaw qab no rau hauv koj cov zaub mov tsis yog tsuas yog ntxiv cov txiaj ntsig zoo rau kev noj haus xwb tab sis kuj pab kom koj lub plawv noj qab nyob zoo.
● Magnesium yog ib qho tseem ceeb uas muaj feem cuam tshuam rau ntau yam kev hloov pauv hauv lub cev, suav nrog cov uas cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm lub plawv. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj magnesium ntxiv yuav pab txo cov ntshav siab, txo cov hlab ntsha tsis khov thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha. Kev noj cov khoom noj uas muaj magnesium ntau hauv koj cov zaub mov noj lossis xav txog kev noj magnesium ntxiv tuaj yeem ua kom koj lub plawv tau txais kev txhawb nqa uas nws xav tau. Cov tshuaj magnesium muaj ntau hom, thiab koj tuaj yeem xaiv hom uas haum rau koj raws li koj xav tau.
●Magnesium Taurate yog ib yam khoom noj uas nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab lub zog ntawm lub cev. Tsis tas li ntawd, taurine txhim kho kev zom zaub mov rog, txo cov roj cholesterol hauv cov ntshav thiab cov triglyceride, thiab ua rau cov roj "zoo" (HDL) nce ntxiv.
● Vitamin D, tseem hu ua "vitamin hnub ci," yog qhov tseem ceeb rau kev tswj cov pob txha kom muaj zog thiab txhawb nqa lub cev tiv thaiv kab mob. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tshiab kuj txuas qhov tsis txaus vitamin D rau qhov muaj feem ntau ntawm kab mob plawv. Kev noj Vitamin D3 ntxiv yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas tsis tshua raug tshav ntuj vim nws pab tswj cov ntshav siab, txo qhov o, thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv.
Q: Kev noj zaub mov zoo rau lub plawv yog dab tsi?
A: Kev noj zaub mov zoo rau lub plawv yog hais txog kev noj zaub mov uas muaj cov khoom noj uas zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Feem ntau nws muaj ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej tag nrho, cov protein uas tsis muaj roj ntau, thiab cov rog zoo thaum txo qis kev noj cov khoom noj ua tiav, cov rog uas saturated, thiab cov suab thaj ntxiv.
Q: Vim li cas kev noj zaub mov zoo rau lub plawv thiaj tseem ceeb?
A: Kev noj zaub mov zoo rau lub plawv yog qhov tseem ceeb vim nws tuaj yeem pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv, txo cov ntshav siab, tswj cov roj cholesterol, thiab tswj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo. Los ntawm kev ua raws li tus qauv noj zaub mov zoo rau lub plawv, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab tej zaum yuav tiv thaiv cov teeb meem ntsig txog lub plawv.
Lus Ceeb Toom: Tsab xov xwm no tsuas yog rau cov ntaub ntawv dav dav xwb thiab yuav tsum tsis txhob txhais hais tias yog cov lus qhia kho mob. Qee cov ntaub ntawv hauv blog los ntawm Is Taws Nem thiab tsis yog kev tshaj lij. Lub vev xaib no tsuas yog lub luag haujlwm rau kev txheeb xyuas, tsim hom ntawv thiab kho cov ntawv xwb. Lub hom phiaj ntawm kev xa cov ntaub ntawv ntxiv tsis tau txhais hais tias koj pom zoo nrog nws cov kev xav lossis lees paub qhov tseeb ntawm nws cov ntsiab lus. Ib txwm sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj ntxiv lossis hloov pauv koj txoj kev kho mob.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Kaum Hli-17-2023
