Spermidine, ib qho khoom siv ntuj tsim, tau txais kev saib xyuas ntau vim nws muaj peev xwm ua rau autophagy, uas tuaj yeem pab cov hlwb tshem tawm cov proteins uas tsis zoo thiab cov khib nyiab ntawm tes, yog li txhawb nqa cell rov ua dua tshiab thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Hauv tsab xov xwm no nyob rau hauv peb cov lus qhia dav dav rau spermidine, cia peb saib kom zoo dua ntawm kev sib txuas ntawm spermidine thiab peb tus kheej kev noj qab haus huv!
Yog li, spermidine yog dab tsi? Muab los ntawm Greek lo lus "sperma", txhais tau tias noob, spermidine yog dav pom nyob rau hauv cov nroj tsuag xws li taum pauv, peas, nceb thiab tag nrho cov nplej. Nws kuj tseem pom muaj nyob rau hauv cov laus cheese uas tau dhau los ua fermentation thiab cov txheej txheem kev laus uas ua rau muaj cov spermidine ntau dua.
Spermidine yog aliphatic polyamine. Spermidine synthase (SPDS) catalyzes nws tsim los ntawm putrescine. Nws yog ib qho precursor ntawm lwm yam polyamines xws li phev thiab nws cov qauv isomer pyrospermine.
Raws li ib txwm tshwm sim polyamine, spermidine plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau lub zog ntawm tes. Nws muaj nyob rau hauv txhua yam kab mob los ntawm cov kab mob mus rau cov nroj tsuag thiab tsiaj txhu, thiab tshwj xeeb tshaj yog muaj nyob rau hauv tib neeg lub hlwb.
Tau txais cov qib spermidine txaus los ntawm kev noj zaub mov ib leeg yog qhov nyuaj. Nyob rau hauv xyoo tas los no, kev tshawb fawb ntawm cov organic compound no tau ua rau kev tsim cov tshuaj spermidine. Cov tshuaj no muab txoj hauv kev yooj yim thiab txhim khu kev qha los xyuas kom muaj cov spermidine kom txaus, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tsis tuaj yeem nkag mus rau cov khoom noj muaj spermidine.
1. Txhim kho lub peev xwm ntawm autophagy
Autophagy yog tus txheej txheem ua lub luag haujlwm rau kev tshem tawm cov khoom puas lossis tsis tsim nyog ntawm tes thiab tseem ceeb heev rau kev tswj hwm cellular noj qab haus huv thiab ua haujlwm.
Spermidine tau pom los txhawb autophagy, txhawb kev tshem tawm cov teeb meem tshuaj thiab txhim kho tag nrho cov xov tooj ntawm tes. Qhov no, nyob rau hauv lem, tau txuam nrog txo kev pheej hmoo ntawm cov kab mob uas muaj hnub nyoog, xws li cov kab mob neurodegenerative thiab qee hom mob qog noj ntshav.
2. Muaj cov nyhuv cardioprotective.
Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias spermidine tuaj yeem pab txo cov ntshav siab, txo kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, thiab txhim kho cov hlab plawv.
Spermidine ua qhov no los ntawm kev tiv thaiv kev tsim cov rog rog hauv cov hlab ntsha, txo qhov mob thiab txhawb kev tsim kho ntawm lub plawv puas. Los ntawm kev sib xyaw spermidine rau hauv peb cov zaub mov, peb tuaj yeem tiv thaiv peb tus kheej los ntawm cov kab mob plawv.
3. Qhia cov lus cog tseg hauv kev txhawb nqa lub hlwb.
Kev laus feem ntau cuam tshuam nrog kev poob ntawm kev txawj ntse, ua rau cov kab mob xws li dementia thiab Alzheimer's disease.
Txawm li cas los xij, spermidine tau pom los tawm tsam cov teebmeem no los ntawm kev tiv thaiv neurons los ntawm oxidative kev nyuaj siab thiab txhim kho lawv txoj sia nyob tag nrho.
Cov kev tshawb fawb hauv cov qauv tsiaj kuj tau pom tias kev ntxiv nrog spermidine tuaj yeem ncua hnub nyoog txog kev poob qis hauv kev nco thiab kev kawm. Yog li ntawd, kev siv lub peev xwm ntawm spermidine tuaj yeem ua txoj hauv kev rau cov tswv yim tiv thaiv tshiab thiab kev cuam tshuam hauv cov kab mob neurodegenerative.
Hauv qab no yog qee qhov khoom noj saum toj kawg nkaus ntawm spermidine uas koj yuav xav xav txog ntxiv rau koj cov zaub mov kom nce koj cov spermidine kom tsawg.
1. Nplej kab mob
Nws muaj cov ntsiab lus siab ntawm spermidine. Feem ntau siv los ua cov khoom noj hauv cov nplej los yog yogurt, ntxiv cov kab mob nplej rau koj cov zaub mov thaum sawv ntxov yog ib txoj hauv kev yooj yim los sau cov txiaj ntsig ntawm spermidine.
2. Soj
Tsis tsuas yog kua txiv hmab txiv ntoo yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws ntawm cov zaub protein, tab sis nws kuj muaj ntau cov spermidine. Kev nthuav qhia cov khoom lag luam xws li taum paj, tempeh lossis edamame rau hauv koj cov zaub mov yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom koj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
3. Nceb
Shiitake, portobello nceb, thiab oyster nceb tshwj xeeb tshaj yog nplua nuj nyob rau hauv no compound. Cov khoom xyaw uas muaj ntau yam no tuaj yeem siv rau ntau yam tais diav los ntawm do frys mus rau cov kua zaub, muab txoj hauv kev qab thiab noj qab haus huv kom nce spermidine noj.
4. Lwm yam
Lwm cov khoom noj uas muaj spermidine muaj xws li legumes xws li lentils, chickpeas thiab ntsuab peas, thiab qee yam txiv hmab txiv ntoo xws li txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv thiab pears. Los ntawm kev suav nrog cov zaub mov no hauv koj cov zaub mov, koj tuaj yeem ua rau koj cov spermidine kom tsawg thiab muaj peev xwm ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo.
Txawm hais tias kev tshawb fawb ntawm spermidine tseem tab tom ua, cov txiaj ntsig thawj zaug tau cog lus tseg. Nws tsim nyog sau cia tias qib spermidine tuaj yeem sib txawv raws li yam xws li kev ua zaub mov, ripeness, thiab kev ua noj. Yog li ntawd, txhawm rau kom tau txais ntau tshaj plaws, nws raug nquahu kom noj cov zaub mov no hauv lawv cov ntawv tshiab thiab ua tiav tsawg kawg.
Cov neeg feem coob tsis paub meej txog qhov txawv ntawm qhov tau txais spermidine los ntawm cov khoom noj lossis siv cov tshuaj spermidine ncaj qha, cia peb saib qhov sib txawv ua ke!
1. Cov tshuaj ntxiv muaj ib txoj hauv kev yooj yim kom nce qib spermidine, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tawm tsam kom txaus los ntawm lawv cov zaub mov tsis tu ncua. Cov tshuaj Spermidine feem ntau yog los ntawm cov khoom ntuj tsim thiab tuaj nyob rau hauv ntau hom, xws li tshuaj ntsiav lossis hmoov. Cov tshuaj no dhau los ntawm cov txheej txheem ntawm kev tsom mus rau spermidine, ua rau nws yooj yim dua kom tau txais cov koob tshuaj ntau dua li cov zaub mov ib leeg.
2. Thaum noj cov zaub mov uas nplua nuj nyob hauv spermidine, koj tau txais txiaj ntsig los ntawm kev sib koom ua ke ntawm lwm cov khoom noj muaj nyob hauv cov zaub mov matrix, uas txhim kho nws txoj kev nqus thiab tag nrho cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj khoom haus feem ntau muab cov spermidine qis dua piv rau cov tshuaj ntxiv, tab sis tseem muaj txiaj ntsig zoo.
3. Cov tshuaj ntxiv muab cov koob tshuaj spermidine ntau dua thiab muaj txiaj ntsig, tso cai rau kev tsom mus rau ntau dua raws li tus neeg xav tau. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov tib neeg nrhiav cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tshwj xeeb ntawm spermidine lossis rau cov tib neeg uas txwv tsis pub lawv noj cov zaub mov uas muaj spermidine nplua nuj vim kev txwv kev noj haus.
Kev xaiv kom tau spermidine los ntawm cov zaub mov lossis tshuaj ntxiv yog nyob ntawm tus kheej nyiam thiab qhov xwm txheej. Rau cov neeg feem coob, kev noj zaub mov kom zoo uas suav nrog cov khoom noj uas muaj spermidine yuav tsum tau muab cov qib txaus ntawm cov txiaj ntsig zoo. Txawm li cas los xij, rau cov neeg nrhiav ntau dua los yog ntsib kev txwv kev noj haus, kev ntxiv tuaj yeem yog qhov tseem ceeb ntxiv.
Kev txiav txim siab qhov koob tshuaj zoo tshaj plaws ntawm spermidine nyob ntawm ntau yam, suav nrog hnub nyoog, kev noj qab haus huv, thiab cov txiaj ntsig tshwj xeeb.
Tam sim no, tsis muaj kev pom zoo noj txhua hnub (RDI) rau spermidine. Cov kev tshawb fawb pom tau tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm koob tshuaj 1 txog 10 mg ib hnub twg. Txawm li cas los xij, nws yog ib txwm pom zoo kom sab laj tus kws kho mob ua ntej muab cov tshuaj spermidine rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub.
Khoom noj khoom haus ntuj muab spermidine thiab tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau koj cov zaub mov. Cov khoom noj xws li cov nplej, qee cov txiv hmab txiv ntoo (txiv kab ntxwv, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv kab ntxwv), cheese, taum pauv, nceb, thiab txawm tias muaj hnub nyoog cawv muaj ntau cov spermidine. Nrog rau cov zaub mov no hauv kev noj zaub mov kom zoo tuaj yeem pab ua kom cov spermidine ntau ntxiv.
Cov tshuaj ntxiv kuj yog ib qho kev xaiv rau cov neeg nrhiav kev noj spermidine ntxiv. Cov tshuaj Spermidine tuaj yeem muaj ntau hom, nrog rau cov tshuaj ntsiav thiab hmoov. Cov tshuaj zoo tshaj plaws yuav tsum yog los ntawm cov tuam txhab txhim khu kev qha uas ua raws li cov qauv kev tswj hwm nruj.
Thaum pib spermidine supplementation, nws raug nquahu kom pib nrog koob tshuaj tsawg. Pib nrog kwv yees li 1 mg ib hnub twg thiab maj mam nce koob ntau ntau lub lis piam tuaj yeem pab kom tsis txhob muaj kev phiv tshwm sim.
Txawm hais tias spermidine zoo li feem ntau muaj kev nyab xeeb thiab ua tau zoo, qee cov neeg yuav muaj kev mob plab me me xws li tsam plab lossis mob plab thaum thawj zaug ntxiv nrog spermidine. Yog tias cov tsos mob tshwm sim los yog hnyav zuj zus, tus kws kho mob yuav tsum tau sab laj.
Q: Nws siv sijhawm ntev npaum li cas rau spermidine ua haujlwm?
A: Lub sijhawm nws siv spermidine los ua haujlwm thiab tsim cov txiaj ntsig pom yuav txawv raws li ntau yam, suav nrog tus neeg lub hnub nyoog, kev noj qab haus huv tag nrho, ntau npaum li cas, thiab lub sijhawm ntxiv. Feem ntau, txuas ntxiv spermidine supplementation tej zaum yuav xav tau rau ob peb lub lis piam lossis ntau lub hlis ua ntej tus neeg pib pom muaj kev hloov pauv tseem ceeb.
Kev lees paub: Kab lus no yog siv rau cov ntaub ntawv xov xwm nkaus xwb thiab yuav tsum tsis txhob suav hais tias yog cov lus qhia kho mob. Nco ntsoov sab laj nrog kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj los yog hloov koj cov kev kho mob.
Post lub sij hawm: Jun-28-2023
