Spermidine, ib yam khoom ntuj tsim, tau txais kev saib xyuas ntau vim nws muaj peev xwm ua rau autophagy, uas tuaj yeem pab cov hlwb tshem tawm cov protein tsis zoo thiab cov khib nyiab ntawm tes, yog li txhawb kev tsim cov hlwb tshiab thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Hauv tsab xov xwm no ntawm Hauv peb phau ntawv qhia txog spermidine, cia peb saib ze dua ntawm kev sib txuas ntawm spermidine thiab peb tus kheej kev noj qab haus huv!
Yog li, spermidine yog dab tsi? Los ntawm lo lus Greek "sperma", txhais tau tias noob, spermidine pom ntau hauv cov nroj tsuag xws li taum pauv, taum pauv, nceb thiab cov nplej tag nrho. Nws kuj pom muaj nyob rau hauv cov cheese laus uas tau dhau los ntawm kev fermentation thiab kev laus uas ua rau muaj cov spermidine ntau dua.
Spermidine yog ib qho aliphatic polyamine. Spermidine synthase (SPDS) ua rau nws tsim los ntawm putrescine. Nws yog ib qho ua ntej ntawm lwm cov polyamines xws li spermine thiab nws cov qauv isomer pyrospermine.
Ua ib yam khoom uas muaj nyob hauv ntuj tsim, spermidine ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau yam haujlwm ntawm lub cell. Nws pom muaj nyob rau hauv txhua yam tsiaj txhu los ntawm cov kab mob mus rau cov nroj tsuag thiab tsiaj txhu, thiab tshwj xeeb tshaj yog muaj ntau nyob rau hauv tib neeg lub cell.
Kev tau txais cov tshuaj spermidine txaus los ntawm kev noj zaub mov xwb yog qhov nyuaj heev. Nyob rau xyoo tas los no, kev tshawb fawb txog cov organic compound no tau ua rau muaj kev tsim cov tshuaj spermidine. Cov tshuaj no muab ib txoj hauv kev yooj yim thiab txhim khu kev qha los xyuas kom meej tias muaj cov tshuaj spermidine txaus, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tsis muaj peev xwm noj cov khoom noj uas muaj spermidine ntau.
1Txhim kho lub peev xwm ntawm autophagy
Autophagy yog ib qho txheej txheem uas ua rau tshem tawm cov khoom puas tsuaj lossis tsis tsim nyog ntawm lub hlwb thiab nws yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb.
Cov tshuaj Spermidine tau pom tias ua rau lub cev autophagy, txhawb kev tshem tawm cov tshuaj lom thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb tag nrho. Qhov no, ua rau, tau cuam tshuam nrog kev txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntsig txog hnub nyoog, xws li cov kab mob neurodegenerative thiab qee hom mob qog noj ntshav.
2. Muaj qee yam kev tiv thaiv kab mob plawv.
Muaj ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia tias spermidine tuaj yeem pab txo cov ntshav siab, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
Spermidine ua qhov no los ntawm kev tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov rog ntau hauv cov hlab ntsha, txo qhov o thiab txhawb kev rov ua dua tshiab ntawm cov hlwb plawv uas puas lawm. Los ntawm kev noj cov spermidine rau hauv peb cov zaub mov noj, peb yuav tiv thaiv peb tus kheej ntawm cov kab mob ntsig txog lub plawv.
3. Qhia tau tias muaj kev cia siab hauv kev txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Kev laus feem ntau cuam tshuam nrog kev poob qis ntawm kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, ua rau muaj cov kab mob xws li dementia thiab Alzheimer's tus kab mob.
Txawm li cas los xij, spermidine tau pom tias tiv thaiv cov teebmeem no los ntawm kev tiv thaiv cov neurons los ntawm kev ntxhov siab oxidative thiab txhim kho lawv txoj kev ciaj sia tag nrho.
Cov kev tshawb fawb hauv cov qauv tsiaj txhu tau qhia tias kev noj cov tshuaj spermidine tuaj yeem ncua qhov kev poob qis ntawm kev nco thiab kev kawm uas cuam tshuam nrog lub hnub nyoog. Yog li ntawd, kev siv lub peev xwm ntawm spermidine tuaj yeem ua rau muaj cov tswv yim tshiab los tiv thaiv thiab kev cuam tshuam rau cov kab mob neurodegenerative.
Hauv qab no yog qee cov khoom noj zoo tshaj plaws uas muaj spermidine uas koj yuav xav xav txog ntxiv rau hauv koj cov zaub mov kom koj noj spermidine ntau ntxiv.
1. Cov noob nplej
Nws muaj cov tshuaj spermidine ntau heev. Feem ntau siv los ua cov khoom noj rau saum cov cereal lossis yogurt, kev ntxiv cov noob nplej rau hauv koj cov zaub mov thaum sawv ntxov yog ib txoj hauv kev yooj yim kom tau txais txiaj ntsig ntawm spermidine.
2. Taum pauv
Tsis yog taum pauv yog ib qho kev xaiv zoo ntawm cov protein zaub xwb, tab sis nws kuj muaj ntau cov spermidine. Kev qhia cov khoom ua los ntawm taum pauv xws li tofu, tempeh lossis edamame rau hauv koj cov zaub mov noj yog ib txoj hauv kev zoo heev los ua kom koj noj cov tshuaj no ntau ntxiv.
3. Cov nceb
Cov nceb Shiitake, cov nceb portobello, thiab cov nceb oyster muaj ntau yam tshuaj no. Cov khoom xyaw no siv tau rau ntau yam tais diav los ntawm cov kib kib mus rau cov kua zaub, muab ib txoj hauv kev qab thiab muaj txiaj ntsig zoo los ua kom cov spermidine noj ntau dua.
4. Lwm yam
Lwm cov khoom noj uas muaj spermidine ntau suav nrog cov taum xws li lentils, chickpeas thiab taum ntsuab, thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv kab ntxwv qaub, txiv kab ntxwv thiab txiv pears. Los ntawm kev noj cov khoom noj no, koj tuaj yeem ua rau koj cov spermidine noj ntau dua thiab muaj peev xwm ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.
Txawm hais tias kev tshawb fawb txog spermidine tseem tab tom ua mus, cov txiaj ntsig thawj zaug zoo siab heev. Nws tsim nyog sau cia tias cov qib spermidine yuav txawv raws li cov yam xws li kev ua zaub mov, kev siav, thiab txoj kev ua noj. Yog li ntawd, kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj plaws, nws raug pom zoo kom noj cov zaub mov no hauv lawv cov ntawv tshiab tshaj plaws thiab tsawg tshaj plaws.
Cov neeg feem coob tsis meej txog qhov txawv ntawm kev tau txais spermidine los ntawm cov khoom noj lossis siv cov tshuaj spermidine ncaj qha, cia peb los saib qhov txawv ua ke!
1Cov tshuaj ntxiv muab ib txoj hauv kev yooj yim los ua kom cov tshuaj spermidine ntau ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj teeb meem kom tau txaus los ntawm lawv cov zaub mov noj tas li. Cov tshuaj ntxiv Spermidine feem ntau yog los ntawm cov khoom ntuj thiab muaj ntau hom, xws li cov tshuaj ntsiav lossis hmoov. Cov tshuaj ntxiv no dhau los ntawm cov txheej txheem ntawm kev sib sau ua ke ntawm spermidine, ua rau nws yooj yim dua kom tau txais cov koob tshuaj ntau dua li cov khoom noj ib leeg.
2Thaum noj cov khoom noj uas muaj spermidine ntau, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev sib koom ua ke ntawm lwm cov as-ham uas muaj nyob hauv cov khoom noj, uas ua rau nws nqus tau zoo dua thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj feem ntau muab cov spermidine tsawg dua piv rau cov tshuaj ntxiv, tab sis tseem muaj txiaj ntsig zoo.
3Cov tshuaj ntxiv no muab cov tshuaj spermidine ntau dua thiab raws li tus qauv, ua rau muaj kev xaiv ntau dua raws li tus neeg xav tau. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau cov tib neeg uas tab tom nrhiav cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tshwj xeeb ntawm spermidine lossis rau cov tib neeg uas txwv lawv cov zaub mov uas muaj spermidine ntau vim muaj kev txwv kev noj zaub mov.
Kev xaiv kom tau txais spermidine los ntawm cov khoom noj lossis cov tshuaj ntxiv nyob ntawm tus kheej nyiam thiab qhov xwm txheej. Rau cov neeg feem coob, kev noj zaub mov kom zoo uas suav nrog cov khoom noj uas muaj spermidine ntau yuav tsum muab cov tshuaj no kom txaus. Txawm li cas los xij, rau cov neeg uas tab tom nrhiav kev noj zaub mov ntau dua lossis ntsib kev txwv kev noj zaub mov, kev noj tshuaj ntxiv tuaj yeem yog qhov ntxiv zoo.
Kev txiav txim siab qhov koob tshuaj zoo tshaj plaws ntawm spermidine nyob ntawm ntau yam, suav nrog hnub nyoog, kev noj qab haus huv dav dav, thiab cov txiaj ntsig xav tau.
Tam sim no, tsis muaj lus qhia kom noj tshuaj spermidine txhua hnub (RDI). Cov kev tshawb fawb qhia txog cov txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj ntawm 1 txog 10 mg ib hnub. Txawm li cas los xij, nws ib txwm pom zoo kom sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej siv spermidine rau hauv koj cov kev ua neej txhua hnub.
Cov khoom noj uas muaj ntuj tsim muaj cov tshuaj spermidine thiab tuaj yeem yog ib qho khoom noj zoo heev rau koj cov zaub mov noj. Cov khoom noj xws li cov noob nplej, qee cov txiv hmab txiv ntoo (txiv kab ntxwv qaub, txiv hmab, thiab txiv kab ntxwv), cheese, taum pauv, nceb, thiab txawm tias cov cawv txiv hmab uas tau laus lawm muaj cov tshuaj spermidine ntau heev. Kev noj cov khoom noj no hauv kev noj zaub mov kom sib npaug tuaj yeem pab kom cov tshuaj spermidine noj ntau ntxiv raws li ntuj tsim.
Cov tshuaj ntxiv kuj yog ib qho kev xaiv rau cov neeg uas tab tom nrhiav kev noj ntxiv ntawm spermidine. Cov tshuaj ntxiv Spermidine muaj ntau hom, suav nrog cov tshuaj ntsiav thiab hmoov. Cov tshuaj ntxiv zoo yuav tsum los ntawm cov chaw tsim khoom txhim khu kev qha uas ua raws li cov qauv tswj xyuas zoo.
Thaum pib noj tshuaj spermidine ntxiv, nws raug nquahu kom pib nrog cov koob tshuaj tsawg. Pib nrog li 1 mg ib hnub thiab maj mam nce cov koob tshuaj ntau dua li ob peb lub lis piam tuaj yeem pab zam kev phiv.
Txawm hais tias spermidine zoo li feem ntau muaj kev nyab xeeb thiab noj tau zoo, qee tus neeg yuav muaj teeb meem me me xws li o lossis mob plab thaum noj spermidine thawj zaug. Yog tias cov tsos mob no tseem muaj lossis hnyav zuj zus, yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob.
Q: Nws siv sijhawm ntev npaum li cas rau spermidine ua haujlwm?
A: Lub sijhawm uas siv cov tshuaj spermidine los ua haujlwm thiab pom cov txiaj ntsig yuav txawv raws li ntau yam, suav nrog tus neeg lub hnub nyoog, kev noj qab haus huv tag nrho, kev noj tshuaj, thiab lub sijhawm ntev ntawm kev noj tshuaj. Feem ntau, kev noj tshuaj spermidine txuas ntxiv mus yuav tsum tau siv li ob peb lub lis piam lossis txawm tias ob peb lub hlis ua ntej tus neeg pib pom muaj kev hloov pauv tseem ceeb.
Lus Ceeb Toom: Tsab xov xwm no tsuas yog rau kev qhia xwb thiab yuav tsum tsis txhob suav tias yog lus qhia kho mob. Nco ntsoov sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj ntxiv lossis hloov koj txoj kev kho mob.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Rau Hli-28-2023
