Lub cev muaj ntau hom roj uas nws siv tau, txhua tus muaj qhov sib txawv thiab qhov tsis zoo.
Piv txwv li, qab zib feem ntau yog peb lub hauv paus ntawm lub zog - tsis yog vim nws yog qhov ua tau zoo tshaj plaws - tab sis vim nws tuaj yeem siv tau sai los ntawm txhua lub cell hauv lub cev. Hmoov tsis zoo, thaum peb hlawv cov suab thaj, peb txi kev ua tau zoo rau kev ceev, uas tuaj yeem ua rau tsim cov molecules uas ua rau muaj kev phom sij hu ua dawb radicals.
Hloov pauv, thaum noj cov carbohydrates tsawg, peb pib siv cov khoom siv roj ntau dua uas muab peb lub zog ntau dua (ntawm tus nqi qis dua) yam tsis tsim cov khoom pov tseg ntau npaum li cas. Qhov tseeb, qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm peb lub cev tuaj yeem siv tau yog ketones. Thaum BHB tsis yog lub cev ketone lub cev, nws cuam tshuam rau lub cev tib yam li lub cev ketone, yog li peb yuav faib nws ua ib qho txij li tam sim no.
Ntawm ob lub cev ketone peb siv roj (acetoacetate thiab BHB), BHB muab peb lub zog tshaj plaws thaum tseem muaj txiaj ntsig rau peb lub cev ntau txoj hauv kev.
Ketosis yog lub xeev uas koj lub cev sau ib yam dab tsi hu ua ketones. Muaj peb hom ketone lub cev:
●cetate: lub cev tsis muaj zog ketone;
●Acetoacetate: Lub cev ketone no suav txog kwv yees li 20% ntawm cov ketone lub cev hauv cov ntshav. BHB yog tsim los ntawm acetoacetate, uas lub cev tsis tuaj yeem tsim ua lwm yam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias acetoacetate tsis ruaj khov dua BHB, yog li nws tuaj yeem hloov pauv mus rau acetone ua ntej cov tshuaj tiv thaiv ntawm acetoacetate nrog BHB tshwm sim.
●Beta-Hydroxybutyrate (BHB): Qhov no yog lub cev ketone ntau tshaj plaws hauv lub cev, feem ntau suav txog ~ 78% ntawm cov ketones pom hauv cov ntshav
Ob leeg BHB thiab acetone tau muab los ntawm acetoacetate, txawm li cas los xij, BHB yog thawj ketone siv rau lub zog vim tias nws ruaj khov thiab ntau, thaum acetone ploj los ntawm kev ua pa thiab tawm hws.
Cov ketone lub cev no feem ntau yog tsim los ntawm lub siab los ntawm cov rog, thiab lawv khaws cia hauv lub cev hauv ntau lub xeev. Lub xeev uas nquag kawm thiab ntev tshaj plaws yog kev yoo mov. Yog tias koj yoo mov rau 24 teev, koj lub cev yuav pib cia siab rau cov rog los ntawm cov ntaub so ntswg adipose. Cov rog no yuav hloov mus rau hauv ketone lub cev los ntawm lub siab.
Thaum lub sijhawm yoo mov, BHB, zoo li qabzib lossis rog, dhau los ua koj lub cev lub zog tseem ceeb. Ob lub cev tseem ceeb nyiam tso siab rau daim ntawv no ntawm BHB lub zog - lub hlwb thiab lub siab.
BHB induces lub xeev uas tiv thaiv tib neeg los ntawm oxidative kev nyuaj siab. Qhov no ncaj qha txuas BHB rau kev laus. Interestingly txaus, thaum koj nyob rau hauv ketosis, tsis tsuas yog koj tsim ib daim ntawv tshiab ntawm lub zog, tab sis daim ntawv tshiab ntawm lub zog no kuj ua raws li ib tug antioxidant.
Kev yoo mov yog ib txoj hauv kev kom nkag mus rau hauv lub xeev ntawm ketosis. Nws kuj tuaj nyob rau hauv ntau hom: kev yoo mov tsis tu ncua, kev noj zaub mov tsis pub dhau lub sijhawm, thiab kev noj zaub mov tsis muaj calorie. Txhua txoj hauv kev no yuav ua rau lub cev mus rau hauv lub xeev ntawm ketosis, tab sis muaj lwm txoj hauv kev kom koj mus rau hauv ketosis yam tsis tau yoo mov. Ib txoj hauv kev ua qhov no yog txwv tsis pub noj carbohydrate.
Kev noj zaub mov ketogenic tau txais kev txaus siab hauv kev tshaj tawm thiab ua rau muaj kev sib tham ntau vim nws feem ntau siv los txo qhov hnyav. Nws kuj tseem txo qis kev tso tawm insulin, yog ib txoj hauv kev tseem ceeb uas tswj kev laus. Qhov no yooj yim to taub, yog tias koj tuaj yeem txo qis qhov kev txiav txim ntawm insulin, koj tuaj yeem ua rau qeeb o, yog li ncua lub neej thiab kev noj qab haus huv.
Qhov teeb meem nrog kev noj haus ketogenic yog tias nws nyuaj rau lo rau nws. Tsuas yog 15-20 grams ntawm carbohydrates raug tso cai ib hnub. Ib apple, uas yog hais txog nws. Tsis muaj pasta, qhob cij, pizza, lossis lwm yam uas peb nyiam.
Tab sis nws muaj peev xwm nkag mus rau hauv lub xeev ntawm ketosis los ntawm kev nojketone ester ntxiv,uas yog absorbed los ntawm lub cev thiab coj mus rau lub xeev ntawm ketosis.
Kuv puas tuaj yeem tawm dag zog thaum lub sijhawm 16-teev yoo mov ntawm 16: 8 kev yoo mov sib nrug?
Tab sis yog tias koj tab tom ua qhov hnyav, sprinting, txhua yam kev tawm dag zog anaerobic, lossis kev tawm dag zog uas tso siab rau glycolysis, cov leeg xav tau rau hom kev tawm dag zog no vam khom cov piam thaj thiab glycogen. Thaum koj yoo mov rau lub sijhawm ntev, koj lub khw muag khoom glycogen yuav ploj mus. Yog li ntawd, cov nqaij fibers no xav tau yam lawv xav tau, uas yog qab zib. Kuv xav kom ua nws tom qab noj mov thiab haus txaus.
Cov txiv hmab txiv ntoo thiab berries puas noj tau?
Yog tias koj kawm cov txiv hmab txiv ntoo, koj yuav pom tias lawv muaj ntau yam kev noj qab haus huv, tsawg kawg yog raws li kev tshawb fawb ntawm kev laus. Qhov phem tshaj plaws noj txiv hmab txiv ntoo yog haus lawv cov kua txiv hmab txiv ntoo. Coob leej neeg haus ib khob kua txiv kab ntxwv txhua tag kis xav tias lawv ua tau zoo. Tab sis nws yog cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj suab thaj thiab nqus tau sai ntawm lub cev, yog li nws tsis noj qab haus huv.
Txiv hmab txiv ntoo, ntawm qhov tod tes, muaj ntau yam kev noj qab haus huv ntsig txog phytonutrients - ketones, polyphenols, anthocyanins - uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Tab sis cov lus nug yog, dab tsi yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los haus lawv? Tam sim no nws yog lub berries 'tig mus ci. Qee cov txiv hmab txiv ntoo yog cov pigmented heev, txhais tau hais tias lawv muaj ntau cov phytonutrients, thiab ntau yam kuj muaj suab thaj tsawg. Berries yog tib cov txiv hmab txiv ntoo uas kuv noj uas qab heev, thiab lawv cia koj txo koj cov carbohydrates kom tsawg thaum tseem tau txais ntau phytonutrients.
Kev lees paub: Kab lus no yog rau cov ntaub ntawv dav dav nkaus xwb thiab yuav tsum tsis txhob raug txhais raws li cov lus qhia kho mob. Qee cov ntaub ntawv blog tshaj tawm los ntawm Is Taws Nem thiab tsis yog kev tshaj lij. Lub vev xaib no tsuas yog lub luag haujlwm rau kev txheeb xyuas, formatting thiab kho cov ntawv. Lub hom phiaj ntawm kev xa cov ntaub ntawv ntau ntxiv tsis txhais tau hais tias koj pom zoo nrog nws cov kev xav lossis lees paub qhov tseeb ntawm nws cov ntsiab lus. Nco ntsoov sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj ntxiv lossis hloov pauv koj txoj kev kho mob.
Post lub sij hawm: Aug-08-2024
