Peb lub cev niaj hnub hloov kho lawv tus kheej ntawm qib cellular, hloov cov qub thiab puas hlwb nrog cov tshiab. Cov txheej txheem ntawm cov cellular regeneration yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm peb kev noj qab haus huv thiab kev loj hlob. Ib qho tseem ceeb molecule uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem no yog NAD. NAD yog ib qho coenzyme koom nrog ntau yam kev cuam tshuam hauv lub cev, suav nrog kev tsim hluav taws xob, kho DNA thiab rov tsim dua tshiab ntawm tes. Yog li cas peb koom nrog NAD rau hauv peb txoj haujlwm niaj hnub?
NADyog ib coenzyme pom nyob rau hauv txhua lub cell ntawm peb lub cev thiab plays lub luag hauj lwm tseem ceeb nyob rau hauv ntau yam kab mob lom nyob rau hauv peb lub cev. Nws muaj kev koom tes hauv kev ua haujlwm xws li kev tsim hluav taws xob, kho DNA thiab qhia cov noob. Raws li peb muaj hnub nyoog, NAD qib hauv cov hlwb poob, ua rau txo qis cellular zog thiab ntau dua rau cov kab mob uas muaj hnub nyoog.
Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev los nce qib NAD hauv peb lub cev, ib qho ntawm peb cov khoom noj. Qee cov khoom noj muaj nplua nuj nyob rau hauv NAD precursor molecules, uas hloov mus rau NAD hauv peb lub hlwb. Nrog rau cov zaub mov no hauv peb cov zaub mov tuaj yeem pab ntxiv NAD qib thiab muaj peev xwm ua rau cov txheej txheem kev laus qeeb.
Ntxiv nrog rau kev txhawb zog, NAD kuj tseem tuaj yeem pab txhawb kev laus noj qab haus huv, txhim kho kev txawj ntse, thiab tiv thaiv kab mob plawv.
1. Txhim kho cellular zog:
Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb tshaj plaws ntawm NAD yog nws lub peev xwm los txhim kho lub zog ntawm tes. Raws li peb muaj hnub nyoog, NAD qib hauv peb lub cev poob qis, cuam tshuam ATP synthesis, ua rau qaug zog thiab tsis muaj zog. Los ntawm kev ntxiv NAD qib los ntawm kev noj zaub mov lossis los ntawm kev ua kom cov enzymes txhawb NAD synthesis, peb tuaj yeem rov ua kom muaj zog, ua rau muaj zog ntxiv thiab txhim kho lub cev thiab lub hlwb.
2. DNA kho thiab genome stability:
Kev puas tsuaj DNA txuam nrog yog ib qho tseem ceeb ntawm cov txheej txheem kev laus, ua rau muaj kev loj hlob ntawm cov kab mob uas muaj hnub nyoog. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm NAD ua tus txhawb nqa ntawm DNA kho tshuab ua kom muaj kev ruaj ntseg ntawm genome. Los ntawm kev txhawb nqa NAD ntau lawm, peb tuaj yeem txhim kho lub cev lub peev xwm los kho DNA puas, yog li ua kom qeeb cov txheej txheem kev laus thiab txhawb kev noj qab haus huv tag nrho.
3. Txhim kho Metabolic Health:
Metabolic poob yog qhov tshwm sim ntawm kev laus thiab feem ntau ua rau qhov hnyav nce, insulin tsis kam thiab cuam tshuam metabolic. Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias NAD ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov metabolism, tshwj xeeb los ntawm ib pawg enzymes hu ua sirtuins. Los ntawm kev nce qib NAD, peb qhib cov sirtuins, txhawb kev noj qab haus huv ntawm tes, txhim kho cov metabolism thiab muaj peev xwm txo cov hnub nyoog ntsig txog kev cuam tshuam metabolic.
4. Neuroprotection thiab Cognitive Aging:
Kev paub txog kev poob qis yog ib qho kev txhawj xeeb ntawm cov neeg laus. NAD lub peev xwm los txhim kho mitochondrial muaj nuj nqi, txo oxidative kev nyuaj siab, thiab nce zus tau tej cov neuroprotective tshuaj hu ua neurotrophins muaj peev xwm dav hauv kev tawm tsam hnub nyoog txog kev paub txog kev poob qis. Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias nce qib ntawm NAD txhim kho kev txawj ntse thiab kev tiv thaiv kab mob.
5. Lub neej ntev:
NAD lub luag haujlwm ntau yam hauv cov txheej txheem ntawm tes thiab kev saib xyuas ntawm genome stability pab txhawb rau nws lub peev xwm ua ib qhontev molecule. Ntau qhov kev tshawb fawb hauv cov qauv kab mob xws li cov kab mob cab thiab nas tau pom tias kev ntxiv lossis ua kom NAD tuaj yeem ua rau kom muaj sia nyob. Txawm hais tias kev txhais lus ntawm cov kev tshawb pom no rau tib neeg tseem tab tom tshawb nrhiav, qhov kev cia siab tantalizing ntawm ncua kev noj qab haus huv lifespan tuav cov lus cog tseg rau yav tom ntej kev tiv thaiv kev laus.
NAD yog ib coenzyme tam sim no nyob rau hauv tag nrho cov nyob hlwb, tau kawg NAD molecules tsis ncaj qha nyob rau hauv cov zaub mov, tab sis NAD precursors muaj nyob rau hauv cov zaub mov, nrog rau cov nroj tsuag thiab tsiaj txhu.
Cov hlwb hauv peb lub cev xav tau qee lub tsev thaiv, hu ua NAD precursors, los ua NAD. Thaum lawv nkag mus rau peb lub cev, cov precursors tau hloov tshuaj lom neeg hauv cov hlwb los tsim NAD. Nws cov precursors niacinamide, niacin, thiab tryptophan tuaj yeem tau txais los ntawm ntau qhov chaw noj zaub mov. Cov zaub mov xws li nqaij, ntses, mis nyuj, legumes, nplej, txiv ntseej thiab noob muaj cov precursors, uas lub cev tuaj yeem siv los tsim NAD.
Cov khoom noj tseem ceeb ntawm NAD precursors suav nrog nqaij, nqaij qaib, ntses, thiab qee cov zaub mov cog.
1. Cov khoom noj tsiaj xws li nqaij nyug siab, nqaij qaib, nqaij nyuj thiab nqaij npuas:
Ntxiv nrog rau qhov ua tau zoo ntawm niacin, nqaij nyuj daim siab kuj tseem muaj cov hlau, vitamin B12 thiab zinc.
2. Qaib
Ntxiv rau nws cov ntsiab lus niacin, nqaij qaib kuj yog ib qho kev xaiv zoo rau kev txhawb nqa cov leeg nqaij thiab kev noj qab haus huv tag nrho vim nws cov ntsiab lus protein ntau.
3. Ntses
Tsis tsuas yog nws muaj niacin, ntses tau paub tias yog nplua nuj nyob rau hauv omega-3 fatty acids, uas pab txhawb kev mob plawv.
4. Rice
Ob leeg xim av thiab dawb mov yog cov khoom noj tseem ceeb uas muab cov khoom noj tseem ceeb rau peb cov zaub mov. Ntxiv rau niacin, nplej xim av yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins thiab minerals tseem ceeb thiab feem ntau paub txog nws cov ntsiab lus fiber ntau dua li nplej dawb.
5. Ntsuab nplooj zaub xws li txiv lws suav, broccoli, spinach, thiab asparagus
Lawv yog cov khoom noj qab thiab noj qab nyob zoo. Tsis tsuas yog lawv muaj niacin, txiv lws suav kuj yog qhov zoo ntawm cov tshuaj tua kab mob antioxidants, vitamin C, thiab riboflavin.Nrog rau cov zaub no hauv koj cov zaub mov ua kom koj tau txais cov precursors koj xav tau rau NAD synthesis.
6. Mis, cheese thiab yogurt
Ib khob ntawm 1 feem pua cov mis nyuj muab 0.2 mg ntawm niacin rau ib qho kev pab. Tsis tas li ntawd, cov mis nyuj kuj muaj cov protein, calcium, zinc thiab riboflavin, uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov pob txha noj qab haus huv thiab tiv thaiv osteoporosis hauv cov laus.
Kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv NAD precursors tuaj yeem pab txhawb NAD qib hauv lub cev, tab sis nws yuav tsis txaus los ntawm nws tus kheej kom ua tiav NAD. NAD precursors, xws li nicotinamide riboside (NR) thiab nicotinamide mononucleotide (NMN), hloov mus rau NAD hauv lub cev. Txawm li cas los xij, cov txheej txheem hloov dua siab tshiab tuaj yeem nyuaj, thiab lub cev muaj peev xwm nqus tau thiab siv cov khoom ua ntej tuaj yeem sib txawv.
Lwm yam, xws li hnub nyoog, kev ntxhov siab, qee yam tshuaj, thiab ntau yam kev noj qab haus huv tuaj yeem cuam tshuam rau qib NAD. Yog li ntxiv rau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm qib NAD los ntawm kev noj zaub mov zoo, lwm yam kev ua neej kuj yuav tsum tau xav txog. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem nce qib NAD hauv ntau cov ntaub so ntswg thiab lub cev, pab txhawb kev laus noj qab haus huv. Tau txais kev pw tsaug zog txaus thiab tswj kev ntxhov siab kuj tseem ceeb heev rau kev tsim NAD zoo thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Tsis tas li ntawd, rau qee tus neeg tsis noj nqaij lossis cov neeg uas muaj kev txwv tsis pub noj zaub mov, NAD cov tshuaj ua ntej tuaj yeem raug txiav txim siab, uas tuaj yeem pab tib neeg kom muaj lub cev noj qab haus huv thiab ncua kev laus.
Kev lees paub: Kab lus no yog siv rau cov ntaub ntawv xov xwm nkaus xwb thiab yuav tsum tsis txhob suav hais tias yog cov lus qhia kho mob. Nco ntsoov sab laj nrog kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj los yog hloov koj cov kev kho mob.
Post lub sij hawm: Aug-31-2023
