Peb lub cev niaj hnub hloov kho lawv tus kheej ntawm theem cellular, hloov cov cell qub thiab puas tsuaj nrog cov tshiab. Cov txheej txheem rov ua dua tshiab ntawm cellular no yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm peb txoj kev noj qab haus huv thiab lub zog. Ib qho molecule tseem ceeb uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem no yog NAD. NAD yog ib qho coenzyme koom nrog ntau yam kev hloov pauv hauv lub cev, suav nrog kev tsim hluav taws xob, kho DNA thiab rov ua dua tshiab ntawm cell. Yog li peb yuav ua li cas koom nrog NAD rau hauv peb txoj kev ua neej txhua hnub?
NADyog ib qho coenzyme pom muaj nyob rau hauv txhua lub cell ntawm peb lub cev thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau yam txheej txheem biological hauv peb lub cev. Nws koom nrog hauv kev ua haujlwm xws li kev tsim lub zog, kho DNA thiab kev qhia tawm gene. Thaum peb laus zuj zus, NAD theem hauv cov cell poob qis, ua rau lub zog cellular txo qis thiab muaj kev cuam tshuam ntau dua rau cov kab mob ntsig txog hnub nyoog.
Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev los ua kom NAD ntau ntxiv hauv peb lub cev, ib qho yog los ntawm peb cov zaub mov noj. Qee cov khoom noj muaj ntau cov NAD ua ntej, uas hloov mus ua NAD hauv peb cov hlwb. Kev suav nrog cov khoom noj no hauv peb cov zaub mov noj tuaj yeem pab rov ua kom NAD ntau ntxiv thiab ua rau qeeb qeeb ntawm kev laus.
Ntxiv rau kev txhawb zog, NAD kuj tseem yuav pab txhawb kev laus zoo, txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, thiab tiv thaiv kab mob plawv.
1. Txhim kho lub zog ntawm tes:
Ib qho ntawm cov txiaj ntsig tseem ceeb tshaj plaws ntawm NAD yog nws lub peev xwm los txhim kho kev tsim hluav taws xob ntawm tes. Thaum peb laus zuj zus, cov theem NAD hauv peb lub cev poob qis, cuam tshuam ATP synthesis, ua rau qaug zog thiab txo qis kev ua siab ntev. Los ntawm kev rov ua kom cov theem NAD rov qab los ntawm kev noj zaub mov lossis los ntawm kev ua kom cov enzymes uas txhawb nqa NAD synthesis, peb tuaj yeem rov qab muaj zog, ua rau muaj zog ntxiv thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab lub hlwb.
2. Kho DNA thiab kev ruaj khov ntawm genome:
Kev puas tsuaj ntawm DNA uas tau sib sau ua ke yog ib qho ntawm cov yam tseem ceeb uas ua rau muaj kev laus zuj zus, ua rau muaj kev mob nkeeg uas cuam tshuam nrog kev laus. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm NAD ua tus txhawb nqa ntawm cov tshuab kho DNA ua kom muaj kev ruaj khov ntawm genome. Los ntawm kev txhawb nqa kev tsim NAD, peb tuaj yeem txhim kho lub cev lub peev xwm los kho cov DNA uas puas lawm, yog li ua rau qeeb qeeb ntawm kev laus thiab txhawb nqa kev noj qab haus huv tag nrho.
3. Txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub cev:
Kev poob qis ntawm cov metabolism yog ib qho tshwm sim ntawm kev laus thiab feem ntau ua rau hnyav nce, tsis kam insulin thiab teeb meem metabolic. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias NAD ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov metabolism, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm ib pawg ntawm cov enzymes hu ua sirtuins. Los ntawm kev nce NAD theem, peb ua kom cov sirtuins no ua haujlwm, txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, txhim kho metabolism thiab tej zaum yuav txo cov teeb meem metabolic uas cuam tshuam nrog kev laus.
4. Kev tiv thaiv lub hlwb thiab kev laus ntawm lub hlwb:
Kev poob qis ntawm kev xav yog qhov teeb meem uas cov neeg laus feem ntau txhawj xeeb. NAD lub peev xwm los txhim kho kev ua haujlwm ntawm mitochondrial, txo kev ntxhov siab oxidative, thiab ua kom muaj ntau cov tshuaj neuroprotective hu ua neurotrophins muaj peev xwm dav hauv kev tawm tsam kev poob qis ntawm kev xav uas cuam tshuam nrog hnub nyoog. Muaj ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias cov theem siab ntawm NAD txhim kho kev ua haujlwm ntawm kev xav thiab kev tiv thaiv neuro.
5. Ua kom lub neej ntev dua:
NAD lub luag haujlwm ntau yam hauv cov txheej txheem cellular thiab kev tswj hwm ntawm genome stability pab txhawb rau nws lub peev xwm ua ib qholub cev ntevMuaj ntau txoj kev tshawb fawb hauv cov qauv kab mob xws li cov kab thiab nas tau qhia tias kev ntxiv lossis ua kom NAD ua haujlwm tuaj yeem ua rau lub neej ntev dua. Txawm hais tias kev txhais cov kev tshawb pom no rau tib neeg tseem tab tom tshawb nrhiav, qhov kev cia siab ntawm kev ua kom lub neej noj qab haus huv ntev dua muaj kev cia siab rau kev tiv thaiv kev laus yav tom ntej.
NAD yog ib qho coenzyme uas muaj nyob hauv txhua lub cell uas muaj sia nyob, tau kawg NAD cov molecules tsis muaj nyob ncaj qha hauv cov khoom noj, tab sis NAD cov precursors muaj nyob rau hauv cov khoom noj, suav nrog cov nroj tsuag thiab tsiaj txhu.
Cov cell hauv peb lub cev xav tau qee yam khoom siv los tsim NAD. Thaum lawv nkag mus rau hauv peb lub cev, cov khoom siv no hloov pauv hauv cov cell kom tsim NAD. Nws cov khoom siv niacinamide, niacin, thiab tryptophan tuaj yeem tau los ntawm ntau yam khoom noj. Cov khoom noj xws li nqaij, ntses, mis nyuj, taum pauv, nplej, txiv ntoo thiab noob muaj cov khoom siv no, uas lub cev tuaj yeem siv los tsim NAD.
Cov khoom noj tseem ceeb uas muaj NAD ua ntej suav nrog nqaij, nqaij qaib, ntses, thiab qee cov khoom noj los ntawm tsob ntoo.
1. Cov khoom noj tsiaj xws li siab nyuj, nqaij qaib, nqaij nyuj thiab nqaij npuas:
Ntxiv rau qhov yog qhov zoo heev ntawm niacin, daim siab nyuj kuj tseem muaj hlau, vitamin B12 thiab zinc.
2. Nqaij qaib
Ntxiv rau nws cov ntsiab lus niacin, nqaij qaib kuj yog ib qho kev xaiv zoo rau kev txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm cov leeg thiab kev noj qab haus huv tag nrho vim nws cov protein ntau.
3. Ntses
Tsis yog nws muaj niacin xwb, ntses kuj paub tias muaj ntau omega-3 fatty acids, uas pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
4. Mov
Ob qho tib si mov xim av thiab mov dawb yog cov khoom noj tseem ceeb uas muab cov as-ham tseem ceeb rau peb cov zaub mov noj. Ntxiv rau niacin, mov xim av muaj ntau cov vitamins thiab minerals tseem ceeb thiab feem ntau paub tias nws muaj cov fiber ntau dua li mov dawb.
5. Cov zaub ntsuab xws li txiv lws suav, broccoli, spinach, thiab asparagus
Lawv yog cov khoom noj qab thiab muaj txiaj ntsig zoo. Tsis yog lawv muaj niacin xwb, txiv lws suav kuj yog qhov chaw zoo ntawm cov tshuaj antioxidants, vitamin C, thiab riboflavin. Kev suav nrog cov zaub no hauv koj cov zaub mov ua kom koj tau txais cov khoom ua ntej uas koj xav tau rau NAD synthesis.
6. Mis nyuj, cheese thiab yogurt
Ib khob mis nyuj 1 feem pua muaj 0.2 mg ntawm niacin rau ib feem noj. Tsis tas li ntawd xwb, mis nyuj kuj muaj cov protein, calcium, zinc thiab riboflavin, uas pab tau rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha thiab tiv thaiv kev mob pob txha hauv cov neeg laus.
Kev noj cov khoom noj uas muaj NAD ntau tuaj yeem pab txhawb cov theem NAD hauv lub cev, tab sis nws yuav tsis txaus los ntawm nws tus kheej kom rov ua kom NAD puv nkaus. Cov NAD ua ntej, xws li nicotinamide riboside (NR) thiab nicotinamide mononucleotide (NMN), raug hloov mus ua NAD hauv lub cev. Txawm li cas los xij, cov txheej txheem hloov pauv tuaj yeem nyuaj, thiab lub cev lub peev xwm los nqus thiab siv cov precursors no tuaj yeem sib txawv.
Lwm yam tseem ceeb, xws li hnub nyoog, kev ntxhov siab, qee yam tshuaj, thiab ntau yam mob kuj tuaj yeem cuam tshuam rau NAD theem. Yog li ntxiv rau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov theem NAD los ntawm kev noj zaub mov zoo, lwm yam tseem ceeb ntawm kev ua neej nyob kuj yuav tsum tau xav txog. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem ua rau cov theem NAD nce ntxiv hauv ntau cov nqaij thiab cov kabmob, ua rau muaj kev laus zoo. Kev pw tsaug zog txaus thiab kev tswj cov theem kev ntxhov siab kuj tseem ceeb rau kev tsim NAD zoo tshaj plaws thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Ntxiv rau, rau qee tus neeg tsis noj nqaij lossis cov neeg uas muaj kev txwv kev noj zaub mov, cov tshuaj NAD ua ntej tuaj yeem xav txog, uas tuaj yeem pab cov tib neeg kom tau lub cev noj qab haus huv zoo dua thiab ncua cov txheej txheem laus.
Lus Ceeb Toom: Tsab xov xwm no tsuas yog rau kev qhia xwb thiab yuav tsum tsis txhob suav tias yog lus qhia kho mob. Nco ntsoov sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj ntxiv lossis hloov koj txoj kev kho mob.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Yim Hli-31-2023
