Hauv peb qhov kev thov kom muaj kev noj qab haus huv zoo dua thiab kev noj qab haus huv tag nrho, peb feem ntau ntsib ntau lub tebchaw thiab cov molecules uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom peb lub cev muaj peev xwm.Adenosine, ib txwm tshwm sim nucleoside, yog ib qho ntawm cov molecule uas tau txais kev saib xyuas ntxiv rau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem ceeb.Los ntawm kev txhawb lub plawv noj qab haus huv los muab lub zog thiab txhawb cov metabolism, adenosine muaj peev xwm loj hlob tuaj rau peb lub cev los ntawm sab hauv.
Magnesium yog ib qho tseem ceeb ntawm cov pob zeb hauv av thiab cov khoom siv hluav taws xob uas sawv cev los ntawm cov cim tshuaj "Mg" ntawm lub sij hawm ntawm cov ntsiab lus.Nws yog qhov thib yim tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau cov txheej txheem ntawm tes hauv lub cev.
Los ntawm cov metabolism mus rau cov leeg ua haujlwm, magnesium koom nrog ntau dua 300 cov tshuaj tiv thaiv enzymatic hauv peb lub cev, ua rau nws yog ib qho tseem ceeb micronutrient rau kev noj qab haus huv tag nrho.Nws yog lub luag haujlwm los tswj kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij, paj hlwb, thiab lub plawv.Cov ntxhia tseem ceeb no tseem koom nrog hauv DNA synthesis, protein synthesis, thiab kev tsim hluav taws xob.Tsis tas li ntawd, nws pab tswj cov ntshav siab, ntshav qab zib ntau ntau, thiab txhawb kev tiv thaiv kab mob.
Piv nrog rau lwm cov as-ham, peb lub cev tsis xav tau magnesium ntau, tab sis peb tseem yuav tsum tau ntxiv magnesium ntxiv los ntawm cov zaub mov lossis tshuaj magnesium los tiv thaiv cov tsos mob ntawm magnesium deficiency.Magnesium muaj nyob hauv qee cov khoom noj ntuj.Tau kawg, rau cov neeg uas muaj ib qho kev noj haus, nws tuaj yeem muab ntxiv rau lwm cov khoom noj hauv daim ntawv ntawm cov khoom siv hluavtaws ntxiv thiab muab rau hauv daim ntawv ntawm cov khoom noj ua tub rog.
Cov khoom noj uas muaj magnesium ntau npaum li cas yuav tsum suav nrog hauv koj cov zaub mov?Qee qhov kev xaiv zoo suav nrog cov zaub ntsuab ntsuab, legumes, txiv ntseej thiab cov nplej tag nrho, tab sis ntau tus neeg tsis ua raws li kev noj haus txhua hnub.Hauv qhov no, cov tshuaj magnesium tuaj yeem yog qhov kev xaiv yooj yim thiab txhim khu kev qha.Nco ntsoov sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej pib cov tshuaj ntxiv tshiab.
Cov tsos mob ntawm magnesium deficiency:
●Cov leeg nqaij twitches thiab cramps
●Kev qaug zog thiab qaug zog
●palpitations
●Kev pw tsaug zog tsis zoo
●Teeb meem kev puas siab puas ntsws
●Osteoporosis thiab cov pob txha tawg
●Ntshav siab
●qias neeg
●Kev noj zaub mov tsis txaus
●Noj qab haus huv lub plawv thiab ntshav siab tswj
Ntshav siab yog ib yam kab mob uas cuam tshuam rau ntau lab tus tib neeg thoob ntiaj teb.Nws ua rau koj lub plawv ua haujlwm hnyav dua, uas ua rau muaj kev ntxhov siab rau cov leeg nqaij thiab thaum kawg ua rau mob plawv.
Cov ntxhia no yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv.Magnesium txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv los ntawm kev so thiab nthuav cov hlab ntsha, ua kom cov ntshav txaus thiab txo cov ntshav siab, kab mob plawv, thiab mob stroke.Tsis tas li ntawd, magnesium pab lub plawv cov leeg ua haujlwm kom zoo thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm lub plawv dhia tsis zoo thiab lwm yam kab mob plawv.
Xws li cov khoom noj uas muaj magnesium ntau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab qib ntshav siab.
●Cov leeg nqaij noj qab haus huv thiab so
Magnesium yog qhov tseem ceeb rau kev tswj xyuas cov leeg nqaij kom zoo thiab tiv thaiv cov leeg nqaij thiab spasms.Nws txhawb txoj kev tswj cov leeg nqaij, pab cov nqaij ntshiv thiab kev cog lus kom lawv tuaj yeem ua haujlwm tau zoo thiab rov zoo.Cov neeg ncaws pob thiab cov neeg siv lub cev muaj zog tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm magnesium supplementation los tiv thaiv cov leeg nqaij thiab txhawb kev rov qab ua haujlwm rov qab.
●Lub zog tsim thiab metabolism
Magnesium nquag koom nrog hauv cov txheej txheem tsim hluav taws xob hauv peb lub hlwb.Nws pab hloov zaub mov rau hauv lub zog thiab txhawb kev sib txuas ntawm adenosine triphosphate (ATP), lub ntsiab ntawm lub zog hauv peb lub cev.Cov ntsiab lus magnesium txaus tuaj yeem txhawb cov metabolism, tswj cov khoom siv hluav taws xob siab, txhim kho kev ua siab ntev, txo cov kev xav ntawm qaug zog thiab qaug zog, thiab ua kom peb muaj zog txhua hnub.
●Neural muaj nuj nqi thiab tswj kev ntxhov siab
Kev tswj hwm qib magnesium txaus tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub hlwb kev noj qab haus huv los ntawm kev txhawb nqa cov paj hlwb noj qab haus huv thiab tswj kev ntxhov siab.Magnesium pab tswj cov neurotransmitters, uas tuaj yeem pab txhim kho kev xav, txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo.Tsis tas li ntawd, nws txhawb kev tsim cov serotonin, ib qho neurotransmitter cuam tshuam nrog kev xav ntawm kev noj qab haus huv.
●Cov pob txha noj qab haus huv thiab kev tiv thaiv osteoporosis
Magnesium cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem txuas ntxiv mus rau peb lub cev pob txha.Nws yog ib qho tseem ceeb ntxhia rau cov pob txha muaj zog thiab noj qab nyob zoo.Magnesium pab tswj cov calcium ntau ntau thiab ua kom muaj kev nqus thiab faib thoob plaws hauv lub cev, uas yog qhov tseem ceeb rau cov pob txha ceev.Yog tsis muaj magnesium txaus, qhov kev pheej hmoo ntawm pob txha thiab lwm yam kab mob ntawm cov pob txha yuav nce ntxiv.Kev noj cov magnesium tsis tu ncua, nrog rau lwm cov khoom siv pob txha tsim, tuaj yeem pab ua kom koj cov pob txha muaj zog thaum koj muaj hnub nyoog.
●Digestive system noj qab haus huv thiab excretion
Magnesium plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj lub plab zom mov noj qab haus huv.Nws ua raws li ib tug natural laxative, txhawb lub plab zom mov, tiv thaiv cem quav, thiab pab tshem tawm cov khib nyiab ntawm lub cev.Tau txais magnesium txaus txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub plab zom mov, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plab, thiab txhim kho plab hnyuv tag nrho.
●Txhim kho kev pw tsaug zog zoo
Magnesium tau pom tias yuav pab txo qis cov tsos mob ntawm kev pw tsaug zog thiab insomnia.Nws txhim kho kev pw tsaug zog zoo, txo lub sij hawm nws yuav siv sij hawm kom tsaug zog, thiab ua kom lub sij hawm pw tsaug zog tag nrho.
Magnesium koom nrog hauv kev tswj hwm ntawm melatonin, ib yam tshuaj uas tswj peb lub voj voog pw tsaug zog.Cov qib magnesium txaus tuaj yeem pab txhawb kev tsim thiab tso tawm ntawm melatonin, ua rau kom tsaug zog ntau dua.
Tsis tas li ntawd, magnesium tuaj yeem pab tswj kev ua haujlwm ntawm kev ntxhov siab hormone cortisol.Los ntawm kev txo qis cortisol, magnesium tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab uas tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog.
1. spinach
Pib koj txoj kev nplua nuj magnesium nrog ntau yam nplooj ntsuab: spinach.Cov zaub mov no tsis yog tsuas yog muaj magnesium ntau, tab sis kuj yog ib qho zoo heev ntawm cov hlau, calcium, thiab cov vitamins A thiab K. Spinach yog ib qho yuav tsum muaj nyob rau hauv zaub nyoos, smoothies, omelets, los yog do-fried sab phaj.
2. Almonds
Ua tau raws li koj xav tau magnesium nrog ib txhais tes ntawm almonds.Ntxiv nrog rau kev nplua nuj nyob hauv magnesium, cov txiv ntoo crunchy muab ntau cov rog noj qab haus huv, fiber ntau, thiab cov protein.Txaus siab rau almonds ua khoom noj txom ncauj, sib tov rau hauv creamy almond butter, los yog siv lawv ntxiv ib qho kev zoo siab rau cov zaub nyoos.
3. Avocado
Txaus siab rau creamy zoo ntawm avocados, lwm qhov zoo ntawm kev noj haus magnesium.Avocados paub txog lawv cov rog noj qab haus huv thiab tseem muaj ntau cov vitamins thiab minerals.Txiav lawv mus rau ci, ntxiv rau cov zaub xam lav los yog smoothies, los yog ua ib qho classic guacamole los ntxiv rau koj cov pluas noj.
4. Tsaus chocolate
Yog lawm, koj nyeem yog lawm!Tsaus Chocolate muaj cov ntsiab lus ntawm magnesium.Qhov kev noj qab haus huv no muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog cov tshuaj antioxidants uas pab txo cov ntshav siab thiab txhim kho lub hlwb ua haujlwm.Txaus siab rau ib qho me me ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus thiab saj nws cov saj qab thaum sib xyaw magnesium rau hauv koj cov zaub mov.
5. Quinoa
Quinoa feem ntau hu ua superfood, nplua nuj nyob rau hauv magnesium thiab muab tag nrho cov protein.Siv cov nplej thaum ub no los ntawm cov nplej tsis tu ncua lossis cov nplej zom kom nce koj cov magnesium kom tsawg thaum tau txais txiaj ntsig los ntawm nws cov ntsiab lus fiber ntau thiab amino acid.
6. Salmon
Salmon tsis tsuas yog muab cov nplua nuj ntawm omega-3 fatty acids, tab sis kuj muab cov tshuaj magnesium noj qab haus huv.Cov ntses ntau yam no yog ib qho yooj yim ua noj thiab tuaj yeem ci, ci, lossis ua rau cov ntses qab tacos.Kev sib xyaw salmon rau hauv koj cov zaub mov tsis yog tsuas yog zoo rau koj lub siab, tab sis nws kuj zoo rau koj cov qib magnesium.
7. taum dub
Cov taum dub yog cov khoom tseem ceeb hauv ntau cov zaub mov thiab yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov nroj tsuag cov protein, fiber ntau thiab magnesium.Txawm hais tias koj tab tom ua kua zaub kua zaub, kua zaub dub taum kua zaub los yog ntxiv rau cov zaub xam lav, taum dub yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom koj cov magnesium kom tsawg thaum noj mov qab.
8. Cov noob taub dag
Me me tab sis muaj zog, taub dag noob yog cov khoom muaj nqis ntawm cov as-ham, suav nrog magnesium.Cov khoom noj txom ncauj no tau ntim nrog cov tshuaj tua kab mob antioxidant thiab yog qhov zoo ntxiv los txhawb cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov zaub xam lav, yogurt, lossis cov khoom siv hauv tsev granola.
9. Yogurt
Yogurt tsis tsuas yog muab cov kab mob probiotics (cov kab mob uas zoo rau koj lub plab) tab sis kuj yog ib qho ntawm cov pob txha-calcium thiab magnesium.Txaus siab rau ib khob yogurt nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, cereal, los yog nphoo nrog qee cov txiv ntseej rau noj tshais qab thiab noj qab haus huv los yog khoom noj txom ncauj.
10. Flaxseed
Flaxseeds yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab ntim nrog cov zaub mov, fiber ntau, thiab tshuaj tiv thaiv omega-3 fatty acids.Lawv kuj muab peb cov tshuaj antioxidants hu ua lignans, uas tuaj yeem pab txhawb kev sib npaug hormonal.
1. Magnesium Citrate
Magnesium citrate yog ib qho ntawm cov npe nrov tshaj plaws ntawm cov tshuaj magnesium vim nws cov bioavailability siab.Cov khoom xyaw citrate txhim kho qhov nqus ntawm magnesium hauv lub cev.Nws yog feem ntau siv los txhawb kev noj qab haus huv ntawm plab zom mov vim nws ua raws li ntuj laxative.Tsis tas li ntawd, magnesium citrate pab txhawb cov pob txha noj qab haus huv thiab tswj lub plawv zoo li qub.Txawm li cas los xij, nws cov tshuaj laxative tej zaum yuav tsis haum rau txhua tus, thiab nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj tus kws kho mob ua ntej pib cov tshuaj tshiab.
2. Magnesium glycinate
Magnesium glycinate yog ib qho kev zam zoo thiab yooj yim absorbed daim ntawv ntawm magnesium.Nws yog ua ke nrog cov amino acid glycine los pab so kom txaus cov leeg thiab txhawb kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.Daim ntawv ntawm magnesium no tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis teeb meem pw tsaug zog.Tsis tas li ntawd, nws tsis tshua muaj peev xwm ua rau digestive tsis xis nyob, ua rau nws haum rau cov neeg uas muaj lub plab rhiab heev.
3. Magnesium oxide
Magnesium oxide yog ib qho pheej yig thiab feem ntau siv magnesium ntxiv.Nws muaj ntau dua ntawm cov ntsiab lus magnesium, tab sis nws tsis yooj yim nqus los ntawm lub cev dua li lwm hom.Nws feem ntau yog siv los ua laxative los txo cov cem quav thiab yuav tsum tau ceev faj kom tsis txhob noj ntau dhau vim nws tuaj yeem ua rau raws plab.Cov neeg uas muaj lub plab zom mov ib txwm yuav tsis tau txais txiaj ntsig ntau npaum li lwm cov ntaub ntawv vim tias qhov nqus tau qis dua.
4. Magnesium L-threonate
Magnesium threonate los yog L-threonate yog ib hom hluavtaws ntawm magnesium uas yog nrov rau nws lub peev xwm hla cov ntshav-hlwb teeb meem.Nws yog muab los ntawm L-threonate thiab yog bioavailable heev vim nws tau zoo nqus los ntawm lub cev thiab hloov mus rau hauv magnesium, yog li nce magnesium qib hauv cov ntshav.Magnesium L-threonate txhim kho kev ua haujlwm ntawm synaptic, yog li ua kom lub hlwb muaj peev xwm kawm thiab daws teeb meem, thiab nws txhawb nqa lub cev thiab lub hlwb kev noj qab haus huv thaum tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv, antioxidant, thiab txhawb kev mob plawv.Ntxiv rau, magnesium L-threonate tuaj yeem pab lub cev so thiab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, yog li txhim kho kev pw tsaug zog zoo.Nws tseem tuaj yeem txhawb kev tsim cov tshuaj hormones pw tsaug zog, xws li melatonin.
Magnesium Taurate yog kev sib xyaw ua ke ntawm cov zaub mov tseem ceeb magnesium thiab taurine.Raws li cov khoom noj tseem ceeb rau tib neeg lub cev, magnesium koom nrog ntau dua 300 biochemical tshuaj.Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov pob txha noj qab haus huv, kev tsim hluav taws xob thiab lub paj hlwb ua haujlwm.Taurine ua ke nrog magnesium los txhim kho nws txoj kev nqus thiab bioavailability.
Kev sib xyaw ntawm magnesium thiab taurine hauv Magnesium Taurate yog xav kom muab cov txiaj ntsig ntxiv.Qhov sib xyaw tshwj xeeb no feem ntau pom zoo rau cov neeg uas muaj teeb meem mob plawv.Qee cov kev tshawb fawb qhia tias magnesium taurate tuaj yeem pab tswj cov ntshav siab thiab txhawb nqa lub plawv tag nrho.
Magnesium taurine tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab txhawb kev so, vim tias magnesium thiab taurine muaj sedative zog.Nws tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntxhov siab, txhim kho kev pw tsaug zog zoo, thiab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
Q: Dab tsi yog lub luag haujlwm ntawm magnesium hauv peb txoj kev noj qab haus huv?
A: Magnesium plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.Nws koom nrog ntau lub cev ua haujlwm, suav nrog kev tsim hluav taws xob, cov leeg nqaij thiab paj hlwb, DNA synthesis, thiab kev tswj cov ntshav siab.
Q: Vim li cas magnesium tseem ceeb rau kev mob plawv?
A: Magnesium yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv lub plawv.Nws pab txo cov hlab ntsha, uas txhawb cov ntshav txaus thiab txo cov ntshav siab thiab cov kab mob plawv.Tsis tas li ntawd, magnesium koom nrog hauv kev tswj lub plawv dhia tsis tu ncua thiab tiv thaiv lub plawv dhia tsis zoo.
Kev lees paub: Kab lus no yog rau cov ntaub ntawv dav dav nkaus xwb thiab yuav tsum tsis txhob raug txhais raws li cov lus qhia kho mob.Qee cov ntaub ntawv blog tshaj tawm los ntawm Is Taws Nem thiab tsis yog kev tshaj lij.Lub vev xaib no tsuas yog lub luag haujlwm rau kev txheeb xyuas, formatting thiab kho cov ntawv.Lub hom phiaj ntawm kev xa cov ntaub ntawv ntau ntxiv tsis txhais hais tias koj pom zoo nrog nws cov kev xav lossis lees paub qhov tseeb ntawm nws cov ntsiab lus.Nco ntsoov sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj ntxiv lossis hloov pauv koj txoj kev kho mob.
Post lub sij hawm: Oct-23-2023
