paj_banner

Xov xwm

Kev Tshawb Fawb Tom Qab Dopamine: Nws cuam tshuam rau koj lub hlwb thiab tus cwj pwm li cas

Dopamine yog ib qho zoo nkauj neurotransmitter uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub hlwb cov nqi zog thiab cov chaw txaus siab. Feem ntau hu ua "zoo-zoo" tshuaj, nws yog lub luag haujlwm rau ntau yam txheej txheem ntawm lub cev thiab lub siab lub ntsws uas cuam tshuam rau peb lub siab tag nrho, kev txhawb siab, thiab kev coj cwj pwm. 

Dopamine yog dab tsi 

Dopamine, feem ntau hu ua "zoo siab" neurotransmitter, tau pom thawj zaug hauv xyoo 1950 los ntawm Swedish tus kws tshawb fawb Arvid Carlsson. Nws raug cais raws li monoamine neurotransmitter, uas txhais tau hais tias nws yog tus xa xov chemical uas nqa cov cim ntawm cov paj hlwb. Dopamine yog tsim nyob rau hauv ntau qhov chaw ntawm lub hlwb, nrog rau cov substantia nigra, ventral tegmental cheeb tsam, thiab hypothalamus ntawm lub hlwb.

Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm dopamine yog xa cov cim ntawm cov neurons thiab cuam tshuam ntau lub cev ua haujlwm. Nws yog xav kom tswj kev txav mus los, kev xav teb, kev txhawb siab, thiab kev xav ntawm kev txaus siab thiab nqi zog. Dopamine tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau yam kev txawj ntse xws li kev kawm, kev nco, thiab kev saib xyuas.

Dopamine yog dab tsi

Thaum dopamine tso tawm rau hauv lub hlwb txoj kev nqi zog, nws ua rau muaj kev txaus siab lossis kev txaus siab.

Thaum lub sijhawm txaus siab thiab nqi zog, peb tsim cov dopamine ntau, thiab thaum qib qis dhau, peb xav tias tsis muaj kev txhawb siab thiab tsis muaj kev pab.

Tsis tas li ntawd, lub paj hlwb cov nqi zog yog ze rau dopamine. Lub luag haujlwm ntawm neurotransmitters yog los txhawb kev xav ntawm kev lom zem thiab txhawb nqa, yog li tsim kev txhawb siab. Kev thawb peb kom ua tiav peb lub hom phiaj thiab nrhiav khoom plig.

Nws ua haujlwm li cas hauv lub hlwb?

Dopamine yog tsim nyob rau hauv ntau qhov chaw ntawm lub hlwb, nrog rau cov substantia nigra thiab ventral tegmental cheeb tsam. Cov chaw no ua raws li dopamine factories, tsim thiab tso tawm cov neurotransmitter no mus rau ntau qhov chaw ntawm lub hlwb. Thaum tso tawm, dopamine khi rau cov receptors tshwj xeeb (hu ua dopamine receptors) nyob rau saum npoo ntawm lub xov tooj ntawm tes.

Muaj tsib hom dopamine receptors, sau npe D1 txog D5. Txhua hom receptor nyob rau hauv ib cheeb tsam ntawm lub hlwb sib txawv, tso cai rau dopamine muaj qhov sib txawv. Thaum dopamine khi rau ib qho receptor, nws excites los yog inhibits cov kev ua ntawm lub txais cell, nyob ntawm seb hom receptor uas nws txuas.

Nws ua haujlwm li cas hauv lub hlwb?

Dopamine plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj kev txav mus los hauv txoj kev nigrostrital. Hauv txoj kev no, dopamine pab tswj thiab tswj cov leeg nqaij.

Hauv prefrontal cortex, dopamine pab tswj kev ua haujlwm nco, cia peb tuav thiab tswj cov ntaub ntawv hauv peb lub siab. Nws kuj ua lub luag haujlwm hauv kev saib xyuas thiab kev txiav txim siab. Kev tsis sib haum xeeb hauv dopamine qib hauv prefrontal cortex tau txuas rau cov xwm txheej xws li kev tsis txaus siab tsis txaus ntseeg siab (ADHD) thiab schizophrenia.

Kev tso tawm thiab kev tswj hwm ntawm dopamine yog nruj tswj hwm los ntawm lub hlwb kom muaj kev sib npaug thiab ua kom muaj kev ua haujlwm zoo. Cov txheej txheem nyuaj ntawm cov tswv yim tawm tswv yim, koom nrog lwm cov neurotransmitters thiab cheeb tsam hauv hlwb, tswj cov qib dopamine.

Dopamine Deficiency: Ua rau, Cov tsos mob,

Ua rau tsis muaj dopamine

Dopamine yog ib qho neurotransmitter uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj peb lub siab, kev txhawb siab, kev zoo siab, thiab khoom plig. Dopamine deficiency tshwm sim thaum peb lub hlwb tsis muaj cov tshuaj dopamine txaus. Muaj ntau ntau yam uas ua rau qhov no, suav nrog:

● Cov noob caj noob ces: Qee qhov kev hloov pauv caj ces tuaj yeem cuam tshuam rau dopamine ntau lawm, kev ua haujlwm, lossis rov ua dua, ua rau qee tus neeg muaj kev cuam tshuam rau dopamine deficiency.

● Kev noj zaub mov tsis zoo: Kev noj zaub mov tsis muaj cov as-ham tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog cov uas xav tau rau dopamine synthesis, tuaj yeem ua rau dopamine deficiency. Cov khoom noj xws li tyrosine, phenylalanine, vitamins B6 thiab C yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov dopamine.

● Kev ntxhov siab ntev: Ntev mus ntev rau kev ntxhov siab ua rau kev tso tawm ntawm cortisol, ib qho kev ntxhov siab hormone uas inhibits dopamine ntau lawm. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem ua rau tsis muaj dopamine.

● Kev ua neej nyob tsis tswm: Tsis muaj kev ua si ntawm lub cev thiab kev tawm dag zog ua rau lub cev tso tawm thiab thauj cov dopamine hauv lub hlwb, ua rau cov dopamine qis dua.

Dopamine thiab Mental Health: Tshawb nrhiav qhov txuas

Cov tsos mob ntawm dopamine deficiency

Kev nyuaj siab

qaug zog

tsis muaj concentration

Tsis muaj kev txhawb siab

Insomnia thiab pw tsaug zog mob

Dopamine thiab Mental Health: Tshawb nrhiav qhov txuas 

Dopamine yog ib tug neeg xa xov liaison, los yog neurotransmitter, nyob rau hauv lub hlwb uas nqa cov teeb liab ntawm paj hlwb. Nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau lub hlwb ua haujlwm, suav nrog tswj kev txav mus los, mus ob peb vas, thiab cov lus teb ntawm kev xav, ua rau nws yog ib feem tseem ceeb ntawm peb lub hlwb. Txawm li cas los xij, qhov tsis txaus ntseeg hauv qib dopamine tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev puas hlwb.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg uas muaj kev nyuaj siab yuav muaj cov dopamine qis dua hauv qee qhov chaw hauv lub hlwb, ua rau txo qis kev mob siab rau thiab kev lom zem hauv kev ua ub no txhua hnub.

Cov qib dopamine tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Kev ua kom dopamine nce ntxiv hauv qee qhov chaw hauv lub hlwb tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab nyob tsis tswm.

Kev ua ntau dhau ntawm dopamine hauv cov cheeb tsam ntawm lub hlwb yog xav tias yuav ua rau cov tsos mob ntawm tus mob schizophrenia, xws li kev hnov ​​​​lus thiab kev xav.

Cov tshuaj yeeb tshuaj thiab kev coj cwj pwm nyiam feem ntau nce qib dopamine hauv lub hlwb, ua rau muaj kev zoo siab thiab muaj txiaj ntsig zoo. Sij hawm dhau mus, lub hlwb ua rau cov khoom siv los yog kev coj cwj pwm tso tawm dopamine, tsim kom muaj lub voj voog ntawm kev quav tshuaj.

Boosting Dopamine Ib txwm: 5 Lub Tswv Yim Zoo

 

Supplementary Tyrosine Foods

Noj cov zaub mov tyrosine tseem ceeb heev rau cov neeg uas tsis muaj dopamine

Tyrosine yog ib qho amino acid uas yog lub tsev thaiv ntawm dopamine tsim nyob rau hauv lub hlwb. Noj cov zaub mov nplua nuj tyrosine muab lub cev nrog cov precursors nws xav tau ib txwm tsim dopamine, yog li pab txhawb peb kev txawj ntse, kev txhawb siab, thiab kev xav ruaj khov.

Cov khoom noj uas muaj tyrosine muaj xws li

● Almonds:Cov txiv ntoo zoo li no yog qhov zoo tshaj plaws ntawm tyrosine nrog rau lwm yam tseem ceeb ntawm cov vitamins thiab minerals.

● Avocado:Avocados paub txog lawv cov rog noj qab haus huv thiab tseem muab cov tyrosine ntau. Tsis tas li ntawd, lawv muaj lwm cov khoom noj muaj txiaj ntsig xws li vitamin K thiab folate, uas pab lub hlwb noj qab haus huv thiab kev tswj hwm lub siab.

● Qaib thiab qaib ntxhw:Lean nqaij qaib nqaij xws li nqaij qaib thiab qaib ntxhw muaj tyrosine siab.

● Txiv tsawb:Ntxiv nrog rau ua khoom noj txom ncauj qab thiab yooj yim, txiv tsawb kuj muaj nplua nuj nyob rau hauv tyrosine. Tsis tas li ntawd, lawv muaj serotonin, lwm yam neurotransmitter uas ua haujlwm nrog dopamine los txhawb txoj kev zoo siab thiab kev noj qab haus huv.

● Txiv ntseej thiab noob:Cov noob me me xws li taub dag noob tsis yog tsuas yog qhov zoo ntawm tyrosine, tab sis lawv kuj muab cov nplua nuj ntawm antioxidants, noj qab nyob zoo cov rog thiab cov zaub mov.

● Ntses:Cov ntses rog xws li salmon, mackerel, thiab sardines tsis yog tsuas yog qhov zoo tshaj plaws ntawm omega-3 fatty acids, tab sis lawv kuj muab tyrosine.

Txhawm rau nce qib dopamine los ntawm kev noj tyrosine, koj yuav tsum tau noj cov zaub mov sib npaug uas muaj cov micronutrients.

Supplementary Tyrosine Foods

Pw txaus

Kev pw tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, nrog rau kev tswj hwm ntawm dopamine.

Thaum peb pw tsaug zog, peb lub hlwb mus txog ntau theem, suav nrog REM (qhov muag nrawm) pw tsaug zog thiab tsis tsaug zog qhov muag nrawm. Cov theem no yog ib qho tseem ceeb rau ntau yam txheej txheem physiological, suav nrog kev kho dua tshiab thiab rov ua kom rov qab los ntawm cov neurotransmitters xws li dopamine.

Kev tshawb fawb qhia tias kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau cov qib dopamine poob rau hauv lub hlwb. Kev pw tsaug zog tsis zoo cuam tshuam qhov sib npaug ntawm cov neurotransmitters, suav nrog dopamine, uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo xws li kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab.

Ntawm qhov tod tes, kev pw tsaug zog txaus tuaj yeem pab tswj cov qib dopamine zoo. Thaum peb pw tsaug zog zoo, peb lub hlwb muaj lub sijhawm los kho cov qib dopamine, tso cai rau kev tswj hwm lub siab zoo thiab kev txawj ntse tag nrho.

Hauv kev xaus, kev pw tsaug zog txaus yog ib qho tseem ceeb los tswj cov qib dopamine zoo hauv lub hlwb. Los ntawm kev ua ntej koj pw tsaug zog thiab xyuas kom koj tau so txaus, koj tuaj yeem txhawb nqa tag nrho lub hlwb kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.

Kev tawm dag zog

Kev tawm dag zog tau pom tias nce qib dopamine hauv lub hlwb, thiab thaum koj tawm dag zog, nws ua rau tso tawm dopamine hauv lub hlwb, ua rau muaj kev xav zoo siab thiab txaus siab.

Ntxiv nrog rau kev nce qib dopamine, kev tawm dag zog kuj tuaj yeem txhawb kev tsim tawm ntawm lwm cov tshuaj neurochemical zoo xws li serotonin thiab endorphins, uas ua rau muaj kev cuam tshuam zoo rau kev puas hlwb.

Kev tawm dag zog

Xyaum Mindfulness thiab Meditation

Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ua rau cov qib dopamine txo qis, yog li nws yog ib qho tseem ceeb rau kev tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev thaj yeeb nyab xeeb hauv koj lub neej txhua hnub. Mindfulness thiab meditation yog cov cuab yeej muaj zog uas tuaj yeem pab peb ua tiav qhov no. Teem sijhawm ib ntus rau cov kev coj ua hauv kev nco qab tuaj yeem ua rau peb xav txog lub sijhawm tam sim no, txo kev ntxhov siab thiab txhawb kev xav zoo. Xyaum kev xav kuj tau pom tias yuav ua rau kom dopamine receptor ntom nyob rau hauv lub hlwb, uas txhim kho kev xav thiab ua kom muaj kev zoo siab thiab kev txaus siab.

Siv cov tshuaj ntxiv

Txawm hais tias tsis muaj cov tshuaj dopamine, tam sim no muaj qee cov tshuaj ntxiv uas tuaj yeem pab nce qib dopamine.

● L-tyrosine

L-tyrosine yog ib qho amino acid thiab ua ntej rau dopamine. Nws pab txhawb kev sib txuas ntawm dopamine, uas txhim kho kev txawj ntse, txhim kho kev nco, thiab ua kom muaj zog. L-tyrosine feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj muaj protein ntau, thiab cov tshuaj ntxiv tuaj yeem muab cov txiaj ntsig ntxiv rau cov neeg nrhiav kev txhawb nqa qib dopamine.

● Curcumin

Curcumin yog cov khoom xyaw nquag hauv turmeric thiab muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias curcumin tuaj yeem nce qib dopamine thiab muab cov teebmeem neuroprotective. Ib qho tsim nyog hais txog yog qhov ntawdJ-147yog muab los ntawm curcumin, cov khoom muaj nyob hauv turmeric. Tsis zoo li curcumin, nws hla cov ntshav-hlwb teeb meem tau zoo heev thiab tuaj yeem txhim kho kev ntxhov siab ntau ntxiv. Kev haus curcumin tsis tu ncua los ntawm turmeric lossis tshuaj ntxiv tuaj yeem txhim kho tag nrho lub hlwb kev noj qab haus huv thiab pab ua kom zoo dua dopamine.

● Vitamin B6

Vitamin B6 plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev hloov pauv ntawm levodopa rau hauv dopamine, ua rau nws yog ib qho tseem ceeb rau kev sib txuas ntawm dopamine. Nws txhawb lub hlwb kev noj qab haus huv thiab tsim nyog neurotransmitter muaj nuj nqi. Noj cov zaub mov uas muaj vitamin B6, xws li chickpeas, ntses, thiab txiv tsawb, los yog noj cov vitamin B ntxiv tuaj yeem pab tswj cov qib dopamine noj qab haus huv.

● Ntsuab tshuaj yej

Ntsuab tshuaj yej muaj ib qho amino acid hu ua L-theanine, uas tau pom tias yuav ua rau kom dopamine ntau ntau hauv lub hlwb. Kev noj cov tshuaj yej ntsuab tsis tu ncua tsis yog tsuas yog ua kom muaj zog xwb, nws tseem tuaj yeem txhawb kev so, txhim kho kev xav, thiab txhim kho kev txawj ntse tag nrho.

 

Q: Cov tshuaj puas tuaj yeem siv los tswj cov qib dopamine?
A: Yog lawm, qee yam tshuaj, xws li dopamine agonists lossis dopamine reuptake inhibitors, yog siv los kho cov mob ntsig txog dopamine dysregulation. Cov tshuaj no tuaj yeem pab kho qhov sib npaug ntawm dopamine hauv lub hlwb thiab txo cov tsos mob cuam tshuam nrog cov xwm txheej zoo li Parkinson tus kab mob lossis kev nyuaj siab.

Q: Yuav ua li cas kom ib tug noj qab haus huv tshuav nyiaj li cas dopamine?
A: Kev tuav lub neej noj qab haus huv, suav nrog kev tawm dag zog ib txwm, noj zaub mov kom txaus, pw tsaug zog txaus, thiab tswj kev ntxhov siab, tuaj yeem pab txhawb kev tswj hwm dopamine. Kev koom tes hauv kev ua si lom zem, teeb tsa cov hom phiaj ua tiav, thiab xyaum ua kom nco qab tuaj yeem pab tswj kom muaj kev noj qab haus huv dopamine sib npaug.

Kev lees paub: Kab lus no yog siv rau cov ntaub ntawv xov xwm nkaus xwb thiab yuav tsum tsis txhob suav hais tias yog cov lus qhia kho mob. Nco ntsoov sab laj nrog kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj los yog hloov koj cov kev kho mob.


Post lub sij hawm: Sep-15-2023