Vim li cas magnesium thiaj tseem ceeb thiab koj yuav tsum noj nws ntxiv?

Magnesium yog ib qho mineral tseem ceeb uas cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo dua, kev txo kev ntxhov siab, thiab kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Tsis ntev los no, kev tshawb fawb luam tawm hauv European Journal of Nutrition qhia tias kev noj magnesium ntau dua muaj lwm qhov txiaj ntsig: Cov neeg uas muaj magnesium tsawg muaj feem yuav muaj kab mob degenerative ntau dua.

Txawm hais tias txoj kev tshawb fawb tshiab no me me thiab cov kws tshawb nrhiav xav paub ntxiv txog qhov txuas, cov kev tshawb pom no yog ib qho kev ceeb toom tias nws tseem ceeb heev kom paub tseeb tias koj tau txais magnesium txaus.

Magnesium thiab kev pheej hmoo ntawm kab mob

Koj lub cev xav tau magnesium rau ntau yam haujlwm, tab sis ib qho tseem ceeb tshaj plaws yog txhawb nqa cov enzymes uas xav tau los theej thiab kho DNA. Txawm li cas los xij, lub luag haujlwm ntawm magnesium hauv kev tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm DNA tseem tsis tau raug kawm tiav.

Yuav kom paub tseeb, cov kws tshawb fawb hauv tebchaws Australia tau coj cov qauv ntshav los ntawm 172 tus neeg hnub nyoog nruab nrab thiab kuaj xyuas lawv cov magnesium, homocysteine, folate thiab vitamin B12.

Ib qho tseem ceeb hauv kev tshawb fawb no yog ib qho amino acid hu ua homocysteine, uas yog metabolized los ntawm cov khoom noj uas koj noj. Cov homocysteine ​​​​​​ntau hauv cov ntshav yog txuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj DNA. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias qhov kev puas tsuaj no tuaj yeem ua rau muaj cov kab mob neurodegenerative xws li dementia, Alzheimer's thiab Parkinson's kab mob, nrog rau cov neural tube defects. 

Cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg koom nrog uas muaj cov magnesium qis dua feem ntau muaj cov homocysteine ​​​​​​ntau dua, thiab vice versa. Cov neeg uas muaj cov magnesium siab dua kuj zoo li muaj cov folate thiab vitamin B12 ntau dua.

Cov magnesium tsawg thiab cov homocysteine ​​​​​​ntau tau cuam tshuam nrog cov cim qhia ntau dua ntawm kev puas tsuaj DNA, uas cov kws tshawb fawb ntseeg tias tej zaum yuav txhais tau tias cov magnesium tsawg cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab dua ntawm kev puas tsuaj DNA. Qhov no txhais tau tias muaj kev pheej hmoo ntxiv ntawm qee yam kab mob degenerative ntev.

Vim li cas magnesium thiaj li tseem ceeb

Peb lub cev xav tau magnesium txaus rau kev tsim zog, kev sib zog ntawm cov leeg, thiab kev xa cov hlab ntsha. Magnesium kuj pab tswj kom cov pob txha ceev thiab txhawb nqa lub cev tiv thaiv kab mob kom noj qab nyob zoo.

Cov magnesium uas tsis txaus yuav ua rau muaj ntau yam teeb meem, xws li mob nqaij, qaug zog, thiab lub plawv dhia tsis xwm yeem. Cov magnesium uas tsis txaus mus sij hawm ntev yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm pob txha tawg, ntshav siab, thiab ntshav qab zib hom 2.

Magnesium tsis yog pab thaum peb tsim xwb, tab sis qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nws kuj tseem tuaj yeem txhim kho qhov zoo thiab lub sijhawm pw tsaug zog. Cov magnesium txaus tau txuas nrog rau kev txhim kho tus qauv pw tsaug zog vim nws tswj cov neurotransmitters thiab cov tshuaj hormones tseem ceeb rau kev pw tsaug zog, xws li melatonin.

Magnesium kuj tseem xav tias yuav pab txo cov cortisol thiab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, ob qho tib si tuaj yeem pab txhim kho kev pw tsaug zog.

Magnesium thiab kev noj qab haus huv ntawm tib neeg

1. Magnesium thiab Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Pob Txha

Kab mob pob txha tawg yog ib yam kab mob ntawm cov pob txha uas muaj cov pob txha tsawg thiab ua rau cov pob txha puas tsuaj, ua rau cov pob txha tsis muaj zog thiab yooj yim tawg. Calcium yog ib qho tseem ceeb ntawm cov pob txha, thiab magnesium kuj tseem ceeb rau kev loj hlob thiab kev txhim kho ntawm cov pob txha. Magnesium feem ntau muaj nyob rau hauv cov pob txha hauv daim ntawv ntawm hydroxyapatite. Ntxiv nrog rau kev koom nrog hauv kev tsim cov pob txha ua ib qho tshuaj lom neeg, magnesium kuj koom nrog kev loj hlob thiab kev sib txawv ntawm cov hlwb pob txha. Kev tsis txaus magnesium yuav ua rau cov hlwb pob txha ua haujlwm tsis zoo, yog li cuam tshuam rau kev tsim thiab kev saib xyuas cov pob txha. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias magnesium yog qhov tsim nyog rau kev hloov pauv ntawm vitamin D mus rau hauv nws daim ntawv nquag. Daim ntawv nquag ntawm vitamin D txhawb nqa kev nqus calcium, kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab kev tso tawm ntawm cov tshuaj hormones parathyroid. Kev noj magnesium ntau yog cuam tshuam nrog kev nce ntxiv ntawm cov pob txha ceev. Magnesium tuaj yeem tswj hwm qhov concentration ntawm calcium ions hauv cov hlwb. Thaum lub cev noj calcium ntau dhau, magnesium tuaj yeem txhawb nqa kev tso calcium hauv cov pob txha thiab txo cov zis tawm kom ntseeg tau tias muaj calcium khaws cia hauv cov pob txha.

2. Magnesium thiab kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha

Kab mob plawv yog qhov ua rau tib neeg muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, thiab ntshav siab, ntshav qab zib ntau dhau thiab ntshav qab zib ntau dhau yog cov yam tseem ceeb uas ua rau muaj kab mob plawv. Magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm thiab kev ua haujlwm ntawm lub plawv. Magnesium yog ib qho tshuaj vasodilator ntuj uas tuaj yeem ua rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha so thiab txhawb kom cov hlab ntsha nthuav dav, yog li ntawd txo cov ntshav siab; magnesium kuj tseem tuaj yeem txo cov ntshav siab los ntawm kev tswj lub plawv dhia. Magnesium tuaj yeem tiv thaiv lub plawv ntawm kev puas tsuaj thaum cov ntshav tsis txaus thiab txo qhov kev tuag tam sim ntawd los ntawm kab mob plawv. Qhov tsis txaus magnesium hauv lub cev ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Hauv cov xwm txheej hnyav, nws tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha uas muab ntshav thiab oxygen rau lub plawv dhia ceev, uas tuaj yeem ua rau lub plawv nres thiab tuag tam sim ntawd.

Hyperlipidemia yog ib qho tseem ceeb uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis. Magnesium tuaj yeem tiv thaiv kev ntxhov siab oxidative hauv cov ntshav, txo qhov kev mob hauv cov hlab ntsha intima, yog li txo qhov kev tsim ntawm atherosclerosis. Txawm li cas los xij, qhov tsis txaus magnesium yuav ua rau cov calcium hauv cov hlab ntsha nce ntxiv, oxalic acid tso rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, thiab txo cov lipoprotein ntau ntom. Kev tshem tawm cov cholesterol ntawm cov hlab ntsha los ntawm cov protein ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis ntau ntxiv.

Hyperglycemia yog ib yam kab mob ntev uas feem ntau pom. Magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov kua qaub thiab kev nkag siab ntawm insulin. Qhov tsis txaus magnesium tuaj yeem ua rau muaj hyperglycemia thiab ntshav qab zib. Kev tshawb fawb qhia tau tias kev noj magnesium tsis txaus yuav ua rau muaj calcium ntau ntxiv rau hauv cov hlwb rog, ua rau muaj kev ntxhov siab oxidative, o thiab tsis kam insulin, ua rau lub hlwb pancreatic tsis ua haujlwm zoo thiab ua rau kev tswj cov ntshav qab zib nyuaj dua.

3. Magnesium thiab Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Lub Hlwb

Magnesium koom nrog kev tsim thiab kev hloov pauv ntawm ntau yam tshuaj signaling hauv lub hlwb, suav nrog 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric acid, norepinephrine, thiab lwm yam, thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub paj hlwb. Norepinephrine thiab 5-hydroxytryptamine yog cov tub txib hauv lub paj hlwb uas tuaj yeem tsim kev xav zoo thiab cuam tshuam rau txhua yam ntawm lub hlwb ua haujlwm. Cov ntshav γ-aminobutyric acid yog lub neurotransmitter tseem ceeb uas ua rau lub hlwb ua haujlwm qeeb thiab muaj cov nyhuv calming rau lub paj hlwb.

Muaj ntau txoj kev tshawb fawb pom tias qhov tsis txaus magnesium yuav ua rau cov tshuaj no tsis txaus thiab ua haujlwm tsis zoo, ua rau ntxhov siab, nyuaj siab, pw tsis tsaug zog thiab lwm yam kev mob siab. Kev noj magnesium kom txaus tuaj yeem txo cov kev mob siab no. Magnesium kuj muaj peev xwm tiv thaiv kev ua haujlwm ib txwm ntawm lub paj hlwb. Magnesium tuaj yeem rhuav tshem thiab tiv thaiv kev tsim cov amyloid plaques uas cuam tshuam nrog dementia, tiv thaiv cov plaques uas cuam tshuam nrog dementia los ntawm kev ua puas rau lub paj hlwb, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntawm neuronal, thiab tswj cov neurons kom ua haujlwm ib txwm, txhawb kev rov tsim dua thiab kho cov ntaub so ntswg ntawm cov hlab ntsha, yog li tiv thaiv kev puas hlwb.

Koj yuav tsum noj magnesium ntau npaum li cas txhua hnub?

Cov lus qhia kom noj magnesium raws li hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. Piv txwv li, cov txiv neej laus feem ntau xav tau li 400-420 mg ib hnub, nyob ntawm hnub nyoog. Cov poj niam laus xav tau 310 txog 360 mg, nyob ntawm hnub nyoog thiab cev xeeb tub.

Feem ntau, koj tuaj yeem tau txais magnesium txaus los ntawm koj cov zaub mov noj. Cov zaub ntsuab xws li spinach thiab kale yog cov khoom noj zoo heev ntawm magnesium, ib yam li cov txiv ntoo thiab noob, tshwj xeeb tshaj yog almonds, cashews, thiab noob taub dag.

Koj tuaj yeem tau txais qee cov magnesium los ntawm cov nplej tag nrho xws li mov xim av thiab quinoa, thiab cov legumes xws li taum dub thiab lentils. Xav txog kev ntxiv cov ntses rog xws li ntses salmon thiab mackerel, nrog rau cov khoom noj mis nyuj xws li yogurt, uas kuj muab qee cov magnesium.

Cov khoom noj uas muaj magnesium ntau

Cov khoom noj zoo tshaj plaws ntawm magnesium suav nrog:

●zaub ntsuab

●txiv ntseej

●cov taum dub

●Quinoa

● noob taub dag

●txiv avocado

●Taub hau

Koj puas xav tau cov tshuaj magnesium ntxiv?

Yuav luag 50% ntawm cov neeg laus hauv Asmeskas tsis noj cov magnesium raws li qhov pom zoo, uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam laj thawj sib txawv.

Qee zaum, tib neeg tsis tau txais magnesium txaus los ntawm cov khoom noj. Qhov tsis txaus magnesium tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob xws li mob nqaij ntshiv, qaug zog, lossis lub plawv dhia tsis xwm yeem. Cov neeg uas muaj qee yam mob, xws li kab mob plab hnyuv, ntshav qab zib, lossis kev haus dej cawv ntev, kuj tseem yuav tsim cov magnesium malabsorption. Hauv cov xwm txheej no, tib neeg yuav tsum tau noj cov tshuaj ntxiv kom tswj tau cov magnesium txaus hauv lub cev.

Cov neeg ncaws pob lossis cov neeg uas ua si lub cev hnyav kuj tseem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm cov tshuaj magnesium, vim tias cov mineral no pab cov leeg ua haujlwm thiab rov zoo. Cov neeg laus yuav nqus tau magnesium tsawg dua thiab tso tawm ntau dua, yog li lawv yuav tsum tau noj cov tshuaj magnesium kom tswj tau qib zoo.

Tiam sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub tias tsis yog muaj ib hom tshuaj magnesium xwb—muaj ntau hom. Txhua hom tshuaj magnesium raug lub cev nqus thiab siv sib txawv—qhov no hu ua bioavailability.

Magnesium L-Threonate - Txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Magnesium threonate yog ib daim ntawv tshiab ntawm magnesium uas muaj bioavailable heev vim nws tuaj yeem hla dhau lub hlwb thaiv ncaj qha mus rau hauv peb lub hlwb cell membranes, ncaj qha ua rau cov magnesium hauv hlwb nce ntxiv. . Nws muaj cov txiaj ntsig zoo heev rau kev txhim kho kev nco thiab txo kev ntxhov siab hauv hlwb. Nws raug pom zoo tshwj xeeb rau cov neeg ua haujlwm hauv lub hlwb!

Magnesium Taurate muaj cov amino acid hu ua taurine. Raws li kev tshawb fawb, kev muab magnesium thiab taurine txaus pab tswj cov ntshav qab zib. Qhov no txhais tau tias hom magnesium no yuav txhawb cov ntshav qab zib kom zoo. Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no uas muaj cov tsiaj, cov nas uas muaj ntshav siab tau pom tias cov ntshav siab txo qis. Lub Tswv Yim Magnesium Taurate Tuaj Yeem Txhawb Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Lub Plawv.

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